Rregullat E Njeriut Të Dobët

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ndonjëherë pyesni veten pse ky shoku juaj i dobët nuk shton kurrë në peshë? Pse, edhe pas një diete intensive dhe shumë ushtrimesh, i rigjeni ato paund shtesë, ndërsa ai mbetet i dobët pa ndonjë përpjekje të dukshme?

Epo, ju mund të dëshironi ta akuzoni atë për fshehtas duke mbajtur një dietë, por e vërteta është krejt ndryshe. Një rutinë jetësore është e nevojshme për të mbajtur një peshë të caktuar, dhe kjo vjen nga perceptimi i zakone të shëndetshme.

Më poshtë janë disa zakone që ndihmojnë njerëzit e dobët për të qëndruar i hollë.

Ushqimi në mënyrën e duhur

Ushqimi në intervale të rregullta sinkronizon metabolizmin tuaj me orën tuaj të brendshme në mënyrë që të ndiheni të uritur kur është koha për të ngrënë. Kjo ju ndihmon të shmangni ngrënien në orë të çuditshme.

Duke pirë shumë ujë

Pirja e ujit është thelbësore për të ruajtur peshën tuaj (ose për ta humbur atë). Uji është i përfshirë në shumë procese në trupin tuaj. Pjesë e të cilave është sekretimi i toksinave nga trupi. Përveç kësaj, pirja e 1 gotës ujë në një kohë kur ndjeheni të uritur ju jep një ndjenjë të ngopjes pa ndonjë kalori shtesë. Krijo tenden zakon i mirëduke mbajtur një shishe me ujë rreth jush. Në këtë mënyrë ju do të keni qasje të lehtë në çdo kohë, pa rrezikun e harrimit.

Konsumoni porcione të vogla

Ju mund ta mashtroni mendjen tuaj për të ngrënë më pak duke mbajtur barkun gjysmë të mbushur shumicën e kohës. Keni në dorë një pako me disa lloj biskota diete ose shufra drithërash për momente urie, por hani vetëm disa. Çamçakëzi trukon trurin tuaj për të menduar se po hani dhe ju ndihmon të mbani të ngopur për më gjatë.

Hani ngadalë

Kjo mund të mos tingëllojë si një punë e madhe, por patjetër që ka rëndësi. Merrni mjaft kohë për të përtypur dhe gëlltitur. Beenshtë vërtetuar se sinjali i ngopjes nga stomaku arrin në tru për 20 minuta. Nëse hani shpejt, do të hani më shumë ushqim se sa keni nevojë dhe madje mund të hani tepër. Ushqimi i shpejtë gjithashtu çon në përtypjen e dobët të ushqimit, gëlltitjen e kafshimeve të mëdha dhe formimin e acideve, peshën dhe frenimin e sistemit të tretjes.

Mos i mbaroni pjesët

Hani derisa stomaku juaj të jetë i mbushur, jo derisa pjata juaj të jetë bosh. Lëreni këtë krah të fundit pule në pjatë; nuk keni pse ta mbaroni nëse nuk jeni më të uritur.

Pini çaj jeshil

Shpesh të gjithë njeri i dobet rezulton të jetë adhurues i çajit. Përqendrimi i lartë i polifenoleve në çajin jeshil shoqërohet me aftësinë e tij për të përmirësuar metabolizmin dhe për të humbur peshë. Këto antioksidantë rrisin nivelet e energjisë dhe stimulojnë trupin për të shmangur mbajtjen e kileve në formën e yndyrës. Pini çaj jeshil sa të doni, me të vërtetë nuk mund të gaboni. Mbani në mend, çaji jeshil ka një efekt gjallërues, prandaj mos e pini më vonë në pasdite herët.

Shkoni në shtrat të uritur

Nëse jeni vonë për punë ose shikoni TV, mos nxitoni për të ngrënë para gjumit. Tundimi zhduket për pak kohë, por kaloritë mbeten.

Gjeni aktivitetin

Nëse e urreni stërvitjen, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të gjeni diçka që ju mban aktiv dhe që ju pëlqen në të vërtetë.

Argëtohuni

Heqni qafe gjithçka që ju bën të ndiheni sikur dëshironi të hiqni dorë. Investoni vetëm në jetën tuaj gjëra që do t'ju tërheqin dhe do t'ju sjellin gëzim (të tilla si çiklizmi, noti, ski, joga, vrapim, vallëzim, etj.).

Qëndrimi i shëndetshëm kërkon të bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj dhe një nga mënyrat më të mira për ta arritur këtë është të mbushni ditën tuaj me zakone të shëndetshme!