Si Ta Kontrolloni Dëshirën Tuaj Për ëmbëlsirat

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

Nëse mendoni se zakoni juaj për të ngrënë ëmbëlsira është jashtë kontrollit, përpiquni së pari të kuptoni se cila është baza e varësisë tuaj nga ëmbëlsirat. Konsumimi shumë i shpeshtë i reçelit mund të çojë në një numër problemesh shëndetësore dhe të dëmtojë seriozisht shifrën.

E rralla dëshira për diçka të ëmbël ka një efekt të mirë në trup, por nëse keni dëshirë për çokollatë, tortë ose waffles çdo ditë, atëherë ka një mungesë në trup që duhet të kompensohet. Alsoshtë gjithashtu e mundur që ky është një zakon i thjeshtë, por duhet të çrrënjoset.

Nje nga mënyra për të kontrolluar varësinë nga ëmbëlsirat po mban një ditar të ushqimit. Ka metoda të tjera për të kontrolluar dëshirën për të ëmbëlsuar jetën tuaj.

Pyete veten - pse ndieni dëshirën për të ngrënë reçel dhe pse doni të pini çajin dhe kafenë tuaj me disa lugë çaji sheqer. A doni vërtet të hani ëmbëlsira apo është thjesht një reagim emocional i shkaktuar nga stresi ose zakoni.

Konsumi i karbohidrateve dhe sheqerit ndihmon në prodhimin e serotoninës, e cila shkakton humor të mirë. Kjo ju bën të mendoni se ëmbëlsirat zgjidhin problemet tuaja.

Krahasuar me bukën e bardhë dhe orizin, karbohidratet komplekse në drithërat e plota shkaktojnë një ndjenjë të ngopjes, e cila ju mbron nga një ngritje e mprehtë dhe rënie e niveleve të sheqerit në gjak.

Dhe kjo çon në një varësi nga ëmbëlsirat. Drithërat e plota shoqërohen me një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit dhe humbjes së qëndrueshme të peshës.

Kur keni një dëshirë të fortë për ëmbëlsirat, përpiquni të kënaqni dëshirën tuaj me një zgjedhje më të shëndetshme - fruta të freskëta ose kos. Edhe pse këto produkte përmbajnë gjithashtu sheqer, ato janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese të shëndetshme - vitamina, proteina, fibra dhe antioksidantë. Bëni rostiçeri të shëndetshëm që jo vetëm do të kënaqin urinë tuaj, por gjithashtu do t'ju mbajnë të ngopur për më shumë kohë.

Pini mjaftueshëm ujë dhe gjithmonë përpiquni të jeni të hidratuar mirë. Ndonjëherë harrojmë të pimë ujë dhe ngatërrojmë etjen me urinë. Pra, nëse papritmas të vjen të hani një copë çokollatë, së pari pini një gotë ujë dhe shikoni se si ndiheni. Uji zvogëlon urinë dhe freskon trupin, prandaj bëjeni atë pijen tuaj të preferuar, veçanërisht gjatë muajve të nxehtë të verës.

Planifikoni kur do të hani në mënyrë që të mos tundoheni nga ëmbëlsirat jo të shëndetshme vetëm sepse jeni të uritur. Hani çdo tre deri në pesë orë dhe niveli i sheqerit në gjak do të jetë i qëndrueshëm. Nëse shpesh ju mungojnë vaktet, është mjaft normale të keni nevojë për sheqerna të shpejtë për t'ju ngopur. Kështu lind dëshira e vazhdueshme për ëmbëlsirat dhe rrethi vicioz i ngrënies jo të shëndetshme.

Kapërcimi i mëngjesit është një zakon shumë i keq që duhet të përpiqeni ta zhdukni. Në fillim të ditës, trupi ka nevojë për një dietë të plotë dhe të shëndetshme për tu rikuperuar pas gjumit të një nate dhe për t’u rimbushur me energji për ditën në vazhdim. Nëse pini vetëm kafe ose hani diçka të shpejtë dhe jo të shëndetshme, pas vetëm disa orësh do të ndiheni të uritur dhe është shumë e mundur të kërkoni diçka të ëmbël. Krijoni zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe do të shihni se si do të ndryshojë dieta juaj e përgjithshme dhe dëshira për ëmbëlsira do të fillojë të ulet.

Pagjumësia është gjithashtu një nga ato kryesore arsyet e dëshirave të tepërta për ëmbëlsirat. Shkencëtarët kanë treguar se mungesa e gjumit lidhet drejtpërdrejt me nivele të ulëta të leptinës - hormonit që kontrollon oreksin, ndërsa në të njëjtën kohë rrit hormonin e urisë - grlinën. Bëni të paktën 7-8 orë gjumë në mënyrë që trupi juaj të ndihet mirë dhe të mos keni nevojë për ushqime dhe ëmbëlsira të dëmshme.

Këshilla e mëposhtme mund të duket e çuditshme, por në të vërtetë është shumë efektive. Gjithmonë përpiquni të aromatizoni ushqimin tuaj me erëza të mira. Kjo shpjegohet me faktin se pjatat me aromë të mirë kënaqin shijet dhe me një hap të rëndësishëm në rregullimin e zakoneve të ngrënies. Kurdo që të keni mundësi, zgjidhni bimë të freskëta, vaj të mirë ulliri dhe uthull, nëse dëshironi, vini bast për më erëza ekzotike.

Disa aromë, të tilla si kanella dhe fenugreek, janë të njohura për të shtypur oreksin, kështu që eksperimentoni dhe shikoni se cila i përshtatet më mirë shijes dhe nevojave tuaja.

Mënyra e vetme për të kapërcyer varësinë nga ëmbëlsirat është të jesh i sinqertë me veten. Nëse vini re se e teproni me ëmbëlsirat, përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe drithërat.

Ndaloni mbajtjen e ëmbëlsirave dhe biskotave të ndryshme në raftet e kuzhinës. Nëse vazhdimisht keni diçka të ëmbël në dorë, është krejt normale të ndiheni të tunduar. Zëvendësoni ëmbëlsirat me një tas me fruta dhe kur keni dëshirë të hani reçel, thjesht ha një frut. Në këtë mënyrë ju do të zhdukni zakonin e vjetër për të kapur gjithmonë diçka të ëmbël ndërsa kaloni kuzhinën. Zakonet ushqehen, prandaj përpiquni të ndërtoni ato të shëndetshme.

Nëse akoma dëshironi të hani ëmbëlsira gjatë gjithë kohës, mund të vizitoni edhe mjekun tuaj personal. Ju mund të bëni disa gabime në dietën tuaj ose të keni një mungesë të vitaminës, e cila përcakton dëshirën tuaj jo të shëndetshme për ëmbëlsirat.