2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Termi "pa dhjam" është bërë një gur themeli për pothuajse të gjitha familjet. Sigurisht është fiksuar në menutë e restoranteve moderne dhe shqetësimi kryesor i industrisë është të na sigurojë ushqime të etiketuara "pa yndyrë" dhe "me pak yndyrë", si dhe bimë dhe produkte mjekësore që bllokojnë metabolizmin e yndyrës. Por e vërteta është se nëse doni të keni një lëkurë të bukur me më pak rrudha, ose për të rritur metabolizmin tuaj, ju duhen yndyrnat e duhura.
Përfitimet për lëkurën tuaj nga marrja ditore e yndyrave të duhura janë të shumta. Të ashtuquajturat yndyrna të mira stimulojnë prodhimin e kolagjenit, përmirësojnë rrjedhën e gjakut në shtresën nënlëkurore, e cila furnizon lëndët ushqyese dhe kontribuon në krijimin e qelizave të reja, të shëndetshme.
Yndyrnat e mbajnë lëkurën të lagur brenda dhe janë thelbësore për thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë - A, D, E dhe K. Në mënyrë që të jenë në gjendje të thithin fitonutrientë të dobishëm siç janë karotina, likopeni dhe luteina, atyre gjithashtu u nevojitet yndyrë.
Erëza e sallatës, për shembull, me një salcë që përmban yndyrë, rrit thithjen e këtyre fitonutrientëve. Një studim zbuloi se njerëzit që hanin sallatën e tyre me pak yndyrë kishin gjithashtu pak alfa-karotinë, beta karotinë dhe likopen në gjak. Dhe ata që përdorin më shumë yndyrë kanë nivele dukshëm më të larta të metabolizmit të karotenit dhe likopenit.
Yndyrnat gjithashtu ndihmojnë në prodhimin dhe rregullimin e hormoneve, zvogëlojnë inflamacionin (yndyrnat e duhura, natyrisht) dhe parandalojnë ekzemën, psoriazën dhe tullacin.
Sipas shkencëtarëve të përfshirë në hulumtimin e yndyrës, një personi ka nevojë për rreth 2 lugë yndyrë, ose 20 g në ditë, në mënyrë që lëkura të lubrifikojë vetë dhe të thithë mjaftueshëm vitaminë A, e cila parandalon plakjen e parakohshme.
Rekomandohen vaji i ullirit, vaji i lirit, vaji i arrës, kungulli, kokosit, vaji i farave të sinapit, vaji i avokados, vaji i sojës, vaji i makadamisë dhe vaji i kanolës. Nga vajrat e listuar deri më tani, vaji i avokados, vaji i makadamisë dhe vaji i peshkut me ujë të ftohtë janë të pangopura, të cilat zvogëlojnë shfaqjen e rrudhave.
Vaji i pangopur i ngopur përfshin vajin e farës së lirit, arrës, kungullit dhe kanolës. Për arsyet që do të rendis më poshtë, nuk do ta përdorja këtë lloj për të marrë sasinë e kërkuar ditore të yndyrës. Vaji i kokosit është i ngopur, por jashtëzakonisht i mirë për ju.
Vaj kokosi
Jo vetëm që ka një aromë të shkëlqyeshme kur është me cilësi të mirë, por gjithashtu ka përfitime të mahnitshme shëndetësore që tejkalojnë pamjen e lëkurës. Plakja, përfshirë plakjen e trurit dhe lëkurës, shoqërohet me një proces të quajtur 'peroksidim'. Kjo do të thotë që radikalet e lira heqin elektronin e oksigjenit nga yndyrnat (lipidet) në membranat tona qelizore.
Rrezet ultraviolet të diellit shkaktojnë peroksidim në yndyrnat e pangopura - si në laborator ashtu edhe në lëkurën tonë. Kjo rrit intensitetin me të cilin formohen rrudhat.
Përveç kësaj, yndyrnat e pangopura, të tilla si vaji i rregullt i perimeve, zvogëlojnë shpejtësinë e metabolizmit dhe shtypin përgjigjen e indeve njerëzore ndaj hormonit të tiroides. Ato pengojnë enzimën e proteinave që ndihmon tretjen dhe prodhon këtë hormon. Përveç kësaj, ajo shkatërron mitokondrin në qeliza, e cila shoqërohet me formimin e energjisë qelizore.
Ndryshe nga yndyrnat e pangopura, vaji i kokosit nuk ka efekte të tilla anësore. Extremelyshtë jashtëzakonisht fleksibël dhe sepse është shumë i qëndrueshëm mund të përdoret në çdo lloj gatimi pa u hidratuar. Përveç kësaj, ajo nuk e ndryshon shijen e pjatës, edhe pse ka një aromë të fortë.
Përmban një zinxhir mesatar të acideve yndyrore që nuk ruhen në qeliza si yndyrnat e tjera, por shkojnë direkt në mëlçi, e cila i kthen ato në energji.
Pikërisht sepse zinxhiri është më i shkurtër, ato mund të anashkalojnë rrugën metabolike nëpër të cilën duhet të kalojnë yndyrnat e tjera. Vaji i kokosit është i vetmi yndyrë e ngopur që i bën mirë trupit.
Recommended:
Ushqime Të Dobishme Për Lëkurë Të Shëndetshme Dhe Të Bukur
Njerëzit rregullisht shpenzojnë shumë para të tmerrshme në kozmetikë të shtrenjtë në mënyrë që të luftojnë lëkurën e thatë problematike, aknet, rrudhat dhe thatësinë. Shumë prej nesh mund të mbështeten në mjete më të lira, përkatësisht ushqime të shëndetshme.
Dietë Me Kefir Për Një Trup Të Bukur Dhe Lëkurë Të Ndritshme
Kefir është një nga pijet më të dobishme dhe tonike të qumështit. Shtë një burim shumë i nevojshëm i kalciumit, hekurit, jodit, vitaminës A, vitaminës B1, vitaminës B2, vitaminës B6, vitaminës D, baktereve të dobishme dhe një tufë substancash të tjera të vlefshme.
Krundet E Grurit Dhe Mjalti Janë Produkte Për Lëkurë Të Bukur
Çdo grua dëshiron të ketë lëkurë të pastër dhe rrezatuese, por jo të gjithë kanë kohën dhe mundësinë për të vizituar sallone bukurie ose për të blerë kremra dhe locione të shtrenjta. Prandaj, duhet të dimë disa truke se si të pastroni dhe rifreskoni lëkurën e fytyrës tuaj shpejt, me çmim të ulët dhe në shtëpi.
Pini çaj Nenexhiku Për Lëkurë Të Bukur Dhe Trup Të Hollë
Asnjë pjatë me fasule nuk do të ishte mjaft e shijshme nëse do të mungonte nenexhiku aromatik. Erëza është veçanërisht e përshtatshme për mish qengji, oriz dhe shumë pjata të tjera, por nenexhiku është i përshtatshëm jo vetëm për aromatizimin e pjatave të ndryshme.
Pije E Fuqishme Për Gratë - Për Humbje Peshe, Lëkurë Me Shkëlqim Dhe Flokë Të Bukur
Kjo është pija e përsosur për ata që shqetësohen seriozisht për mbipeshë. Ju duhet vetëm 1 përbërës për ta bërë atë. Filloni ta pini nga mëngjesi në mbrëmje dhe do të humbni peshë çdo ditë. Flokët e bukur dhe lëkura e rinovuar shpejt do të bëhen një bonus i mirë.
