Më Pak Kalori - Një Zemër Më E Shëndetshme

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Njerëzit të cilët ndjekin një dietë për kufizimi i kalorive për dy vjet, humba peshë dhe yndyrë dhe kishte përfitime të konsiderueshme shëndetësore, zbuloi një studim i ri.

Edhe njerëzit e shëndetshëm, të rinj dhe të hollë mund të përfitojnë duke ulur 300 kalori në ditë nga dieta juaj - një ndryshim i thjeshtë jetese që mund të çojë në një të madhe përfitim për shëndetin e zemrës, gjeti studimin.

Autorët e studimit thonë se kjo qasje mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe mbipeshes, e cila ka të ngjarë të rrisë jetëgjatësinë.

Njerëzit që ndoqën një dietë dy-vjeçare të kufizuar në kalori kishin presion të ulët të gjakut, kolesterol më të ulët të përgjithshëm, një rrezik më të ulët të sindromës metabolike dhe ndjeshmëri të përmirësuar të insulinës, thanë studiuesit në Lancet Diabetes. & Endokrinologjia me autorin kryesor Prof. Dr. E. Kraus

Ata gjithashtu humbin mesatarisht rreth 16 paund, 71% e të cilave është yndyrë. Ky është studimi i parë afatmesëm që ul kaloritë tek njerëzit.

Studimi ndoqi 218 persona të zgjedhur rastësisht për të ulur 25% të kalorive nga dieta e tyre e rregullt për dy vjet, ose për të vazhduar të hanin ashtu si zakonisht gjatë asaj periudhe.

Pjesëmarrësit janë 21-50 vjeç, të shëndetshëm dhe të hollë ose pak mbipeshë. Fillimisht u matën aspekte të ndryshme të shëndetit të tyre, duke përfshirë presionin e gjakut, kolesterolin, rrezikun e sindromës metabolike dhe rezistencën ndaj insulinës.

Dieta e njerëzve që ndjekin dietën përgatitet në qendrat klinike për muajin e parë për të kuptuar se si duket një ulje prej 25% e kalorive ditore. Ata gjithashtu këshillohen në bazat e kufizimit të kalorive - për shembull, duke zvogëluar peshën e biftekut. Por studiuesit nuk u përpoqën të ndryshonin dietën e tyre themelore.

Njerëzit në grupin e kontrollit vazhduan dietën e tyre normale pa ndonjë ndërhyrje apo konsultë dietike.

Personave që kanë një dietë u është kërkuar të mbajnë një ulje prej 25% të kalorive të tyre ditore për dy vjet, por mesatarisht ata konsumuan 300 kalori më pak në ditë. Edhe me këtë reduktim, faktorët e tyre të rrezikut kardiometabolik zvogëlohen ndjeshëm, vëren studimi. Ata gjithashtu kanë humbur rreth 10 për qind të peshës së tyre trupore, shumica e tyre yndyrë.

Pse kufizimi i kalorive do të ishte kaq i dobishëm?

Jo gjithçka është për shkak të ndryshimit të peshës. Ka edhe diçka tjetër në lidhje me kufizimin e kalorive që duket se ka përfitime për faktorët kardiometabolikë që nuk i kuptojmë vërtet.

Kombinimi i kufizimit të kalorive me strategji të tjera të tilla si agjërimi i përhershëm, një dietë me pak karbohidrate ose dieta mesdhetare mund t’i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë në një mënyrë jetese të shëndetshme që siguron një trup të hollë në planin afatgjatë - mënyra më e mirë për të promovuar jetëgjatësinë.

Gjëja e parë që Krauss u thotë pacientëve të tij që duhet të humbin peshë është:

Ndaloni të hani diçka pas darkës. Thjesht mos ha mëngjes pasi të ngrihesh nga tryeza e darkës. Kjo zakonisht do të zgjidhte problemin, tha ai. - Njerëzit vijnë në klinikën time dhe më thonë se ata hanë një tas me akullore para se të shkojnë në shtrat, dhe unë thjesht u kujtoj atyre se këto kalori nuk do të përdoren - ato do të ruhen - dhe kjo është një marrje e tepërt e kalorive nga e cila ata nuk kane nevoje.

Identifikoni një përbërës thelbësor të dietës tuaj që lehtë mund ta humbisni. Zakonisht është një copë bukë me 100 kalori, tha Kraus. Të paktën fillimisht numëroni kaloritë çdo ditë për të ditur se si duken 300 kalori dhe çfarë hani në të vërtetë. Pas një kohe ju do të dini instinktivisht çfarë të hani dhe çfarë të humbni.

Dieta e kufizimit të kalorive mund të kërkojë shumë fokus mendor dhe disiplinë për tu ruajtur, por mund të arrihet duke konsumuar një larmi frutash dhe perimesh me pak kalori, të pasura me fibra, proteina bimore dhe shtazore të ligëta dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.