2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kërkimet tregojnë se me dietën e duhur për mendjen, mund ta mbani trurin tuaj të ri.
Keni humbur 3-4 paund shtesë dhe ky është një rast për të festuar. Dhe si do të ndiheni nëse humbni 7 vjet e gjysmë të moshës suaj njohëse? Sipas një studimi të botuar në Alzheimer dhe Dementia, dieta MIND duket se funksionon. Ky zbulim është përveç një studimi të mëparshëm nga të njëjtët shkencëtarë, i cili zbuloi se dieta UM mund të zvogëlojë rrezikun e marrjes së sëmundjes Alzheimer.
Bazuar në shumë vite hulumtim mbi ushqimet që dihet se janë të dobishme dhe ato që është zbuluar se dëmtojnë të menduarit dhe kujtesën tonë, dieta MIND kombinon më të mirën e dietës mesdhetare me parandalimin e shfaqjes dhe zhvillimit të demencës mendore. Megjithëse dieta UM nuk mund të ketë një emër më të përshtatshëm, emri anglisht vjen nga kombinimi dhe shkurtesa e fjalëve Mesdheut Diet dhe Neurodegjenerative Vonesa (mendje: ndërhyrje mesdhetare për vonesë neurodegjenerative).
Ekipi studioi më shumë se 900 burra dhe gra të moshës 58 deri 98 për katër vjet e gjysmë, duke vlerësuar zakonet e tyre të ngrënies me pyetësorë të hollësishëm të ushqimit dhe duke testuar aftësitë e tyre njohëse çdo vit.
Çfarë e bën dietën UM kaq të jashtëzakonshme?
Nga njëra anë, po zvogëlon sasinë e yndyrnave trans dhe yndyrnave të ngopura kaq të pashëndetshme. Nga ana tjetër, dieta është e pasur me lëndë ushqyese specifike dhe fitonutriente, të cilat janë treguar të ngadalta në rënien njohëse, si dhe ulin rrezikun e Alzheimer dhe demenca dhe zvogëlimi i stresit oksidativ dhe inflamacionit në nivelin qelizor.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se në studim, njerëzit me vlerësimet më të larta për dietën UM hëngrën djathë dhe ushqime të skuqura ose ushqime të shpejta më pak se një herë në javë, mish të kuq më pak se katër herë në javë dhe ëmbëlsira dhe pasta më pak. Pesë herë nje jave.
Për më tepër, ata përdorën më pak se një lugë gjalpë ose margarinë në ditë, ndërsa përdorën vajin e ullirit si burimin kryesor të yndyrës.
Përfundim: Nuk mjafton të hani vetëm grupe ushqimore të shëndetshme për trurin. Për të zvogëluar rrezikun e Alzheimerit, është e nevojshme të kufizohen grupet e ushqimit jo të shëndetshëm.
Më poshtë do të shihni se cilat ushqime janë të mira për trurin dhe sa racione në javë duhet të përpiqemi.
Drithërat e plota
Pjesë të përditshme për t'u përpjekur - të paktën 3
Një racion është i barabartë me 1/2 lugë. drithëra të gatuar, makarona 100% ose makarona integrale ose 1 tsp. 100% drithëra në mëngjes për kokërr të plotë; 1 fetë bukë integrale 100%.
Perime me gjethe jeshile
Pjesë javore për t'u përpjekur - 6
Një racion është i barabartë me 1 tsp. të ziera, 2 tsp. perime me gjethe jeshile të papërpunuara
Arra
Pjesë javore për t'u përpjekur - 5
Një racion është i barabartë me një grusht të vogël arrash ose 2 lugë vaj arra
Frutat e pyllit
Pjesë javore për t'u përpjekur - 2
Një racion është 1/2 lugë. (pa sheqer të shtuar)
Kulturat e fasuleve
Pjesë javore - të paktën 3
Një porcion është 1/2 filxhan i gatuar
Vaj ulliri
Përdorni si burimin kryesor të yndyrës, duke e zëvendësuar plotësisht atë me vaj ose yndyrna të tjera. Dieta e mendjes nuk përcakton kuotën ditore të vajit të ullirit; thjesht duhet ta përdorni në vend të yndyrnave dhe vajrave të tjerë dhe të theksoni vajin e ullirit ekstra të virgjër të shtypur në të ftohtë.
Zogj shtëpiakë
Pjesë javore për t'u përpjekur për - 2 ose më shumë
Një racion është 3 rreth 85 g
Peshk
Pjesët javore - 1
Një racion është nga 85 në 120 g
Opsionale: Alkool / Verë
Pjesë ditore për t’u përpjekur (por vetëm nëse nuk mund të impononi abstinim të plotë) - deri në një pije në ditë për gratë, dy për burrat (jo më shumë). Një racion është i barabartë me një pije 300 ml birrë, ose 140 ml verë ose 50 ml alkool të fortë.
Recommended:
Produkte Për Parandalimin E Kancerit
Për të zvogëluar rrezikun e kancerit, ndonjëherë nuk duhet shumë përpjekje për të parë se çfarë ka në frigorifer dhe pjatë. Të gjitha hulumtimet tregojnë se një menu e bazuar në produktet bimore është në gjendje t'ju mbrojë nga sëmundja tinëzare.
Kumbulla Për Parandalimin E Anemisë
Kumbullat janë fruta të shijshme që mund të hahen të freskëta si komposto ose reçel. Ato janë jashtëzakonisht të pasura me vitamina dhe minerale, celulozë dhe enzima dhe kanë një vlerë energjie katër herë më të ulët se buka. Këto fruta të shijshëm mund të hahen me lodhje fizike, lodhje mendore, depresion, funksion të dëmtuar të mëlçisë, aterosklerozë, reumatizëm kronik dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishmja - me anemi të mungesës së hekurit.
Vezë Për Parandalimin E Diabetit Të Tipit 2
Gjatë dekadës së fundit, ekipet kërkimore në të gjithë botën kanë punuar për të gjetur mënyra për të parandaluar dhe luftuar diabetin e tipit 2. Megjithatë, shkencëtarët finlandezë kohët e fundit njoftuan se një zgjidhje për përpjekjet e viteve mund të ishte shumë më e lehtë nga sa mendonte dikush.
Vaj Sinapi Për Parandalimin Dhe Trajtimin E Sëmundjeve Të Ndryshme
Vaj mustarde është i pasur me vitamina, antibiotikë natyralë, substanca biologjikisht aktive, ka një gamë të gjerë të vetive të dobishme - baktervrasëse, antivirale, analgjezike, anthelmintike, imunostimuluese, dekongjestionante, antineoplastike, antiseptike etj.
Predha Arre - Më E Mira Për Parandalimin E Mpiksjes Së Gjakut
Predha arre janë një depo e lëndëve ushqyese dhe elementëve gjurmë. Duke hedhur këtë produkt të mbetur në plehra, ne humbasim aftësinë për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe, mbi të gjitha, trombozën. Lëvorja e arrës përdoret me të vërtetë me sukses për të parandaluar problemet e zemrës.
