2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shifra e hollë nuk është vetëm një tregues i bukurisë, por edhe i shëndetit të mirë. Bollëku i ushqimit junk, orët e punës së ulur, mungesa e ajrit të freskët çojnë në shtim të peshës dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Mjekët rekomandojnë të bëni të paktën 30 minuta në ditë stërvitje.
Vizita në një qendër fitnesi nuk është aspak e nevojshme, sepse për njerëzit e zënë ekziston një alternativë e shkëlqyeshme - ushtrime për humbjen e peshës në shtëpi. Një sërë ushtrimesh efektive do të ndihmojnë në ruajtjen e figurës pa shumë kohë dhe para, por gjithashtu zvogëlojnë stresin dhe heqin qafe atë. Gjëja kryesore është të ushtroni rregullisht.
Fillestarët që nuk kanë përvojë me fitnesin duhet të fillojnë me ushtrime të thjeshta që do ta ndihmojnë trupin të mësohet gradualisht me stresin. Koha optimale për fillestarët është 20 minuta. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen ngadalë pa përdorur pesha në fillim.
Çdo aktivitet duhet të fillojë me një ngrohje. Trajnimi për fillestarët përfshin lëvizjet e mëposhtme:
rrotullim i butë i kokës (10-15 herë);
krahët e drejtë përpara dhe lart (10-15 herë);
rotacioni i legenit (8-12 herë);
qarqe me gjunjë (10-15 herë);
duke kërcyer në vend (10-15 herë).
Ngrohja pesë minutëshe përgatit trupin për bllokun kryesor të ushtrimeve dhe ndihmon në shmangien e lëndimeve. Kompleksi për fillestarët, duke siguruar humbje të shpejtë të peshës, përfshin ushtrimet e mëposhtme (numri i përsëritjeve - 15-20 herë):
Gjysma mbledhje: krahët e shtrirë përpara.
Sulmet: alternuar përpara me këmbën e majtë dhe të djathtë. E rëndësishme: Gjuri duhet të përkulet në një kënd të drejtë kur shtypet.
Gjerësia e shpatullave larg, hapni këmbët - ulje të ngadaltë për 3 akuza, dhe më pas ngrihuni ngadalë.
Merrni një pozicion fillestar - mbështetjen e gjurit, pastaj me ndihmën e pëllëmbëve shtypni ngadalë dyshemenë. Gjatë ushtrimit, shpina është e drejtë, duke punuar vetëm me duar. Nëse ndjeni siklet në gjunjë, duhet të vendosni një jastëk ose peshqir të ulët nën to.
Ushtrim për shtyp: shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, krahët të palosur në trup, ngadalë ngrini shpatullat, thithni dhe nxjerrni frymë. Gjatë ngritjes, vetëm shpatullat duhet të ngrihen - kjo çon në tension në muskujt e barkut.
Ngritja e kofshëve: shtrihuni në shpinë, vendosni duart pranë trupit, ngrini vithet, bëni lëvizje të shpejta me kofshët lart e poshtë. Kur ngrini, duhet të kompresoni muskujt gluteal sa më shumë që të jetë e mundur.
Këto ushtrime janë për fillestarët, në vetëm 20 minuta dhe përfshijnë ngarkimin e zonave "problematike": këmbët, kofshët, krahët dhe shpatullat. Pushimet e vogla lejohen gjatë aktivitetit, por jo më shumë se 5 minuta.
Përfundoni stërvitjen tuaj me ushtrime të lehta, relaksuese. Për të humbur peshë në shtëpi shpejt, është e nevojshme të bashkoheni me një program intensiv me ushtrime të fuqishme dhe aerobe. Ushtrimet aerobike çojnë në një rritje të rrahjeve të zemrës - një parakusht për djegien efektive të yndyrës. Trajnimi i forcës ndihmon në rritjen e masës muskulore, nga e cila varet lehtësimi i bukur i figurës.
Ekzistojnë disa skema të trajnimit në shtëpi: vrapimi jashtë, vallëzimi i gjimnastikës, biçikleta ushtrimore.
Ditën tjetër - një stërvitje me më shumë fuqi, e cila përfshin ushtrime për të gjitha grupet e muskujve. Gjatë seancës = bashkoni ushtrime të fuqishme dhe aerobe. Për shembull, filloni me një shëtitje 5-minutëshe me një ergometër, pastaj kryeni ushtrime të barkut, 5 minutat e ardhshme - gjimnastikë, me ushtrime për kofshët.
Recommended:
Dietat Më Të Rrezikshme Të Yjeve Për Humbjen E Peshës
Revistat me shkëlqim të mbushura me yje të bukur të estradës, aktore dhe modele i bëjnë gratë dhe adoleshentët të ëndërrojnë një jetë magjepsëse dhe figura të bukura dhe të holla. Duke imituar idhujt e tyre, vajzat e reja fillojnë aventura të rrezikshme të ngrënies që synojnë të arrijnë forma dhe madhësi perfekte pa e kuptuar as sa e rrezikshme mund të jetë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Dietat Dhe Këshillat Për Humbjen E Peshës Për Fëmijët
Nëse fëmija juaj është mbipeshë, shanset që ky problem të zgjidhet vetë janë minimale. Problemi i peshës nuk duhet të injorohet sepse mund të çojë në efekte anësore shumë më serioze në të ardhmen. Kur e ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë, ju e ndihmoni atë të rrisë vetëvlerësimin e tij, t'i sigurojë atij një mënyrë jetese të shëndetshme dhe fjalë për fjalë të ndryshojë të ardhmen e tij.
Dietë Me Banane Dhe Qumësht Të Freskët Për Humbje Të Shpejtë Dhe Efektive Të Peshës
Besohet gjerësisht se bananet po mbushen. Edhe pse ka një arsye në deklaratë, e vërteta është se falë tyre ne mund të heqim qafe kilet e tepërta. Kjo mund të ndodhë nëse respektohet një regjim i veçantë i konsumit të tyre. Fruti ekzotik ka një përmbajtje të lartë sheqeri.
Top 5 Të Dietave Më Efektive Për Humbjen E Peshës
Nëse pyet një zonjë, ajo ka shumë të ngjarë të të tregojë se ka edhe një kile të humbur. Zakonisht, në këtë rast, dieta të ndryshme vijnë në ndihmë. Vështirë se ka një grua që nuk ka vërejtur të tilla ose të paktën nuk është përpjekur. Me këtë rast jemi mbledhur në një vend dietat kryesore që japin rezultatet më të shpejta dhe më efektive.
