2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mish pule është veçanërisht i popullarizuar tek entuziastët e fitnesit sepse është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave.
Isshtë në dispozicion në një sërë pjesësh, duke përfshirë gjoksin e pulës, gjoksin e pulës, krahët e pulës dhe këmbët. Secila prej tyre përmban një sasi të ndryshme të proteinave, yndyrës dhe kalorive.
Gjoks pule: 54 g proteina
172 g gjokse pule përmbajnë 54 g proteina. Kjo është e barabartë me 31 g proteina për 100 g.
Gjinjtë e pulës kanë 284 kalori ose 165 kalori për 100 g. 80% e kalorive vijnë nga proteina dhe 20% e mbetur nga yndyra.
Gjinjtë e pulës janë veçanërisht të popullarizuar tek aparatet e trupit dhe ata që duan të humbin peshë. Proteinë e lartë dhe kalori e ulët, që do të thotë se mund të konsumoni më shumë pa u shqetësuar sasia e kalorive në mish pule.
Gjoks pule: 13.5 g proteina
52 g gjokse pule përmbajnë 13.5 g proteina. Kjo është e barabartë me 26 g proteina për 100 g.
Bërthamat e pulës kanë 109 kalori për porcion ose 209 kalori për 100 g. 53% e kalorive vijnë nga proteina dhe 47% e mbetur nga yndyra.
Këmbët e pulës: 12,4 g proteina
44 g këmbët e pulës përmbajnë 12.4 g proteina. Kjo është e barabartë me 28.3 g proteina për 100 g.
Këmbët e pulës kanë 76 kalori për këmbë ose 172 kalori për 100 g. 70% e kalorive vijnë nga proteina dhe 30% e mbetur vijnë nga yndyra.
Shumica e njerëzve i hanë këmbët me lëkurën. Këmbët e pulës me lëkurë kanë 112 kalori, me 53% të kalorive që vijnë nga proteina dhe 47% nga yndyra.
Krahët e pulës: 6.4 g proteina
21 g krah pule pa lëkurë ka 6.4 g proteina. Kjo është e barabartë me 30.5 g proteina për 100 g.
Krahët e pulës kanë 42 kalori për krah ose 203 kalori për 100 g. 64% e kalorive vijnë nga proteina dhe 36% e mbetur nga yndyra.
Shumica e njerëzve gjithashtu hanë krahë pule me lëkurë. Krahët e pulës me lëkurë përmbajnë 99 kalori, 39% e të cilave vijnë nga proteina dhe 61% nga yndyra.
Cila pjesë e pulës të hahet për përfitim maksimal?
Pjesa e pulës që duhet të hani varet nga qëllimet tuaja. Gjoks pule janë pjesa më e brishtë e pulës. Kjo do të thotë që ata kanë më pak kalori, por shumica e proteinave. Ato janë një zgjedhje ideale për njerëzit që duan të humbin peshë, të ruajnë masën muskulore dhe të përmirësojnë shërimin.
Nëse qëllimi juaj është të ndërtoni masë muskulore ose të shtoni peshë, do t'ju duhet të hani më shumë kalori sesa trupi juaj djeg çdo ditë. Njerëzit të cilët hyjnë në këtë grup mund të përfitojnë nga konsumimi i pjesëve më të majme të pulës, të tilla si mishi i pulës, këmbës ose krahëve, pasi ato përmbajnë më shumë kalori.
Njerëzit të cilët dëshirojnë të mbajnë masën muskulore ose të përmirësojnë shërimin mund të përfitojnë nga ushqyerja me gji. Ato përmbajnë më shumë proteina, e cila është faktori më i rëndësishëm në zgjedhjen e një pule.
Recommended:
Si Të Bëni Supë Me Pulë - Një Udhëzues Për Fillestarët
Në ditët e ftohta të dimrit ose kur jemi të sëmurë, opsioni më i mirë është të përqendrohemi në një supë të ngrohtë pule. Do të eleminojë temperaturën, do të lehtësojë dhimbjet e fytit dhe dhimbjet e kokës, do të heq hundën dhe do të na ushqejë pa lodhur stomakun.
Erëza Për Supë Pule
Supa e pulës është një pjatë e preferuar për të rinjtë dhe të moshuarit. Ne e kujtojmë me nostalgji kohën kur gjyshet tona e përgatisnin atë sipas një recete të transmetuar nga brezi në brez. Po, supa e mrekullueshme e pulës duhet të bëhet me dashuri dhe vëmendje, por edhe me përbërësit e duhur.
Kjo është Arsyeja Pse Ju Duhet Të Ndaloni Të Hani Gjokse Pule Me Vija Të Bardha
Padyshim, mishi i pulës është një nga mishrat më të njohur në botë. Isshtë pranuar nga të gjitha kulturat dhe është e integruar në çdo kuzhinë, duke siguruar një gamë të paimagjinueshme të recetave të shijshme. Në fakt, shumë njerëz zgjedhin mishin e pulës mbi llojet e tjera të mishit sepse mendojnë se është më pak i yndyrshëm dhe i rëndë dhe për këtë arsye shumë më i shëndetshëm.
Paella Më E Shijshme është Nga Jacques Pepin: Paella Me Mish Pule Dhe Fruta Deti
Vështirë se ekziston një dashnor i kuzhinës që nuk e ka dëgjuar emrin e Zhak Pepin, i famshëm në Bullgari për shfaqjen e tij të kuzhinës, i cili transmetohet në Fiesta TV. Veçanërisht i dobishëm për çdo amvise është libri i tij Çdo ditë me Jacques Pepin:
Mbushje E Shijshme Për Mish Pule Dhe Pule
Pula është më e lehtë për tu gatuar sepse i duhet pak trajtim termik. Mund të gatuhet në furrë, të skuqet, si supë ose merak, si dhe të mbushet. Pula ose pula e mbushur përgatiten lehtë, për sa kohë që jeni të përgatitur me produkte mbushëse, si dhe një gjilpërë dhe fije për ta qepur pas mbushjes.
