2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Nëse dieta juaj ka funksionuar me sukses dhe keni humbur peshën e dëshiruar, lind pyetja se si të ruani efektin e saj.
Sipas Tracy Mann, autore e një studimi të vitit 2007 të botuar në Gazetën Amerikane të Psikologjisë, midis një dhe dy të tretat e njerëzve që ndjekin një plan diete rifitojnë peshë nga më parë dhe madje fitojnë të reja. Përfundimi është që sapo të arrini peshën tuaj të dëshiruar, trajtimi dhe kujdesi i veçantë për figurën tuaj nuk duhet të marrë fund.
Ju duhet të kaloni në fazën tjetër të një jetese të shëndetshme, të quajtur "faza e mirëmbajtjes". Kushtojini vëmendje këtyre hapave të thjeshtë, nga të cilët do të mësoni se si të shtoni vetëm kalori të mjaftueshme për trupin tuaj në ditë pa shtuar peshë.
1. Prisni të paktën dy javë pasi të keni arritur peshën që dëshironi përpara se të rregulloni nivelin e kalorive. Përdorni këtë periudhë për të zbuluar se si po ndihet trupi juaj, veçanërisht nëse keni qenë në një dietë afatgjatë.
Ju ende mund të humbni peshë për shkak të mësimit tuaj në një kurs të ri të ushtrimeve më intensive. Mbani një ditar peshe dhe peshoni çdo ditë. Vëzhgoni sa kalori jeni në gjendje të merrni në mënyrë që të dini nëse po rritni ose jo marrjen e tyre. Një studim i vitit 2007 nga Megan B. i Universitetit Drexel dhe botuar në revistën Obsity shqyrtoi suksesin e tij afatgjatë në ruajtjen e një peshe të caktuar. Ajo dhe kolegët e saj zbuluan se pjesëmarrësit që ndaluan të shtonin peshë pasi kishin përfunduar dietën e tyre shpesh shtuan peshë.
2. Shtoni 100 kalori në menunë tuaj ditore në javën e tretë pas përfundimit të planit tuaj të dietës. Përqendrohuni në zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme si një mollë dhe hani më shumë nga djathi juaj i preferuar, për shembull. Njëqind kalori nuk korrespondojnë me marrjen e shumë ushqimeve, prandaj shikoni dhe lexoni etiketat e produkteve të ndryshme për t'u siguruar që të mos e rrisni marrjen tuaj në mënyrë drastike, veçanërisht yndyrën.
Hani një fetë bukë shtesë për darkë ose pesë biskota për ëmbëlsirë gjatë drekës. Vazhdoni të tërhiqeni. Parimi është i thjeshtë: nëse merrni më shumë kalori dhe energji përmes tyre, të cilat nuk mund t’i përdorni në lëvizjet fizike, fitoni kile të tepërta.
3. Vazhdoni në javën e katërt, duke rishikuar orarin ditor të peshës tuaj gjatë periudhës së kaluar. Nëse keni vazhduar të humbni pak më pak peshë, mund të jeni i sigurt se jeni afër gjetjes së pikës së ekuilibrit. Nëse keni mbajtur të njëjtën peshë gjatë tre javëve, atëherë mos shtoni më shumë kalori tani për tani.
Sidoqoftë, nëse keni humbur pak peshë, mund të përballoni edhe 100 kalori të tjera në menunë ditore, ndërsa vazhdoni të jeni fizikisht aktiv, si gjatë gjithë kohës. Hani një meze të lehtë muesli, disa biskota me çokollatë ose një meze të lehtë shtesë për një meze të lehtë pasdite.
4. Vazhdoni të monitoroni peshën tuaj për një muaj pasi të keni mbaruar dietën. Për të shmangur problemin e rifitimit të peshës së humbur gjatë kësaj periudhe, përpiquni të monitoroni në mënyrë rigoroze marrjen e ushqimit. Pas çdo diete ju duhet të mësoni të ndiqni një dietë të re dhe të keni një qëndrim të ndryshëm për të ruajtur figurën e dëshiruar. Kërkon një ndryshim në mënyrën e të menduarit dhe mbajtjen e aktivitetit të mirë fizik.
Nëse e keni, mund të rrisni gradualisht kaloritë që merrni dhe të shikoni se si perceptohet nga trupi juaj. Dr. David A. Kessler, autori i Fundit të mbingarkesës, përfundon duke thënë, "… Ju duhet të merrni nën kontroll emocionet dhe mendimet tuaja për të kuptuar siç duhet nevojën për të ngrënë për të qenë të shëndetshëm. Pesha gjithmonë".
5Rregulloni marrjen e kalorive në javë dhe muaj pas një diete të suksesshme, bazuar në gjurmimin e peshës dhe nivelit të aktivitetit fizik. Nëse filloni të ushtroni më shumë, mund të rrisni pak marrjen e kalorive.
Nëse peshoni rreth 70 kg. dhe nëse kaloni 30 minuta, do të digjni rreth 90 kalori, për shembull. Shtoni midis 50 dhe 90 kalori në ditë dhe monitoroni peshën tuaj për shenja të stabilitetit. Ulja e tyre përsëri nëse ndërpreni ushtrimet ose keni ndryshuar në mënyrë drastike aktivitetin tuaj fizik të përditshëm.
Recommended:
Për Shembull, Një Menu Javore Për Një Dietë Pa Gluten
Për të filluar një dietë pa gluten, së pari duhet të dimë se çfarë është gluteni. Kjo është një proteinë që mungon në mish dhe vezë. Ajo gjendet në grurë, thekër dhe elb. Nëse ndiqet një dietë pa gluten, drithërat duhet të shmangen. Kjo dietë është për njerëzit me alergji ndaj glutenit (dmth gluteni dëmton gjendjen e tyre të zorrës).
7 Mënyra Për Të Mbajtur Aromën E Mjedrave Për Dimër
Pra, sot do të ruajmë mjedra në mënyra të ndryshme në mënyrë që të ruhet aroma e tyre e pabesueshme për dimrin. Në ëmbëlsirat e mjedrës, aciditeti i mjedrave është ruajtur pothuajse plotësisht, dhe shija dhe aroma nuk janë të zakonshme, por ngjyra vjollcë është po aq e këndshme sa vetë fjala mjedër.
Truket E Kuzhinës: Si Të Zieni Një Vezë Me Të Verdhën E Verdhë Jashtë?
Këtu është një ide shumë interesante për festat e ardhshme të Pashkëve. Vezët janë një pjesë integrale e kësaj feste dhe janë gjëja e parë dhe më e rëndësishme që është e pranishme në çdo tryezë. Vezët janë një produkt jashtëzakonisht i pasur me lëndë të ndryshme ushqyese dhe në përgjithësi janë një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm.
Në Këtë Mënyrë Do Të Mbani Peshën Tuaj Pas Dietës
A keni humbur kilogramët e tepërt? A keni duruar disa muaj dietë dhe ushtrime të forta? Urime që u bë i hollë dhe i bukur. Por ky nuk është një fund i lumtur në historinë tuaj të humbjes së peshës. Pjesa më e vështirë është ende për të ardhur.
Verërat Vendase Janë Një Hit Jashtë Vendit
Verërat vendase janë bërë një hit i vërtetë në mesin e të huajve. Pijet e bëra nga rrushi rubin, pamid dhe mavrud vlerësohen shumë jashtë vendit. Ngadalë, por me siguri, eliksirët vendas po konsolidojnë pozicionet e tyre jo vetëm në tregjet evropiane, por edhe në ato aziatike.