2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një studim i botuar në revistën Nutrition Research pretendon se mëngjesi, i cili është i pasur me proteina, na ndihmon të kontrollojmë oreksin tonë gjatë gjithë ditës.
Sipas ekspertëve, në mënyrë që të konsumojmë më pak kalori në drekë dhe darkë, duhet ta fillojmë ditën tonë me vezë.
Ekspertët arritën në këtë përfundim pasi krahasuan vlerat e energjisë së njerëzve që e filluan ditën e tyre me një mëngjes të pasur me proteina, dhe përkatësisht, njerëzve që hanë mëngjes me ushqime të pasura me karbohidrate.
Rezultatet treguan se marrja e proteinave në mëngjes ishte thelbësore në kontrollimin e oreksit.
Autorja kryesore e studimit, Dr. Maria Fernandez, shpjegoi se studiuesit krahasuan dy vakte tradicionale amerikane.
Rezultatet përfundimtare treguan qartë se mëngjesi i vezës, i cili është i pasur me proteina, ndihmon në kontrollin e ndjenjës së urisë për pjesën tjetër të ditës.
Ekspertët theksojnë se proteinat janë shumë të rëndësishme për funksionimin normal të trupit, prandaj ato duhet të jenë pjesë integrale e vaktit të parë të ditës.
Studimet e fundit tregojnë se konsumi i vezëve nuk ka asnjë lidhje me kolesterolin në gjak. Lecitina e dobishme në të verdhën e vezës është 10%, dhe kolesteroli - vetëm 2%. Prandaj, nëse nuk keni alergji, mos ngurroni të hani për mëngjes, për shembull, omëletë të zier.
Vezët janë një mëngjes i rekomanduar, sepse treten mirë, japin ndjesinë e ngopjes dhe i japin trupit shumë vitamina me pak kalori, elementë gjurmë dhe substanca biologjikisht aktive.
Opsioni më i përshtatshëm janë vezët e ziera butë, sepse ato absorbohen më shpejt nga trakti gastrointestinal.
Ndër omëletat, më e rekomanduara nga ekspertët është omëleta e zier.
E bardha e vezës është shumë e mirë për muskujt dhe rritjen e fëmijëve dhe e verdha e verdhë është e pasur me minerale si fosfori, zinku, squfuri, kalciumi, kaliumi, magnezi dhe hekuri, të cilat janë të mira për sistemin nervor të njeriut.
Vezët ndihmojnë në formimin e antitrupave, falë të cilave mund të forconi sistemin tuaj imunitar.
Recommended:
Pesë Përfitime Të Provuara Të Mëngjesit Me Vezë
Vezët janë klasike në përgatitjen e mëngjesit - Vezët me proshutë, vezë të ziera ose një omletë të shpejtë janë preferenca të ndryshme, por në zemër të të gjithave është veza. Jo vetëm që është e shijshme, por mëngjes me vezë dhe është një ushqim i dobishëm.
Hani Vezë Për Mëngjes Për Më Pak Oreks
Nëse kohët e fundit keni ndjerë që oreksi juaj është dyfishuar ose trefishuar, ekziston një zgjidhje se si ta zvogëloni atë. Thjesht hani vezë për mëngjes. Nëse keni vezë pasi të jeni ngritur në tavolinë, ato do t'ju ngopin gjatë gjatë ditës dhe kështu do të merrni më pak kalori në mbrëmje.
4 Mënyra Për Të Përmirësuar Shijen E Kafesë Tuaj Të Mëngjesit
Te ulesh në mëngjes me një filxhan kafe të mirë , është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu zgjuar dhe për të marrë disa minuta para se të dilni jashtë. Por si shijon kafeja juaj? Easyshtë e lehtë të mësohesh me rutinën dhe të pish pa shijuar shijen e kafesë tënde të besuar.
Kapërcimi I Mëngjesit është I Rrezikshëm Për Zemrën
Timesshtë e njohur që nga kohërat antike se mëngjes është vakti më i rëndësishëm i ditës. Në kohët moderne, megjithatë, jeta është aq e shpejtë saqë shpesh na mungon - si sepse e harrojmë ashtu edhe sepse na mungon koha. Nëse gjithmonë keni dashur ta filloni ditën me diçka për të ngrënë, por nuk keni nxitje, lexoni më tej për të zbuluar pse vakti i parë është kaq i rëndësishëm.
Arsye Të Mira Për Të Pirë Kafenë Tuaj Të Mëngjesit Me Gjalpë
Kafeja është pa dyshim pija më e njohur në botë. Duke pirë filxhan kafe në mëngjes është pothuajse si një fe për shumë njerëz, dhe preferencat janë me të vërtetë të ndryshme. Nuk ka rëndësi nëse kafeja është me qumësht, krem, shumë e ëmbël apo e hidhur.
