2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Yndyra e tepërt në bark jo vetëm që ndikojnë në vetëvlerësimin sepse nuk duken shumë mirë, por shoqërohen edhe me zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tilla si diabeti tip 2.
Yndyra e barkut zakonisht llogaritet duke matur perimetrin e belit. Çdo gjë mbi 102 cm tek burrat dhe 88 cm tek gratë konsiderohet mbipesha e barkut.
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe ka një ndikim në shëndetin e njeriut dhe jetëgjatësinë.
Nëse keni shumë dhjami i tepërt rreth belit Këshillohet të ndërmerrni hapa për t’i hequr qafe, edhe nëse nuk jeni aspak mbipeshë.
Në artikullin e sotëm ju paraqesim disa këshilla të dobishme për zvogëlimin e dhjamit në bark.
1. Mos hani sheqer dhe shmangni pijet me sheqer
Sheqeri është jashtëzakonisht i sëmurë dhe mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin e njeriut. Nuk është rastësi që quhet "zemra e bardhë".
Përbëhet nga gjysma e glukozës dhe gjysma e fruktozës. Mëlçia është në gjendje të metabolizojë fruktozën vetëm në sasi të caktuara.
Marrja e tepërt e sheqerit çon në mbingarkesë të mëlçisë, si rezultat i së cilës fruktoza e papërpunuar shndërrohet në yndyrë. Yndyra e tepërt në bark dhe mëlçi mendohet se çon në rezistencë ndaj insulinës dhe shumë probleme metabolike.
Sheqeri i lëngshëm është edhe më i rrezikshëm sepse kaloritë e lëngëta nuk "regjistrohen" nga truri në të njëjtën mënyrë si kaloritë e konsumuara përmes ushqimeve të ngurta. Kur pini pije të ëmbla me sheqer, po merrni një sasi të papritur të kalorive të tepërta.
Kufizoni ose eleminoni plotësisht ushqimet me sheqer dhe pijet e ëmbëlsuara me sheqer, të tilla si sodat, lëngjet e frutave dhe pijet e ndryshme sportive me shumë sheqer.
2. Rritni marrjen e proteinave
Proteina është makronutrienti më i rëndësishëm, gjë që e bën atë një ndihmës të mirë në humbjen e peshës. Konsumi i mjaftueshëm i proteinave stimulon metabolizmin, zvogëlon ndjenjën e urisë dhe rrit ndjenjën e ngopjes për një kohë më të gjatë, e cila kontribuon në humbjen e peshës.
Disa studime tregojnë se proteina është veçanërisht e efektshme kundër akumulimit të dhjamit në bark.
Përfshini më shumë ushqime me proteina të larta si vezë, peshk, ushqim deti, bishtajore, arra, mish dhe qumësht në dietën tuaj. Këto janë burimet më të mira të proteinave.
3. Eliminoni karbohidratet nga dieta juaj
Kufizimi i karbohidrateve është një mënyrë shumë efektive për të humbje dhjami në bark.
Studimet tregojnë se zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve ndihmon në eleminimin e ndjeshëm të dhjamit në bark, rreth organeve dhe në mëlçi, gjë që jo vetëm çon në humbje peshe, por gjithashtu ka një efekt shpëtues për jetën te diabetikët e tipit 2, për shembull.
Studimet e fundit tregojnë se dietat me karbohidrate të ulëta çojnë në humbje peshe 2-3 herë më shumë sesa dietat me pak yndyrna.
4. Hani ushqime të pasura me fibra, veçanërisht me fibra të trashë
Konsumimi i më shumë fibrave ndihmon në luftën kundër shtimit të peshës.
Më efektive janë fijet e tretshme dhe të trashë, të cilat ndikojnë në peshën e trupit. Ato janë fibra që lidhen me ujin dhe formojnë një xhel të trashë që qëndron në zorrë.
Ky xhel ngadalëson tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese, duke rezultuar në një ndjenjë të zgjatur të ngopjes dhe ulje të oreksit. Kjo i bën këto fibra veçanërisht të efektshme në zvogëlimin e dhjamit të dëmshëm në bark.
Burimet më të mira të fibrave janë ushqimet bimore si perimet dhe frutat, bishtajoret dhe disa drithëra si tërshëra.
5Ushtroni ose ushtroni rregullisht
Factshtë një fakt i padiskutueshëm që aktiviteti i mirë fizik ka një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut, ndikon në jetëgjatësinë, zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve dhe ndihmon për të humbur peshë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
Në luftën kundër peshës së tepërt, rezultatet më të mira arrihen kur sportet dhe ushtrimet kombinohen me një dietë të duhur.
Recommended:
Pije Që Pastrojnë Mëlçinë Dhe Djegin Dhjamin E Barkut
Ndonjëherë ne mendojmë se disa organe janë më të rëndësishme se të tjerët, sepse ato kanë një funksion më të rëndësishëm në trup, siç janë zemra dhe mushkëritë. Duhet të theksohet se secili organ luan një rol shumë të rëndësishëm në trupin tonë, prandaj të gjithë kanë nevojë për kujdes të veçantë.
Një Pije Magjike Djeg Dhjamin E Barkut
Ngrënia e një banane në ditë na mbush me energji dhe zakonisht kënaq oreksin. Edhe pse konsiderohet si një frut me shumë kalori, kjo nuk është e vërtetë dhe mund të arrijë gjëra të mëdha me trupin tonë. Një frut i mesëm ka rreth 100 kalori, më pak se një gram yndyrë dhe mjaftueshëm fibra të dobishme.
Supa E Barkut është Super E Dobishme! Shikoni Se çfarë Kuron
Supë stomaku e ka origjinën tërësisht nga Turqia. Por në ditët e sotme ajo konsumohet pothuajse kudo - Bullgaria, Greqia, Rumania, etj. Supa e kukullave është e njohur që nga koha e Perandorisë Osmane, e cila erdhi në Turqi nga shqiptarë dhe bullgarë nga rajoni Thrakian.
Si Të Zvogëloni Dhjamin Në Bark
Yndyra organike gjendet kryesisht në bark dhe mbështjell organet e brendshme siç janë zorrët, stomaku dhe mëlçia. Mund të shkaktojë sëmundje kronike, probleme kardiovaskulare, diabet tip 2 dhe madje edhe disa kancere. Për fat të mirë, ka strategji të dëshmuara përmes të cilave mundesh për të zvogëluar dhjamin e barkut .
10 Pije Para Gjumit Për Të Djegur Dhjamin E Barkut
Ne paraqesim në vëmendjen tuaj këto 10 pije para gjumit që mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin e barkut. Këto pije shtëpiake mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhjamin e tepërt të barkut dhe më e rëndësishmja, ato do të funksionojnë ndërsa flini
