2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë e dimë që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Fatkeqësisht, në jetën tonë të përditshme plot tension, ne shpesh harrojmë të hamë mëngjes dhe të bëjmë që stomaku ynë të vuajë, dhe ne vetë nuk ndihemi të pushuar dhe të energjizuar.
Prandaj është për të ngrënë mëngjes, por jo me asgjë, por me ushqim që është i përshtatshëm për atë kohë të ditës. Ky ushqim nuk duhet të jetë i rëndë për të na bërë dembel, por i lehtë por ushqyes.
Mëngjesi duhet të jetë ai që do të na ngarkojë me ton dhe energji, të paktën për orët në vijim, dhe pse jo për tërë ditën, në mënyrë që të jemi në gjendje optimale dhe efektive, qoftë në punë apo në punë.
Ushqimet që mund të hamë për mëngjes janë të shumëllojshme dhe të larmishme për nga lloji dhe vlerat ushqyese, por ne shpesh zgjedhim të hamë një byrek me yndyrë në vend të diçkaje që mund të bëjmë në shtëpi.
Në këtë artikull ne do të ofrojmë disa meze të lehtë jostandarde, të cilat, nga ana tjetër, janë të shëndetshme, me vlera të mira ushqyese dhe aq ushqyese sa nuk do të mbani mend se jeni të uritur.
1. Vezët - mund t’i bëni ashtu si dëshironi. Vezët janë të pasura me proteina, e cila është shumë e dobishme dhe ushqyese dhe do t’ju bëjë të harroni çdo mëngjes tjetër. Përveç proteinave, vezët përmbajnë vitamina dhe minerale të tjera të rëndësishme që do të na ndihmojnë të ruajmë tonin e mirë dhe të mbajmë energjinë për një kohë të gjatë.
2. Arrat - të papërpunuara janë më të dobishme, por nëse nuk duroni mund të hani të pjekura. Arrat mund t’i përgatisni të përziera me kos. Kosi është një ushqim i lehtë dhe i shëndetshëm, dhe në kombinim me arrat merret mëngjes ushqyes dhe tonik, të pasura me yndyrna të mira dhe proteina bimore.
Përveç kosit, mund ta përzieni me shtrëngime proteinike, smoothie, bollgur ose bollgur.
3. Bollgur - mëngjes, të cilin mund ta përgatisni në shumë mënyra të ndryshme, siç ju pëlqen. Bollguri është një mëngjes i pasur me fibra që do të na ngopë për tërë ditën. Mund t’i përgatisni me kos, fruta ose siç dëshironi.
4. Petullat me proteina - proteina për tërë ditën. Ju mund të bëni pancakes proteina që do t'ju mbushin për një kohë të gjatë. Në vend të bardhë (miell gruri), ju mund të përdorni miell fara liri duke shtuar pak pluhur proteina në përzierjen e petullave.
5. Avokado - mund ta bëni në një fetë të thekur ose siç ju pëlqen. Ushqyesit në avokado do t'ju ngarkojnë me energji dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Nëse dëshironi të diversifikoni menunë tuaj të mëngjesit, shihni artikullin tonë mbi snacks më të mira me fibra.
Recommended:
Për Të Humbur Peshë, Agjëroni Gjatë Ditës
Pesha e tepërt është një problem. Jo vetëm estetik, por edhe i shëndetshëm. Mënyra më e popullarizuar për tu marrë me peshën e tepërt janë dietat. Efektive mes tyre janë ato me lëndë ushqyese me pak kalori. Problemi me ta është se ato janë të vështira për tu ndjekur.
Planifikoni Vaktet Tuaja Siç Duhet Gjatë Ditës Ose çfarë Dhe Kur Të Hani
Sa herë në ditë duhet të hahet dhe si më së miri të shpërndahen vaktet gjatë ditës? Kjo pyetje nuk mund të përgjigjet në mënyrë të qartë për faktin se secili trup është i ndryshëm dhe mosha është gjithashtu e rëndësishme. Besohet se një person duhet të hajë 5 herë në ditë.
Provoni Këtë Hile Për Të Kontrolluar Dëshirën Tuaj Për ëmbëlsira
Nëse ëmbëlsirat janë dobësia juaj dhe ngrënia e tyre ju pengon të merrni formë në verë, ekziston një truk i lehtë që mund të kontrollojë oreksin tuaj për ëmbëlsirat. Metoda u zbulua nga shkencëtarët në Universitetin Columbia në New York.
Snacks Perfekte Vegjetariane Për Një Fillim Të Mrekullueshëm Të Ditës
Fjala vegjetarianizëm rrjedh nga dy fjalë latine: e gjallë, jetësore dhe bimësi. Etimologjia jep një ide të qartë të natyrës së llojit të dietës. Kjo është një dietë ushqimore mijëvjeçare që mbetet e rëndësishme deri më sot. Ushqim i shëndetshëm pa kolesterol;
Agjëroni Gjatë Ditës Për Të Jetuar Më Gjatë
Nëse hani gjatë ditës, ka më shumë të ngjarë të jetoni deri në pleqëri dhe madje edhe në vitet e fundit të jetës tuaj të gëzoni shëndet të lakmueshëm. Gati 80 vjet hulumtim e kanë gjetur këtë. Testet u kryen në qen dhe krimba që mbetën pa ushqim gjatë ditës.
