Arritja E Ekuilibrit Të Lëngjeve Në Trup

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Siç e dimë, trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga uji (60-80%), kështu që marrja e lëngjeve të mjaftueshme është veçanërisht e rëndësishme për funksionimin normal të trupit.

Për të shmangur rrezikun e dehidrimi, duhet të pini sasinë e kërkuar të ujit në ditë, si dhe të ndiqni një regjim të caktuar uji. Gjithashtu mbani në mend se sasia mund të ndryshojë nga personi në person, dmth gjithçka varet nga shëndeti juaj, nëse ushtroni, temperatura e ambientit apo prania e shtatzënisë.

Dhe këtu janë hapat e saktë për të arritur ekuilibri i lëngjeve në trup.

1. Pini ujë rregullisht

Një tipar i rëndësishëm është pirja e 1 gotë ujë në mëngjes me stomak bosh, sikur të rifilloni trupin tuaj. Mund të bëni një kujtesë në telefonin tuaj ose të shkarkoni programe të veçanta për smartphone-in tuaj që do t'ju kujtojë të pini mjaft lëngje derisa të mësoheni.

2. Gjithmonë mbani ujë me vete

Shishet e vogla nuk janë të rënda, por ju mund t’i mbani kudo me vete. Disa prej tyre madje kanë një shenjë se sa ujë keni pirë tashmë dhe sa keni mbetur. Zakonisht të gjithë duhet të pinë të paktën 8 gota ujë në ditë dhe madje edhe më shumë nëse ushtroni dhe drejtoni një mënyrë jetese aktive. Kjo shumë është më e lartë për burrat, dhe për ta kjo shifër arrin 13 gota në ditë.

3. Pini ujë para se të keni shumë etje

Pasi të keni shumë etje, atëherë trupi juaj fillon t'ju dërgojë sinjale se trupi juaj ka mungesë të madhe të lëngjeve. Për të rivendosni ekuilibrin e ujit, duhet të pini ujë mjaft shpesh dhe më pak. Mbani në mend se me kalimin e viteve, këta receptorë fillojnë të punojnë më pak në mënyrë efektive, prandaj është e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni vetë sasinë e lëngjeve të testuar.

4. Urina ndihmon për të kuptuar nivelin e dehidrimit të trupit

Përveç pirjes së lëngjeve çdo ditë, duhet të monitoroni edhe ngjyrën e urinës suaj, e cila është një tregues se nuk po pini mjaft lëngje. Nëse gjithçka është në rregull dhe ju merrni sasinë e duhur të ujit, atëherë ngjyra e saj do të jetë e verdhë e lehtë dhe transparente. Nëse trupi juaj është i dehidruar, atëherë ai do të bëhet dukshëm më i errët.

5. Kufizoni marrjen e pijeve që përmbajnë kafeinë, alkool dhe sheqer

Ato bëjnë që trupi juaj të humbasë lëngje shumë më shpejt, ndërsa sheqeri është i dëmshëm për të bilanci i saktë i ujit i lëngjeve në trup. Muchshtë shumë më mirë të pini më shumë ujë, megjithëse është shumë më pak tërheqëse në shije dhe shpesh njerëzit gabojnë duke pirë vetëm kafe pa ujë - duhet të alternoni një gllënjkë të një pijeje dhe një gllënjkë të pijeve të tjera.

6. Pini më shumë ujë kur bëni stërvitje

Siç mund ta keni menduar, për bilanci i përsosur i ujit është e rëndësishme të barazohet sasia e lëngut të humbur dhe të fituar. Kjo është arsyeja pse ju duhet për të pirë më shumë ujënëse drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe përpiqeni të shkoni në palestër rregullisht.

Çfarë përcakton sasinë e lëngjeve që duhet të merrni çdo ditë?

1. Niveli juaj i aktivitetit, sikur të ushtroni shumë, atëherë duhet të pini më shumë ujë;

2. Mjedisi, siç është nëse temperatura është më e lartë, atëherë duhet të pini më shumë lëngje çdo ditë, dmth. Konsumi i ujit rritet;

3. Vendndodhja gjeografike, siç është sa më e lartë lartësia, aq më shumë ujë duhet të pini në ditë;

4. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji gjithashtu rrit sasinë e ujit që ju nevojitet çdo ditë;

2. Mosha dhe gjinia.

Siç e dini tashmë, sasia minimale e lëngjeve në ditë është 8 gota, por është ende e rëndësishme të udhëhiqeni nga nevojat tuaja personale të trupit, si dhe tipare të tilla si vendndodhja gjeografike, temperatura e ambientit, sa jeni aktiv dhe të tjera faktorët. Në asnjë mënyrë mos i injoroni këshillat tona shëndetësore, sepse mos marrja e lëngjeve të mjaftueshme në ditë mund të çojë edhe në dehidrim.

Dhe sigurohuni që të hidhni një vështrim në këtë ujë limoni alkaline për mbrojtjen e virusit, si dhe të zbuloni përfitimet e ujit të mjaltit në stomak bosh.