2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shpesh ndodh që kemi probleme me gjumin. Dhe gjumi i mirë, e dimë, është i rëndësishëm për shëndetin tonë të përgjithshëm fizik dhe mendor. Ju ndoshta keni metodat tuaja për të trajtuar problemin, por më lejoni t'ju prezantoj me një mundësi tjetër.
A e dini se darka mund të përdoret për të ndikuar në gjumin? Sipas studiuesve japonezë, kjo është mjaft e mundur. Ata arritën në përfundimin se ushqimet me një indeks të lartë glicemik, i cili është një masë e efektit të ushqimeve në sheqerin në gjak, përmirësojnë gjumin. Përjashtim bëjnë makaronat dhe makaronat, megjithëse në sasi të mëdha.
Orizi nxit gjumin e mirë, thonë ekspertët japonezë. Japonezët, sipas studimeve, hanë rreth 10 herë më shumë oriz sesa evropianët dhe amerikanët e veriut. Orizi përbën afërsisht 28% të dietës së banorëve të Tokës së Diellit në Lindje.
Shkencëtarët japonezë kryen një studim ku përfshiheshin 1,164 burra dhe 684 gra, në të cilin do të studionin efektet e orizit në gjumë. Studiuesit morën parasysh cilësinë e gjumit, kohën që i duhet një personi për të fjetur pas fikjes së dritave, kohëzgjatjen e gjumit, sa kohë pushon një person, sa shpesh zgjohet, nëse merr ilaçe dhe si ndihet gjate dites.
Studimi zbuloi se njerëzit që hanin shumë oriz flinin më mirë dhe më gjatë se të tjerët. Dhe dashuria për makaronat për darkë kishte një efekt negativ në cilësinë e gjumit - njerëzit shpesh zgjoheshin, ndiheshin keq gjatë ditës, pinin pilula gjumi dhe binin në gjumë më shumë. Sidoqoftë, pasta, përfshirë bukën e bardhë dhe picën, gjithashtu mungonin efekti i orizit në gjumë.
Ekspertët shpjegojnë se ushqimet me një indeks të lartë glicemik, siç është orizi, mund të ndikojnë në gjumë për shkak të triptofanit, një alfa-aminoacid aromatik që ka veti qetësuese dhe lidhet me hormonin e gjumit melatonin. Triptofani shndërrohet në serotonin në tru dhe më pas në melatonin.
Ky studim vetëm konfirmoi studime të ngjashme, të mëparshme, dhe shkencëtarët kanë sugjeruar që mjekët së shpejti mund të këshillojnë pacientët me çrregullime të gjumit të mos marrin pilula por të hanë më shumë oriz për darkë. Dhe ju përpiqeni, mund të keni sukses!
Recommended:
Hani Mish Të Kuq Për Foshnje Të Qeta
Mishi i kuq është jashtëzakonisht i përshtatshëm për nënat e ardhshme. Studiuesit kanë zbuluar se nëse përqendrohen kryesisht në bërxolla derri, veçanërisht gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë, ata kanë tetë herë më shumë gjasa të lindin një fëmijë të qetë dhe të butë se gratë e tjera.
Për Një Oreks Më Të Mirë, Hani Supa Rregullisht
Supat janë një pjatë e preferuar për njerëzit tanë. Ato përmbajnë aromë aromatike dhe të tjera që përmirësojnë oreksin dhe ndihmojnë në sekretimin e lëngjeve të tretjes. Substancat më eksituese janë supat e bëra nga mishi, peshku, kockat dhe kërpudhat.
Hani Rregullisht Mocarela Për Të Luftuar Presionin E Lartë Të Gjakut
Djathi mocarela italiane është i njohur gjerësisht në të gjithë botën. Ka një ngjyrë të bardhë të ndritshme, një shije delikate të ëmbël dhe një strukturë elastike. Mozarela origjinale italiane është bërë nga qumështi i buallit. Më e shijshmja është ajo me afat një-ditor, e cila bëhet në formë të rrumbullakët.
Hani Luteinë - Hani Rregullisht
Për të qenë të shëndetshëm, na duhen lëndë ushqyese dhe elementë gjurmë. Disa prej tyre prodhohen nga vetë trupi, të tjerët merren nga ushqimi. Një nga këta elementë është lutein - pigmenti karotenoid, i cili ka një efekt të dobishëm në shikimin.
Hani Makarona, Oriz Dhe Patate Të Ftohta Për T’u Dobësuar
Në vitet e fundit, karbohidratet kanë fituar famë. Ato shmangen për arsye shëndetësore dhe frikë që çojnë në shtim në peshë. Sidoqoftë, studimi i ri tregon se jo të gjithë karbohidratet janë fajtorë për mbipeshën. Disa prej tyre, të njohur si niseshte rezistente, gjenden natyrshëm në ushqime të pasura me karbohidrate si fasulet dhe bishtajoret, drithërat, madje edhe orizi dhe patatet.
