2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Hormonet janë kimikate në trupin tuaj që mbështesin funksionet e ndryshme midis trurit dhe organeve. Për shembull, hormonet përfshihen në rregullimin e humorit, nxitjen e gjumit dhe sinjalizimin e urisë. Me kalimin e moshës, ka ndryshime në prodhimin e hormoneve dhe kjo shpesh ndërlikohet nga kushte të ndryshme shëndetësore, përdorimi i ilaçeve dhe zakone të ngrënies.
Estrogjeni është i bollshëm tek gratë, por edhe tek burrat, por në sasi shumë më të vogla. Për gratë, ky është hormoni kryesor përgjegjës për ruajtjen dhe zhvillimin e karakteristikave seksuale dhe riprodhimit. Estrogjeni luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit dhe ndikon në një hormon tjetër të quajtur serotonin, i cili është gjithashtu thelbësor në ekuilibrimin e humorit tuaj përveç metabolizmit, gjumit dhe temperaturës së trupit.
Disa ushqime janë amortizues ose frenues natyralë të estrogjenit që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave që lidhen me çekuilibrin hormonal. Flisni me mjekun tuaj përpara se të konsumoni ushqime që shkaktojnë estrogjen për të parandaluar prodhimin e tepërt të hormoneve. Ushqimet që rrisin estrogjenin përfshijnë soje, qumësht dhe shegë. Frenuesit e estrogjenit përfshijnë orizin e bardhë, bishtajat dhe frutat agrume.
Si te burrat ashtu edhe te gratë e moshuara, formimi i indit të ri të kockave ngadalësohet, duke çuar në humbje të kockave. Gratë e përjetojnë këtë më shpejt sepse ka një rënie estrogjenike gjatë menopauzës. Megjithëse terapia e zëvendësimit të hormoneve mund ta minimizojë këtë proces, zakonet e shëndetshme të të ngrënit mund t'ju mbrojnë më së miri nga ky degjenerim në formën e osteoporozës.
Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për shëndetin e kockave. Marrja ditore e kalciumit që rekomandohet për burrat dhe gratë e moshës 19 deri 50 vjeç është 1000 mg, por për gratë mbi 50 vjeç kjo sasi rritet në 1200 mg.
Vitamina D është e nevojshme për thithjen e duhur të kalciumit dhe marrja e rekomanduar për të gjithë të rriturit është 400 deri në 600 njësi. Ushqimet që përmbajnë kalcium përfshijnë produkte qumështi, perime me gjethe jeshile dhe peshk. Produktet e qumështit zakonisht përmbajnë shtesë të vitaminës D. Flisni me mjekun tuaj për shtesat e kalciumit përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme.
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar përfshin ngrënien e grupeve kryesore të ushqimeve, frutave / perimeve, mishit / produkteve të qumështit dhe drithërave në mënyrë që të mund të merrni shumë dozë ditore të proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe vitaminave. Proteina është e rëndësishme për ekuilibrin hormonal sepse ajo ruan shëndetin e muskujve dhe qelizave për të lehtësuar prodhimin normal të hormoneve.
Yndyrnat në formën e lipoproteinave me dendësi të lartë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e nxehtësive dhe simptomat shoqëruese të tyre. Vitaminat A, C dhe E janë thelbësore, ato janë antioksidantë që mbrojnë zemrën dhe organet vitale, mbrojnë sistemin imunitar dhe trupin nga kimikatet toksike të gëlltitura.
Hani 5 deri në 8 racione në ditë me perime shumëngjyrëshe si perime të freskëta jeshile ose fruta, të tilla si mollë dhe qershi, për t’i marrë këto vitamina me bollëk. Zgjidhni mish me pak yndyrë si peshku dhe mishi i pulës. Konsideroni të hani fasule soje si një meze të lehtë ose përdorni copa tofu në sallata dhe enët në vend të mishit të kuq, pasi ato janë gjithashtu burime të mira të proteinave.
Recommended:
Dieta Në Terapinë Rrezatuese
Megjithëse jo aq e rëndë sa kimioterapia, terapia me rrezatim mund t’i shkaktojë pacientit shqetësim të rëndë dhe humbje të oreksit. Kjo është veçanërisht treguese e akumulimit të rrezatimit. Marrja normale e lëndëve ushqyese për t'i dhënë forcë dhe qëndrueshmëri pacientit në trajtimin e kancerit është thelbësore.
Dieta E Shkarkimit Të Deunov (Dieta E Drithërave)
Dieta shkarkuese e Peter Deunov përdoret kryesisht për pastrimin e trupit, por gjithashtu ndihmon në luftën kundër shtimit të peshës. Kohëzgjatja e tij është disa ditë, në të cilën konsumohen vetëm grurë, mollë, arra, mjaltë dhe shumë ujë. Dieta me drithëra e Peter Deunov, siç dihet më mirë, është në të vërtetë një dietë dhjetë ditore që synon të pastrojë mendjen, shpirtin dhe trupin dhe të na ndihmojë të ndihemi të gjallë, energjikë, të shëndetshëm dhe vetëm të derdhim ng
Pulat Hormonale I Bëjnë Burrat Tanë Femër
Burrat nuk duhet të konsumojnë mish pule nga tregjet tona, pasi përmban disa hormone të femrave. Më saktësisht - gjashtë hormone femërore. Pulat që rriten marrin gjashtë hormone femërore, përfshirë progesteronin, për rritje më të shpejtë.
Dieta Me Të Cilën Adele Humbi 15 Kile Në Muaj (dieta Sirtuin)
Dieta me ushqim të pasur me sirtuina - ky është regjimi i humbjes së peshës në vitin 2016. Testuar nga një numër emrash në botën e biznesit të show-it, ju ndihmon të humbni deri në 3 kg në javë. Dieta Sirtuin u zhvillua nga dietologët Aidan Goggins dhe Glen Matton.
Dieta 80 Deri Në 20 - Dieta Juaj E Re E Preferuar
Dieta 80/20 nuk është dietë. Më lehtë përshkruhet si një mënyrë për të ndryshuar dietën që favorizon humbjen e peshës. Në 80/20 respektohet parimi i mëposhtëm. 80% të kohës një person përpiqet të hajë sa më shëndetshëm që të jetë e mundur, dhe 20% e mbetur mund të përballojë të shijojë ushqimin e tij të preferuar, qoftë një tortë, byrek, spageti, një copë tortë apo ndonjë pije tjetër.
