Dieta Ime Perfekte, Mënyra Ime E Të Ngrënit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

kjo eshte e imja dietëtë cilën e fillova sepse kisha probleme metabolike dhe tiroide. Në 2 muaj kam humbur 18 kg me të. Dhe pastaj bëhet një mënyrë për të ngrënë, duke shtuar gradualisht disa nga ushqimet dhe erëzat e ndaluara.

Eshte parimi i të ushqyerit, në të cilën arrihen rezultate të shkëlqyera, si për humbjen e shpejtë dhe të qëndrueshme të peshës, ashtu edhe për mbajtjen e një peshe normale pa efekt yo-yo. Mos vdisni nga uria, përkundrazi - duhet të hani shpesh dhe pak, madje edhe me forcë. Disiplina kërkohet në fillim, ushqimi pa kripë do të duket pa shije, por për këtë përdorim më shumë erëza, ia vlen dhe mësohesh.

Trupi merr gjithçka që i duhet për të funksionuar mirë, metabolizmi juaj rritet, ju rinoni. Pesha e tepërt humbet pikërisht aty ku duhet të jetë. Isshtë gjithashtu mirë të luash sport ose të paktën të kesh lëvizje të përditshme.

Kjo lloj diete është gjithashtu e shkëlqyeshme për njerëzit me problemet e tiroides dhe metabolizmi i dëmtuar.

Parime të rëndësishme të dietës:

1. Ne hamë 5 herë në ditë vetëm ushqimet e lejuara në sasi të vogla;

2. Ne pimë të paktën 2 litra ujë në ditë, unë personalisht pi 3 litra;

3. Jashtëzakonisht e rëndësishme: Ne nuk pranojmë asnje kripë, karbohidrate / përveç orizit ose miellit të tërshërës / pa reçel ose makarona. Javët e para pa qumështore derisa të arrini peshën e dëshiruar. Atëherë mund të përfshijmë kos dhe qumësht të freskët me kafe, ndërsa tashmë i kemi miratuar këto parime të të ushqyerit;

4. Ne përpiqemi që ushqimi që hamë të jetë i gjallë, i pjekur, i gatuar ose i zier. Pa skuqje;

5. Alkooli lejohet vetëm në sasi të vogla, por domosdoshmërisht koncentrat i pa ëmbëlsuar ose verë e thatë. Asnjë birrë, pije të gazuar ose të ëmbël;

6. Ne përdorim djegës, speca djegës, spec djegës, rrikë dhe të gjitha llojet e erëzave jeshile, limon, uthull, grejpfrut, fruta të vogla guri në çdo rast të përshtatshëm me ushqimin;

7. Theksojmë më shumë vakte me proteina të pastra: mish pa lëkurë, peshk, vezë (proteina), mbase deri në 50 g në ditë arra të papërpunuara. I kombinojmë sipas dëshirës;

8. Më shumë vakte me perime me efekt diuretik, sallata: gjethe jeshile, spinaq, lakër, panxhar, rrepa, mustardë, shparguj, kastravec, qepë, majdanoz, kunguj të njomë (të papërpunuar ose të pjekur), karota, domate;

9. Mos harroni një vakt!

10. Pini shumë ujë dhe çaj vetëm me limon;

11. Detyrueshëm çdo ditë një grusht oriz të zier / ose bollgur / pa kripë në një ose të ndarë në 2 të vakteve. Trupi gjithashtu duhet të marrë karbohidrate të ngadalta në mënyrë që të mos ruajë dhe më pas të mos ketë efekt yo-yo;

12. Shmangni çdo salcë dhe në një yndyrë minimale;

13. Lëvizja në çdo mundësi;

14. Shijoni çdo kafshatë ushqimi, lërini porcionet të jenë të bukura dhe të vogla, gjithmonë hani me humor të mirë;

15. Mos bëni kompromis me një lugë çaji kripë ose sheqer, për shembull, sepse do të filloni nga fillimi dhe nuk do të ketë efekt.

Ushqime të ndaluara

kripë, të gazuar, reçel, makarona, birrë, alkool i ëmbël, patate, qumështore, salca, kripë e konservuar, mishra dhe peshk të kripur, fruta të ëmbla, mish të tymosur dhe djathëra, të skuqura.

Menyja e përafërt ditore:

Mëngjesi i parë - 2 vezë të ziera, kafe, ½ grejpfrut;

Mëngjesi i dytë - 75 g (peshk ose pulë) dhe një tas të vogël me perime jeshile;

Dreka - 50 g peshk ose mish të pjekur, një grusht oriz të gatuar pa kripë dhe një tas me perime;

Rostiçeri - sallatë me peshk ose pulë (ose 50 g mish të pjekur / ose vezë të zier);

Darka - 50 g (peshk ose mish të pjekur), një grusht oriz të gatuar pa kripë dhe një tas me perime;

Darka e vonë (opsionale) - një tas me fruta të vogla guri ose gjysmë grejpfruti ose mollë pa sheqer, çaj.

Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës!

Një trup i shëndetshëm dhe i përsosur është rezultat i kujdesit tonë për të. Duajeni ushqimin dhe pijen e mirë, gjithmonë hani me dashuri dhe humor!