2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me rrushin lehtë mund të humbasim deri në dy kilogramë peshë, thonë nutricionistët. Dieta e rrushit që ne ofrojmë është për një periudhë prej katër ditësh, por është për ata prej nesh që pëlqejnë ushqimin jo-tradicional dhe që duan të eksperimentojnë me shijen.
Rrushi ka një numër të vetive shëruese që normalizojnë ekuilibrin ushqyes dhe pastrojnë trupin nga toksinat. Farat e rrushit përmbajnë polifenole që veprojnë në procesin e plakjes.
Dita 1:
Mëngjesi: muesli me rrush, portokall dhe kos. Përzieni 150 gramë kos me një lugë gjelle musli, gjysmë portokalli dhe 100 gram rrush të errët.
Dreka: sallatë kungulli dhe rrushi. 250 gram kungull, 100 gram rrush, 150 gram marule, një lugë arra të copëtuara. Kunguj të prerë në kubikë, skuqini lehtë në gjalpë. Pastaj përzieni me rrush dhe marule. Në vajin në të cilin keni skuqur kungullin, shtoni supë perimesh, shtoni pak uthull dhe mustardë - kjo do të jetë maja e gjellës. Sasi e vogël me arra. Mund të shtoni disa copa mish derri të ligët.
Darka: Sallate frutash. 150 ml. verë e bardhë, 50 gram ananas, papaja, një lugë gjelle lëng limoni. Përveç kësaj - copa të gjoksit të pulës.
Vlera energjetike e ushqimit tuaj ditën e parë nuk duhet të kalojë 800-850 kcal.
Dita 2:
Mëngjesi: kos me limon. 150-200 gram kos me pak yndyrë, një lugë gjelle lëng limoni. Rrahni me një mikser, pastaj shtoni 150 g rrush.
Dreka: oriz me karkaleca. 5 lugë oriz, 100 gram rrush, 5-6 karkaleca të vegjël. Zieni orizin dhe përzieni me rrushin. Skuqni lehtë karkalecat në vaj ulliri, kripë dhe piper, pastaj zbukuroni orizin me to.
Darka: patate dhe perime. 100 gram patate, 1 karotë, një kërcell presh, pak selino. Zieni perimet e prera në lëngun e perimeve, ziejini për rreth 10-15 minuta nën një kapak. Shtoni kripë për shije, fletë dafine, piper të zi dhe një lugë salcë kosi. Hani rrush të errët për ëmbëlsirë.
Vlera energjetike e ushqimit nga dita e dytë: 750 - 780 kcal.
Dita 3:
Mëngjesi: sanduiç gjizë. Fetë bukë integrale me një shtresë të trashë djathë gjizë. Pritini rrushin në gjysmë - 30-50 gram.
Dreka: peshk me lakër dhe rrush. 150 gram lakër turshi, një qepë, 200 gram fileto peshku, 50 gram rrush të errët.
Darka: 150 ml. lëng rrushi, 50 gram rrush, gjysmë molle.
Vlera e energjisë së ditës së tretë: 650-700 kcal.
Dita 4:
Mëngjesi: bukë me djathë dhe rrush. Një fetë bukë integrale nën 100 gram djathë, mund ta kaloni me kripë dhe piper. Për ëmbëlsirë - 100 gram rrush.
Darka: petulla rrushi. 2-3 lugë miell, 100 gram ujë, një vezë. Gatuajeni përzierjen dhe bëni 5 petulla. Mbushje: 100 gramë gjizë me pak yndyrë, 50 gram rrush. Mund t’i spërkatni pjatat me kanellë.
Darka: mishi i gjelit të detit me perime dhe kërpudha. 50 gram gjoks gjeldeti, 100 gram brokoli, karota, 50 gram kërpudha, 2 tbsp. salcë kosi, 50 gram rrush të kuq. Pritini mishin e gjelit të detit në shirita të hollë dhe skuqini. Zieni brokolin në ujë të vluar për 2-3 minuta. Pritini karotat në kube dhe kërpudhat në feta. Vendosni gjithçka në një tenxhere, shtoni gjysmë filxhani supë dhe lëreni të ziejë për 10 minuta. Në fund të gatimit shtoni kremin dhe rrushin. Lejohet edhe orizi pak i gatuar.
Vlera e energjisë së ditës së katërt: 800-850 kcal.
Recommended:
Rrush
Rrushi është fara e bimëve të gjinisë Vitis, e njohur në Bullgarisht si hardhi. Nga ana botanike, rrushi konsiderohet si fruta të luleshtrydheve. Rrushi ka fruta të vegjël të rrumbullakët ose vezake, me lëkurë gjysëm transparente dhe të lëmuar.
Pse Të Hamë Rrush?
Rrushi është një nga më të dobishmit dhe fruta të dashur, veçanërisht për shkak të shijes së saj të thekshëm, strukturës së freskët, lëngshmërisë dhe ngjyrës tërheqëse. Lajmi i mirë është se këto fruta janë plot me lëndë ushqyese thelbësore dhe janë pothuajse si ilaçi për sa i përket përfitimeve të ndryshme shëndetësore që ato ofrojnë.
Rrush Pa Fara E Kuqe: E Pasur Me Vitamina Dhe Minerale
Sot ne jemi gjithnjë e më shumë duke u kthyer në një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe një nga faktorët më të rëndësishëm për arritjen e tij është një dietë e shëndetshme. Kur bëhet fjalë për ushqim të shëndetshëm, ne gjithmonë mendojmë për pemët dhe perimet.
Rrush Të Thatë
Ju nuk duhet të jeni turist ose pjesëmarrës në maratonë për të vlerësuar rrushin e thatë si një mëngjes të përshtatshëm, energjik dhe me pak yndyrë - ato janë të lehta për t'u paketuar, të lehta për t'u ngrënë dhe pothuajse kurrë nuk prishen.
Dieta Me Rrush: Minus 5 Kg Në Javë
Rrushi është një nga ushqimet më të preferuara për dietë sepse është i shijshëm, i mbushur dhe shumë i dobishëm. Hasshtë vërtetuar se vetëm një grusht frutash me lëng në ditë përmirëson tretjen, parandalon kapsllëkun, kujdeset për funksionimin e veshkave dhe rikthen tonin tonë.
