2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në mënyrë që mendimet tuaja të jenë të qarta, duhet të ushqeni trurin tuaj me ushqim cilësor dhe të përshtatshëm. Nëse vazhdimisht flini gjatë punës, nuk mund të përqendroheni dhe mendimet tuaja po notojnë në hapësirë, ka shumë të ngjarë që truri juaj është i lodhur ose thjesht nuk ka ngrënë.
Tashmë është vërtetuar shkencërisht se puna e trurit varet kryesisht nga ushqimi që hamë. Truri ynë përbën vetëm pesë përqind të peshës sonë të trupit, por gjithashtu konsumon më shumë ushqim se çdo organ tjetër.
Lënda gri thith njëzet përqind oksigjen, pothuajse një e treta e kalorive dhe merr pjesën më të madhe të glukozës në gjak. Cilësia e ushqimit mund të ndikojë në kujtesën tonë, imagjinatën tonë, shpejtësinë e të menduarit.
Aktiviteti ynë mendor është rezultat i proceseve biokimike që ndodhin në qelizat e trurit. Për të mos ngadalësuar, është e nevojshme të ngarkoni veten me energji të mjaftueshme.
Për të menduar plotësisht, duhet të hani rregullisht. Edhe një mëngjes i humbur mund t'ju turbullojë mendimet. Pasojat e këtij lëshimi janë të dyfishta: para mesditës, qelizat e trurit nuk punojnë me forcë të plotë për shkak të mungesës së energjisë dhe më pas ato do të ngacmohen kur të hani seriozisht në mesditë.
Pastaj gjaku nga koka do të drejtohet në stomak për të tretur sasinë e madhe të ushqimit, dhe truri do të relaksohet dhe do të fillojë të punojë me një ritëm të ngadaltë.
Mënyra më e lehtë për të ushqyer trurin tuaj është të hani një copë çokollatë ose karamele - sheqeri menjëherë nxiton drejt gjakut dhe mendimet tuaja bëhen të kristalta.
Sidoqoftë, ky efekt është shumë jetëshkurtër. Prandaj, ekspertët ju këshillojnë që të përqendroheni në karbohidratet e tretshme ngadalë - bukë, oriz, musli, bollgur.
Përveç sheqerit dhe karbohidrateve, qelizat e trurit duhet të ushqehen me proteina - mish, peshk, produkte qumështi. Proteinat përfshihen në prodhimin e dopaminës dhe adrenalinës, të cilat përshpejtojnë shpejtësinë e reagimeve dhe proceseve të mendimit.
Shumë proteina të dobishme të plotësuara me acide yndyrore të pangopura përmbajnë peshq me vaj - salmon, skumbri, harengë. Përveç kësaj, truri ka nevojë për minerale dhe vitamina.
Mungesa e magnezit shteron lëvoren cerebrale dhe zvogëlon kapacitetin e saj. Bananet, bajamet dhe mjalti mund ta parandalojnë këtë.
Mungesa e kromit, e cila përmbahet në bukën e zezë dhe çajin e zi, mund të çojë në një gjendje depresive. Jodi stimulon aktivitetin mendor, dhe zinku dhe hekuri rrisin kujtesën.
Jo më pak se një litër e gjysmë lëng në ditë nevojitet për funksionimin normal të trurit. Bestshtë më mirë nëse është ujë i pastër, çaj jeshil, ujë mineral, i freskët ose komposto.
Recommended:
Pesë Përfitime Të Provuara Të Mëngjesit Me Vezë
Vezët janë klasike në përgatitjen e mëngjesit - Vezët me proshutë, vezë të ziera ose një omletë të shpejtë janë preferenca të ndryshme, por në zemër të të gjithave është veza. Jo vetëm që është e shijshme, por mëngjes me vezë dhe është një ushqim i dobishëm.
Fillimi I Ditës Nuk Duhet Të Vendoset Me Kafe, Ai Pihet Pas Orës 9 Të Mëngjesit
Jemi mësuar ta fillojmë ditën me një tul me kafe aromatike. Ky është një ritual i pandryshueshëm për shumicën e popullsisë së botës. Asgjë nuk na gëzon si doza jonë e mëngjesit e lëngut joshës aromatik dhe dashamirët e tij janë një përqindje mbresëlënëse e njerëzve të të gjitha moshave.
Sheqeri Në Filxhanin Tonë Të Mëngjesit Me çaj është I Panevojshëm
Një filxhan çaji në mëngjes për adhuruesit e pijeve aromatike është një ritual aq i këndshëm sa një filxhan kafe. Çaji i tymosur, i ëmbëlsuar këndshëm, na ngroh në ditët e ftohta të dimrit dhe na rikthen tonin. Në verë, një filxhan çaj i ftohtë është aq ftohës sa uji mineral.
Vezë Për Oreksin E Kontrollit Të Mëngjesit
Një studim i botuar në revistën Nutrition Research pretendon se mëngjesi, i cili është i pasur me proteina, na ndihmon të kontrollojmë oreksin tonë gjatë gjithë ditës. Sipas ekspertëve, në mënyrë që të konsumojmë më pak kalori në drekë dhe darkë, duhet ta fillojmë ditën tonë me vezë.
Kapërcimi I Mëngjesit: Gabimi Më I Keq Në Mëngjes
Nëse dëshironi të mbani linjën tuaj ose të humbni disa kile, duhet të shmangni disa zakone të dëmshme në mëngjes dhe gabime që ngadalësojnë metabolizmin tuaj, siç është mos ngrënia e mëngjesit. Metabolizmi ndikohet nga shumë faktorë, nga të cilët më të rëndësishmit janë mosha, pesha dhe gjenetika.
