2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Metabolizmi është në thelb procesi i shndërrimit të ushqimit në energji. Sa më i shpejtë të jetë procesi, aq më shumë kalori djeg trupi ynë. Një metabolizëm i ekuilibruar është i rëndësishëm për ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
Stili i jetës mund të krijojë probleme me proceset metabolike. Cilat janë zakonet e këqija që ngadalësojnë metabolizmin?
Mungesa e lëvizjes
Jeta e ulur është në gjendje të zvogëlojë numrin e kalorive të djegura në ditë. Ulja gjatë gjithë ditës para kompjuterit ose tryezës ka një efekt negativ metabolizmindhe në përgjithësi mbi shëndetin.
Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër për të djegur kalori. Edhe ecja dhe ngjitja e shkallëve mund të ndihmojë. Ky aktivitet njihet si termogjenezë jo-trajnuese. Shumica e ushtrimeve gjatë ditës së punës janë të mjaftueshme për metabolizmin.
Gjumë i pamjaftueshëm
Pagjumësia është shkaku i sëmundjeve të tilla si diabeti dhe depresioni, si dhe metabolizmi i dobët. Gjumi i pamjaftueshëm çon në uljen e proceseve metabolike dhe duhen 12 orë gjumë të vazhdueshëm për t’u normalizuar.
Metabolizmi përkeqësohet dhe kur zëvendëson gjumin e natës me gjumin e ditës. Ora e brendshme prishet dhe kjo ndikon në metabolizmin, i cili bie me tetë përqind.
Të hani shumë kalori
Shumë kalori ngadalësojnë proceset metabolike. Me kalori të reduktuara në mënyrë drastike, trupi ndihet i mangët dhe reagon duke ngadalësuar metabolizmin. Kjo nuk është e dobishme sepse trupi pastaj përpiqet të kompensojë kohën e humbur dhe të fitojë peshë më shpejt.
Proteina e pamjaftueshme
Ushqimet e pasura me proteina janë shumë të rëndësishme për një peshë të shëndetshme. Krijon një ndjenjë të ngopjes dhe rrit shkallën e djegies së kalorive. Prandaj, proteina nuk duhet të neglizhohet.
Konsumi i ushqimeve të pasura me proteina mund të rrisë metabolizmin me një të tretën.
Pije me shumë sheqer
Të gjithë e dinë që pijet e ëmbla janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Sëmundjeve që ata sjellin me vete, ne mund të shtojmë diabetin dhe mbipesha. Fruktoza ngadalëson metabolizmin. Konsumi i tepërt i fruktozës inkurajon mëlçinë të grumbullojë yndyrë. Pijet fruktoze mund të zëvendësohen me smoothie dhe fruta të freskëta dhe veçanërisht me ujë. Uji rrit metabolizmin me 30 përqind.
Rëndësia e trajnimit të forcës
Stërvitja për forcë rrit masën muskulore dhe rrit metabolizmin. Edhe përpjekjet minimale në këtë drejtim japin një efekt të dukshëm.
Stresi
Ndërsa stresi rritet, trupi prodhon kortizol. Rrit oreksin, veçanërisht për ushqime jo të shëndetshme. Ne nuk mund të kontrollojmë gjithmonë nivelet e stresit, por gjumi i mirë, stërvitja dhe pushimi janë veprime të forta kundër stresit. Ata do të ndihmojnë trupin të heqë qafe çekuilibrin metabolik.
Recommended:
Zakonet E Këqija Që Ju Bëjnë Të Grumbulloni Dhjamë Në Bark
Një nga zonat më problematike për shumicën e njerëzve është barku. Si rregull, shumica e njerëzve grumbullojnë yndyrë atje, dhe në të njëjtën kohë djegia e tyre vetëm në zona të veçanta është pothuajse e pamundur. Dihet prej kohësh që shtypjet e barkut nuk bëjnë asgjë për t’u zbehur.
Nëntë Gabime Që Ngadalësojnë Metabolizmin Tonë
Metabolizmi është metabolizmi në trupin tonë. Sa më mirë që substancat e panevojshme të nxirren nga trupi, aq më mirë është metabolizmin . Kjo është një garanci që trupi mban peshë optimale dhe gjithashtu shëndet të mirë. Me moshën metabolizmi ngadalësohet , trupi arrin të djegë më pak kalori në ditë, dhe ato që nuk digjen grumbullohen në trup në formën e yndyrës.
Zakonet E Këqija Të Të Ngrënit Të Cilat Duhet T’i Ndërprisni Tani
Nutricionistët ndajnë zakonet e këqija të ngrënies që duhet të shmangni dhe ato ndryshojnë shumë - duke filluar me gabime kur gatuani mish, hidhni ushqim dhe shkrini ushqim në banak. Ju me siguri keni një numër rutinash të ngrënies ditore, të tilla si cilat ushqime, si dhe kur hani ushqime të ndryshme.
Zakonet E Këqija Të Ngrënies - Si T’i Kapërceni Ato?
Luftimi i zakoneve të këqija të ngrënies të jetë e mundur. Thjesht duhet të filloni t'i përmbaheni një diete më të shëndetshme. Një nga zakonet më të këqija është të ushqeheni pa dallim dhe me bollëk gjatë gjithë ditës. Snacks ndërmjet vakteve kryesore janë të dobishme, ato madje mund t'ju ndihmojnë të merrni pjesët e nevojshme të frutave dhe perimeve në ditë, por ky zakon bëhet problem kur snacks zëvendësojnë plotësisht vaktin kryesor.
Cilat Janë Ushqimet E Mira Dhe Të Këqija - Le Të Shpërndajmë Mitet
Informacioni që marrim çdo ditë na bombardon me këndvështrime të ndryshme - çfarë është e dobishme dhe çfarë jo. Epo, le të shohim … 1. Lëng molle kundër Coca-Cola Nëse mendoni se Coca-Cola përmban më shumë kalori sesa lëngu i mollës, gaboheni.
