2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Konsumi i frutave gjatë shtatzënisë do të sigurojë që ju dhe fëmija juaj të jeni të shëndetshëm. Për këtë arsye, është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin shumë fruta dhe perime.
Përfitimet e ngrënies së frutave gjatë shtatëzënësisë
Kur jeni shtatzënë, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Në fakt, nëse hani kryesisht ushqim junk gjatë shtatëzanisë, do ta predispozoni foshnjën tuaj për zakone të këqija të të ngrënit gjatë gjithë jetës.
Kur shtoni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në dietën tuaj, ju do të përfitoni në masë të madhe nga vitaminat, mineralet dhe fibrat që ju dhe fëmija juaj keni nevojë.
Ky është 7 frutat e pasura me lëndë ushqyese për të ngrënë hani gjatë shtatzënisë.
1. Portokall
Portokallët janë një burim i mirë i vitaminës B9 (acid folik), i cili ndihmon në parandalimin e defekteve në tru dhe palcën kurrizore. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, e cila parandalon dëmtimin e qelizave dhe ndihmon trupin të thithë hekurin.
2. Mango
Mango është një tjetër burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C. Një filxhan mango siguron 100% të konsumit të rekomanduar ditor. Mango ka shumë vitaminë A. Mungesa e vitaminës A gjatë lindjes shoqërohet me imunitet më të dobët dhe një rrezik më të lartë të ndërlikimeve të tilla si diarreja dhe infeksionet e frymëmarrjes.
3. Avokado
Avokadot janë shumë të pasura me vitaminë B9. Alsoshtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i:
• vitaminë C
• vitamina B
• vitamina K.
• fibra
• kolina
• magnez
• kalium
Avokadot përmbajnë hekur, i cili ndihmon në lehtësimin e përzierjes dhe ngërçeve të muskujve në këmbë. Kolina është e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe nervave të foshnjës.
4. Limonët
Limonët ndihmojnë në lehtësimin e të përzierit gjatë shtatëzënësisë. Limonët kanë shumë vitaminë C. Ata stimulojnë sistemin e tretjes duke lehtësuar simptomat e kapsllëkut.
5. Banane
Bananet janë një burim shumë i mirë i kaliumit. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë B6, vitaminë C dhe fibra. Fibrat në banane mund të ndihmojnë në kapsllëkun, dhe vitamina B6 lehtëson simptomat e të përzierit dhe të vjellave në fillim të shtatzënisë.
6. Manaferrat
Manaferrat janë të pasura me:
• karbohidratet
• vitaminë C
• fibra
• Vitamina B9
Ato gjithashtu përmbajnë flavonoide dhe antocianina. Karbohidratet japin energjinë më të nevojshme dhe kalojnë lehtësisht placentën për të ushqyer foshnjën.
7. Mollët
Mollët janë të pasura me fibra dhe një burim i mirë i vitaminës A, vitaminës C dhe kaliumit. Konsumi i mollëve gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e astmës dhe alergjive në fëmijëri.
Pse hidratimi është i rëndësishëm gjatë shtatëzënësisë
Dehidrimi ndodh kur humbni më shumë lëngje sesa merrni. Uji nxit formimin e placentës dhe mbështet rritjen e foshnjës.
Nëse keni sëmundje në mëngjes, rreziku i dehidrimit është më i lartë. Për të shmangur dehidratimin, pini 8-12 gota ujë çdo ditë. Frutat përmbajnë ujë dhe mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar.
Recommended:
Frutat Gjatë Shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, dieta e nënës është burimi kryesor i ushqyesve për foshnjën. Ushqyesit nga gjaku dhe janë blloqet ndërtues për organet dhe sistemet e foshnjës, muskujt, trurin dhe skeletin, të cilat formohen vazhdimisht. Por kur një grua shtatzënë lufton me sëmundjen e mëngjesit dhe ngrënien, një dietë e shëndetshme nuk mund të jetë gjithmonë një detyrë kaq e lehtë.
Majdanozi Gjatë Shtatzënisë
Si shumë barishte dhe erëza të tjera, majdanoz konsiderohet një bimë shumë e shëndetshme. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale, përveç kësaj, në formën e një zierje pastron shumë mirë veshkat. Duket se është një nga bimët më të dobishme për nënat e ardhshme.
Vitamina Të Detyrueshme Gjatë Shtatzënisë
Shtatzënia është momenti më i mrekullueshëm në jetën e një gruaje. Për 9 muaj, psikika dhe trupi ndryshojnë për tu përgatitur për të krijuar jetë. Dhe një nga gjërat e detyrueshme gjatë shtatzënisë është marrja e mineraleve dhe vitaminave. Unë sugjeroj që të lexoni këtë artikull në lidhje me vitaminat më të detyrueshme dhe ku mund t'i merrni ato:
Frutat Agrume Gjatë Shtatzënisë
Frutat agrume janë të njohur për përmbajtjen e tyre në shumë substanca të dobishme, ndër të cilat në radhë të parë është vitamina C e vlefshme për trupin e njeriut. Sidoqoftë, a është e sigurt konsumimi i frutave agrume gjatë shtatëzënësisë?
Efektet Anësore Të çajit Jeshil Gjatë Shtatzënisë
Gratë shtatzëna do të veprojnë me mençuri nëse kufizojnë marrjen e çajit jeshil dhe të gjithë përbërësve të tij. Isshtë e pasur me antioksidantë dhe është një ofrues i shumë përfitimeve shëndetësore që lidhen me dhëmbët, nivelet e sheqerit në gjak, kolesterolin dhe humbjen e peshës.