2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Para se të shkoni në palestër ose të notoni, duhet të hani diçka dhe çfarë? Ashtu si pajisjet, përgatitja në ushqimi para stërvitjes eshte shume e rendesishme. Dhe patjetër që bën një ndryshim nëse shkoni për një gjysmë ore vrapim në park apo ngrini pesha në palestër, thotë nutricionistja amerikane Alice Rumi.
Dhe kështu - cfare te hapara se të drejtoheni në palestër? Për ta sqaruar këtë çështje një herë e përgjithmonë, ne ju ofrojmë mendimin e disa instruktorëve të fitnesit që rekomandojnë më të mirën vaktet para stërvitjes.
Duke ecur
Meqenëse është një stërvitje më e moderuar, nuk keni gjithmonë nevojë të mblidheni para se të ecni, thotë Rachael Hartley nga Kolumbia.
- 1 dardhë me një copë çedër
- ½ mollë plus 2 lugë shqeme të papërpunuara
- 2½ gota kokoshka
Vrapimi
Sipas diatralologut Tara Martine, disa ushqime, të tilla si produktet e qumështit ose agrumet, mund të jenë të dëmshme për ju kur vraponi dhe shkaktojnë urth. Prandaj, para se të vraponi, hani një meze të lehtë që përmban 150-250 kalori, me rreth 30 gram karbohidrate dhe pak proteina ose yndyrë.
- 1 banane dhe 1 lugë arra
- ½ filxhan bollgur me ½ filxhan qumësht me pak yndyrë dhe ½ filxhan boronicë
- ⅛ filxhan arra plus ¼ filxhan kajsi të thata
Trainim fuqie
Foto: 1
Mëngjes me 100 deri në 250 kalori, që përmban 15 deri në 30 g karbohidrate dhe 10 deri në 20 g proteina një orë para se të shkoni në palestër për të ngritur pesha - kjo është ajo që këshillojnë ekspertët e sporteve.
- Kos me mjaltë
- Djathë shtëpiak plus ½ një gotë mjedra
- 2 vezë të ziera fort në një fetë ose me një pjesë të frutave
Joga
Foto: Rositsa
Shtë e vështirë të relaksohesh, të përkulesh dhe të përkulesh nëse ndihesh i ënjtur dhe po ha tepër, apo jo? Pra, mos hani fasule, qumështore ose ushqime që do t'ju bëjnë të ndiheni të fryrë para yogës. stërvitje ti
- 1 filxhan mango të ngrirë, 1 filxhan qumësht bajame dhe sp lugë. shafran i Indisë
- Puding Chia, i përgatitur me ½ filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar, 2 lugë fara chia, ekstrakt vanilje, kanellë dhe një copë mjaltë ose shurup panje; përzihet dhe ftohet në një kavanoz brenda natës.
Recommended:
Planifikoni Vaktet Tuaja Siç Duhet Gjatë Ditës Ose çfarë Dhe Kur Të Hani
Sa herë në ditë duhet të hahet dhe si më së miri të shpërndahen vaktet gjatë ditës? Kjo pyetje nuk mund të përgjigjet në mënyrë të qartë për faktin se secili trup është i ndryshëm dhe mosha është gjithashtu e rëndësishme. Besohet se një person duhet të hajë 5 herë në ditë.
Vaktet E Ftohta Shkrijnë Dhjamin Në Verë
Dietat e ndryshme për humbjen e peshës po vijnë në modë dhe po zhduken. Por, pa marrë parasysh se çfarë dëgjoni dhe lexoni, kufizimi i yndyrës është në zemër të pothuajse çdo recete për humbjen e peshës. Këtu janë dhjetë mënyra të rekomanduara nga dietologët për të trajtuar detyrën.
Cilat Vende Kanë Vaktet Më Të Shëndetshme Të Krishtlindjeve?
Një nutricionist nga Mbretëria e Bashkuar analizoi vaktet e Krishtlindjeve të vendeve të ndryshme në botë dhe zbuloi se cilat nga menutë janë më të dobishmet. Sipas specialistes Christina Maryfield, ushqimet më të shëndetshme përgatiten nga polakët për nder të Krishtlindjeve.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
Si Të Hani Gjatë Stërvitjes
Çdo ditë vëzhgojmë njerëz që punojnë shumë për të arritur qëllimet e tyre të fitnesit. Sidoqoftë, shumica e njerëzve nuk janë mjaft të vetëdijshëm se si ta arrijnë këtë në mënyrën më të shëndetshme dhe të suksesshme. Disa prej nesh stërviten me një pije të gazuar në dorë ose me tonikë të pasur me proteina, siç janë shtrëngimet e ndryshme.
