2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në vetëm 2 minuta masazh stomaku - tretja juaj do të përmirësohet, thonë dietologët!
Si të lehtësojmë dhimbjen e stomakut?
Duke konsumuar me lakmi ushqimin tonë, ne mund të ngopemi dhe të eleminojmë urinë e pakontrollueshme, por në të njëjtën kohë kemi një lloj dhimbjeje tjetër - agoninë e një stomaku të mërzitur.
Dhimbje barku ato mund të sinjalizojnë gjëra të ndryshme - kapsllëk, gaz, helmim nga ushqimi, etj., por ekziston një gjë që mund të bëjmë për të lehtësuar dhe parandaluar problemet e stomakut: masazh stomaku.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Themeluesi i Nutrition Stripped, vëren se tretja në të vërtetë fillon në gojën tonë dhe se marrja e kohës për të përtypur ushqimin dhe kënaqësia e vërtetë e çdo kafshate ushqimi na ndihmon ta thithim atë më mirë. Të lëndëve ushqyese. Ju mund të promovoni tretje më të mirë duke ngrënë ngadalë sesa të gëlltitni ushqimin tuaj me nxitim. Marrja e gllënjave të ujit midis kafshimeve ndihmon trupin të prishë ushqimin dhe ta lejojë atë të kalojë përmes ezofagut në stomak, tha Hill në blogun e tij.
Por kur jemi të stresuar, kjo mund të shkaktojë inflamacion në zorrë, duke çuar në probleme gastrointestinale si diarre, kapsllëk dhe fryrje. Hill gjithashtu thotë se stresi mund t’i bëjë indet e barkut të tensionuara dhe të shtrënguara, të cilat mund të ndërhyjnë në procesin e tretjes.
Për të ndihmuar në lehtësimin e tretjes dhe relaksimin e muskujve të barkut në mënyrë që ata të bëjnë një punë të përsosur të prishjes së ushqimit në stomak, Hill rekomandon këtë masazh dy-minutësh në stomak para ngrënies. Masazh i stomakut ndihmon gjithashtu për të relaksuar sistemin tonë nervor, kështu që sinjalizon zorrën se është koha për të ngrënë.
Ky masazh i barkut mund t'ju ndihmojë të stërvitni frymëmarrjen tuaj dhe të përfshijë trupin, mendjen dhe zorrët tuaja në një gjendje pushimi dhe tretjeje, shpjegon Hill.
Dhe këtu është se si ta bëni atë masazh i barkut për kapsllëk dhe dispepsi
1. Ne shtrihemi me shpinë në një batanije joga - me gjunjët e përkulur dhe këmbët në dysheme;
2. Vendosni të dy duart në stomak dhe masazhojeni atë me lëvizje rrethore - me shuplakat dhe majat e gishtave. Rrathët e parë - në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt;
3. Vendosni presion të lehtë në zonat më të ndjeshme. Ne lëvizim nga e majta në anën e djathtë të barkut dhe pastaj në fund të gjoksit. Ne e përsërisim këtë derisa zonat e ngushta të barkut tonë të ndihen të relaksuar. Veryshtë shumë e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë masazhit, duke marrë frymë thellë dhe duke marrë frymë.
Me këto 3 hapa të thjeshtë vetëm për të 2 minuta masazh stomaku në ditë ne mund të ndikojmë pozitivisht në trupin tonë dhe sistemin tonë të tretjes dhe të parandalojmë dhimbjen e mundimshme. Lehtë dhe e dobishme!
Recommended:
Hani Këto Ushqime Kundër Një Stomaku Të Fryrë
Pjepër - kjo lumturi portokalli është plot kalium, e cila ndihmon kundër ënjtjes. Lowshtë me pak kalori dhe shumë me ujë, që është një parakusht për të ngrënë më shumë pjepra. Bukë drithi Një tjetër ushqim i dobishëm kundër fryrjes së barkut është buka integrale.
Pro Dhe Kundër Djathit Të Verdhë Dhe Djathit Vegjetal
Në dyqanet mund të shihni rregullisht djathë kafe dhe djathë, në etiketë të së cilës shkruhet se përmbajnë yndyrna bimore ose se është një produkt tërësisht perimesh. Kjo do të thotë se ato nuk janë prodhuar nga teknologjia antike - me yndyrë nga qumështi i lopës, deleve ose dhisë.
Terapia Më E Mirë Kundër Kapsllëkut: 100 Gram Kumbulla Të Thata Në Ditë
Akoma, gjendja e sistemit tonë të tretjes mund të luajë një rol të rëndësishëm në mirëqenien tonë të përgjithshme. Tretja është mënyra se si trupi ndan ushqimin dhe është një proces i ndjeshëm fizik: nëse humbet ritmin e tij, i gjithë trupi vuan dhe pasojat nuk janë aspak të këndshme.
Sa Kohë Duhet Për Të Përpunuar Frutat Dhe Perimet Nga Stomaku?
Frutat dhe perimet e ndryshme përpunohen nga stomaku në kohë të ndryshme. Për shembull, limonët bluhen për një orë e gjysmë, dhe avokado dhe rrushi i kuq - për një orë e 45 minuta. Duhen dy orë për të përpunuar grejpfrutin, qershinë, boronicën dhe manaferrat e egër.
Përbërësit Më Të Mirë Për Smoothie Dhe Lëngje Kundër Gripit Dhe Ftohjeve
Gjatë dimrit pothuajse çdo ditë përballemi me pothuajse të gjitha llojet e ftohjeve dhe sëmundjeve. Në mënyrë që të mos shkoni te droga, mënyra më e mirë është t'i drejtoheni natyrës. Na jep gjithçka që na duhet për të qenë të shëndetshëm. Këtu janë lëndët ushqyese që konsiderohen më efektive në luftimin e sëmundjeve:
