Ide Për Një Drekë Të Lehtë Dhe Të Shijshme Keto

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Shumica e njerëzve do të bien dakord që dreka është vakti më i vështirë për të planifikuar një dietë të ulët me karbohidrate ketogjene.

Në ditët e sotme, nuk kemi kohë të mjaftueshme për të përgatitur ushqim gjatë javës së zënë të punës. Pra, është koha për të mësuar sekretet pa asnjë problem përgatitja e drekës keto dhe hani shijshëm.

Në këtë artikull do të ndajmë 2 ide super te lehta dhe te shijshme per keto drekeqë do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Pule balsamike me limon

Produktet e nevojshme: 8 këmbë pule pa kocka; 3 tbsp. gjalp i shkrirë; 200 g qepë të copëtuar; 240 g lakër të kuqe të integruar; 2 tbsp. lëvore limoni të bluar; 2 gjethe dafine; 2 tsp kripë rozë Himalaje; 1 tsp erëz e thatë italiane; 1 tsp piper; 1.5 tbsp. Uthull balsamike; 5 tbsp. vaj ulliri

Metoda e përgatitjes:

1. Në një tenxhere të nxehtë shtoni 2 tbsp. gjalpë;

2. Ndërsa gjalpi po shkrihet, qëroni dhe copëtoni qepën. Përgatitni lëvoren e limonit dhe lakrën e kuqe;

3. Shtoni qepë, lakër dhe lëvore limoni. Llokoçis derisa të zbutet;

4. Shtoni këmbët e pulës, erëzat dhe gjethet e dafinës. Llokoçis mirë dhe gatuaj derisa pula të skuqet;

5. Shtoni uthull. Mbyllni kapakun e tenxheres. Gatuajini në zjarr të fortë për 20 minuta;

6. Hapni kapakun dhe trazojeni. Shtoni lugën e fundit të gjalpit;

7. Sasi e vogël me vaj ulliri ose vaj avokado.

Vlerat e të ushqyerit: Kaloritë: 325; Karbohidratet: 6.9 g; Proteina: 29; Yndyrë: 17,8 g;

Lasagna me karbohidrate të ulët

Produktet e nevojshme: 1 tbsp. gjalpë, vaj kokosi ose sallo; 400 g sallam italian me erëza; 425 g djathë ricotta; 2 tbsp. miell kokosi; 1 vezë e plotë; 1/2 tsp kripë; 1/2 tsp piper; 1 tsp pluhur hudhre; 1 karafil të madh hudhër (copëtuar imët); 100 g djathë mocarela; 75 g djathë parmixhano; 4 kunguj të njomë, të prerë në copa të gjata; 470 g salcë Marinara; 1 tbsp. Erëza italiane; 30 g borzilok.

Metoda e përgatitjes:

1. Pritini kungulleshkat dhe më pas spërkatini me kripë deti. Vendosni kungulleshkat e kripura në letër pjekjeje për 30 minuta. Pastaj lëvizni kunguj të njomë në letër të re për të marrë më shumë lagështi;

2. Në një tigan të madh, ngrohni 1 tbsp. vaj ose yndyrë të zgjedhur në temperaturë mesatare-lartë Shtoni suxhukun. Pas skuqjes, hiqeni nga zjarri dhe lëreni të ftohet;

3. Ngroheni furrën në 190 ° C dhe lyeni tavën për pjekje me llak gatimi ose vaj;

4. Shtoni djathin ricotta, mocarela, parmixhanon, vezën, miellin e kokosit, kripën, hudhrën, hudhrën pluhur dhe piperin e zi në një tas të vogël dhe përziejeni derisa të qetë. Le menjane. Shtoni erëzat italiane dhe salcën Marinara. Përziejeni mirë dhe lëreni mënjanë;

5. Renditni kungulleshkat e prera në fund të një tigani të lyer më parë. Sasi e vogël kungull i njomë me përzierjen e djathit, shtoni sallamin italian dhe më pas shtoni një shtresë salce. Shtoni mocarelën e mbetur dhe spërkatni me djathin e mbetur Parmezan;

6. Mbuloni tavën me fletë metalike dhe piqni për 30 minuta. Hiqni letrën dhe piqni edhe për 15 minuta derisa të marrë ngjyrë të artë. Hiqeni nga furra dhe lëreni për 5-10 minuta para se ta shërbeni. Sasi e vogël me borzilok të freskët nëse dëshironi.

Vlerat e të ushqyerit: Kaloritë: 364; Karbohidratet: 12 g; Proteina: 32 g; Yndyrë: 21 g;

Kalofshi mire!