Për Lidhjen Midis Stresit Dhe Mbipeshes

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, tre në katër Amerikanë kanë pasur të paktën një simptomë të stresit në një vit. Dhe sipas Agjencisë Evropiane për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë, 22% e Evropianëve kanë përjetuar stres në një kohë ose një tjetër për një larmi arsyesh - kryesisht të lidhura me punën.

Fatkeqësisht, një nga pasojat e stresit është akumulimi i peshës së tepërt. Kjo mund të jetë për shkak të zgjedhjeve jo të shëndetshme të ushqimit dhe reagimit të trupit tuaj ndaj niveleve të ngritura të disa hormoneve të tilla si kortizoli.

Çfarë ndodh me trupin tonë kur është nën stres

Edhe nëse kjo nuk vërehet në fillim, stresi mund të ketë një efekt në trupin tuaj. Nga muskujt e shtrënguar dhe dhimbjet e kokës, tek ndjenjat e acarimit, mbingarkesa dhe ndjenjat e mungesës së kontrollit, stresi ndikon në shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional.

Në shumë raste do të ndiheni efektet e stresit menjëherë. Por ka edhe mënyra të tjera që trupi juaj i përgjigjet stresit, siç është shtimi i peshës, i cili mund të zgjasë pak para se ta vini re.

Sipas shkencëtarëve, nivelet e kortizolit rriten në përgatitje që trupi juaj të mbrohet kundër agresorit. Kortizoli, hormoni i stresit, çlirohet nga gjëndrat mbiveshkore dhe rritet në përgjigje të një kërcënimi. Kur ky kërcënim zhduket, nivelet e kortizolit kthehen në normale.

Sidoqoftë, nëse stresi është gjithmonë i pranishëm, ju mund të arrini mbingopjen me kortizol, dhe është një stimulues i rëndësishëm i oreksit. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz i përgjigjen stresit duke iu drejtuar ushqimit. Një ushqim i marrë kur është ende jemi nën ndikimin e stresit, depozitohet në trupin tonë, por nuk shndërrohet në energji, dmth. kortizoli ka funksionin e ngadalësimit të metabolizmit tonë.

Sipas një studimi midis pjesëmarrësve femra, ato që hëngrën gjatë stresit djegën 104 kalori më pak. Studimi u krye si më poshtë. Intervistat u zhvilluan me gratë në grup rreth ngjarjeve stresuese në jetën e tyre. Atëherë u jepet një dietë me shumë yndyrë.

Pas vaktit, grave u kërkohej të vishnin maska që matnin metabolizmin e tyre përmes thithjes dhe nxjerrjes së ajrit. Rezultatet jo vetëm që tregojnë një metabolizëm të ngadaltë, por edhe nivele të larta të insulinës. Këto 104 kalori të djegura, të cilat mund të duken të vogla, mund të çojnë në 11 kilogramë më shumë në vit.

Rreziqet

Kur stresi arrin kulmin ose bëhen të vështira për tu menaxhuar, mund të shfaqen efekte më serioze afatgjata në shëndet. Depresioni, presioni i lartë i gjakut, pagjumësia, sëmundjet e zemrës, ankthi dhe mbipesha shoqërohen të gjitha me stres kronik të patrajtuar. Rreziqet që lidhen me shtim në peshëpërfshijnë:

- presion të lartë të gjakut;

- diabeti;

- sëmundje të zemrës;

- goditje në tru;

- probleme riprodhuese;

- zvogëlimi i funksionit të mushkërive dhe frymëmarrjes;

- rritje e dhimbjes së kyçeve.

Përveç kësaj, ka prova të një shoqërimi midis mbipeshes dhe kancereve të caktuara, të tilla si kanceri i pankreasit, ezofagut, zorrës së trashë, gjirit dhe veshkave.

Më në fund, shëndeti juaj mendor gjithashtu mund të vuajë. Ankthi i rritur ose depresioni mund të ndodhin gjithashtu kur padashur shtoni peshë.

Diagnostifikimi

Mënyra e vetme për të zbuluar nëse ju shtoni peshë për shkak të stresit është si të shkosh te mjeku.

Si të zvogëloni stresin

Stresi na prek të gjithëve në një moment. Disa njerëz mund ta përjetojnë atë shumë herë në ditë, ndërsa të tjerët mund ta mos e vërejnë derisa të fillojë të ndërhyjë në detyrat e tyre të përditshme. Kur ndiheni të stresuar, ka disa hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për t'u qetësuar, domethënë:

- stërvitje për 20-30 minuta;

- dilni jashtë dhe shijoni natyrën;

- jepini trupit tuaj ushqim të shëndetshëm;

- Bëni një pushim 10-minutësh me yoga;

- kërkoni ndihmë nga familja juaj;

- praktikoni meditimin;

- Dëgjo Muzikë;

- Lexo nje liber;

- shkoni në shtrat një orë më parë;

- kaloni kohë me kafshën tuaj dhe nëse nuk keni, merrni;

- praktikoni 10 minuta frymëmarrje të thellë;

- Hiqni dorë nga kafeina dhe alkooli.

Trajtimi i stresit

Vizitoni mjekun tuaj dhe këshillohuni me të. Përveç hapave të mësipërm, ju mund të vizitoni një nutricionist të specializuar në këtë fushë për të zhvilluar një plan diete të ekuilibruar. Ju gjithashtu mund të duhet të punoni me një terapist ose psikolog për t'ju ndihmuar në mënyrat për të menaxhuar stresin. Në rastet më të këqija, mund të arrihet nevoja për terapi me ilaçe.