2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Gjatë shtatzënisë, dieta e nënës është burimi kryesor i ushqyesve për foshnjën. Ushqyesit nga gjaku dhe janë blloqet ndërtues për organet dhe sistemet e foshnjës, muskujt, trurin dhe skeletin, të cilat formohen vazhdimisht.
Por kur një grua shtatzënë lufton me sëmundjen e mëngjesit dhe ngrënien, një dietë e shëndetshme nuk mund të jetë gjithmonë një detyrë kaq e lehtë. Një dietë e ekuilibruar mirë është e nevojshme për rritjen e fëmijës tuaj, për zhvillimin e duhur të trurit, për të zvogëluar rrezikun e defekteve të lindjes dhe një sistem të fortë imunitar.
Frutat janë përbërësit kritikë të ushqyerjes gjatë shtatëzënësisë, pasi ato i sigurojnë fetusit dhe gruas shtatzënë vitamina dhe minerale të ndryshme, si dhe fibra, të cilat ndihmojnë tretjen. Vitamina C në shumë fruta ju ndihmon të thithni hekur dhe nxit rritjen e fëmijës tuaj.
Vitamina A
Vitamina A është thelbësore për rritjen e shëndetshme embrionale. Ndihmon në zhvillimin e zemrës, mushkërive, veshkave, syve, kockave, sistemeve nervore të frymëmarrjes dhe qendrore. Vitamina A gjithashtu ndihmon në ndërtimin e sistemit imunitar, siç janë qelizat e bardha të gjakut, dhe ndihmon në riparimin e indeve pas lindjes. Gratë shtatzëna duhet të marrin të paktën 770 mg vitaminë A në ditë, ndërsa ato mbi moshën 30 vjeç kanë nevojë për 750 mg. Burime të mira të vitaminës A përfshijnë pjeprat, mangot, papajat, kajsitë dhe pjeshkat.
Vitaminë C
Vitamina C gjendet me bollëk në fruta të tilla si kivi, mango, luleshtrydhe dhe fruta agrumesh si portokall, limon dhe grejpfrut. Vitamina C ndihmon në formimin e kolagjenit, i cili është një proteinë që gjendet në indin lidhës të lëkurës, kockave, kërcit, muskujve dhe enëve të gjakut. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga vitamina C sepse ndihmon trupin të thithë hekurin, gjë që është e rëndësishme sepse mungesa e hekurit është mjaft e zakonshme gjatë shtatëzënësisë. Konsumoni të paktën 85 mg vitaminë C çdo ditë.
Acid folik
Acidi folik, i cili është një nga vitaminat B, është një nga ushqyesit më të rëndësishëm që duhet të merrni para konceptimit dhe gjatë fazave të hershme të shtatzënisë. Shtë e nevojshme për zhvillimin e duhur të palcës kurrizore të foshnjës dhe ndihmon në parandalimin e defekteve të kafkës dhe trurit. Acidi folik është i nevojshëm edhe për formimin e ADN-së dhe ARN-së. Mund të gjendet në portokall, pjepra, luleshtrydhe, pjeshkë, kajsi dhe rrush të thatë. Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë, duhet të merrni të paktën 400 mg acid folik në ditë.
Fibra
Kapsllëku mund të jetë problem gjatë shtatzënisë. Kjo ndodh sepse hormonet relaksojnë muskujt e zorrëve, gjë që ngadalëson lëvizjen e mbeturinave përmes aparatit tretës ose është rezultat i zmadhimit të mitrës dhe presionit mbi zorrë. Fibrat janë pjesa më e madhe e frutave dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut. Hani të paktën 25 deri në 30 gramë fibra në ditë nga fruta të tilla si mollë, banane, boronicë dhe kivi.
Recommended:
Majdanozi Gjatë Shtatzënisë
Si shumë barishte dhe erëza të tjera, majdanoz konsiderohet një bimë shumë e shëndetshme. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale, përveç kësaj, në formën e një zierje pastron shumë mirë veshkat. Duket se është një nga bimët më të dobishme për nënat e ardhshme.
Vitamina Të Detyrueshme Gjatë Shtatzënisë
Shtatzënia është momenti më i mrekullueshëm në jetën e një gruaje. Për 9 muaj, psikika dhe trupi ndryshojnë për tu përgatitur për të krijuar jetë. Dhe një nga gjërat e detyrueshme gjatë shtatzënisë është marrja e mineraleve dhe vitaminave. Unë sugjeroj që të lexoni këtë artikull në lidhje me vitaminat më të detyrueshme dhe ku mund t'i merrni ato:
Frutat Agrume Gjatë Shtatzënisë
Frutat agrume janë të njohur për përmbajtjen e tyre në shumë substanca të dobishme, ndër të cilat në radhë të parë është vitamina C e vlefshme për trupin e njeriut. Sidoqoftë, a është e sigurt konsumimi i frutave agrume gjatë shtatëzënësisë?
Efektet Anësore Të çajit Jeshil Gjatë Shtatzënisë
Gratë shtatzëna do të veprojnë me mençuri nëse kufizojnë marrjen e çajit jeshil dhe të gjithë përbërësve të tij. Isshtë e pasur me antioksidantë dhe është një ofrues i shumë përfitimeve shëndetësore që lidhen me dhëmbët, nivelet e sheqerit në gjak, kolesterolin dhe humbjen e peshës.
7 Fruta Për Të Ngrënë Gjatë Shtatzënisë
Konsumi i frutave gjatë shtatzënisë do të sigurojë që ju dhe fëmija juaj të jeni të shëndetshëm. Për këtë arsye, është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin shumë fruta dhe perime. Përfitimet e ngrënies së frutave gjatë shtatëzënësisë Kur jeni shtatzënë, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
