2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur ushtroni, ju digjni shumë kalori dhe nëse nuk i merrni përmes ushqimit, trupi fillon të djegë dhjamin. Së bashku me to, megjithatë, trupi fillon të djegë muskujt dhe për këtë arsye ju duhet të hani siç duhet për të humbur vetëm dhjamin.
Kursantët hanë porcione më të vogla 4 deri në 6 herë në ditë. Në këtë mënyrë, trupi ynë merr ushqyesit e nevojshëm, por pa ngrënë shumë. Nëse dëshironi të fitoni masë muskulore, numri i vakteve është më i lartë dhe pjesët janë më të vogla. Kjo do t'ju ofrojë karbohidrate, proteina dhe yndyrna, por nuk do të hani shumë dhe nuk do të grumbulloni yndyrë, sepse trupi do të thithë ushqimin.
Shtë e rëndësishme që ushtruesit të monitorojnë marrjen e përditshme të kalorive. Kjo varet nga gjinia, mosha, gjatësia, pesha dhe aktiviteti juaj fizik.
Në mënyrë që të jeni të shëndetshëm kur ushtroni, përveç proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave, duhet të merrni vitamina dhe minerale.
Përmes proteinave, trupi ynë merr dy lloje të aminoacideve. Ato janë të këmbyeshme dhe të pazëvendësueshme. Këto aminoacide trupi ynë i përdor për të ndërtuar proteinat e veta, nga të cilat ndërtohen muskujt dhe indet tona. Përveç ndërtimit të muskujve, ne kemi nevojë për proteina si një burim energjie. Në varësi të dëshirës sonë për rezultatin e arritur, përcaktohet sasia e proteinave që do të merret kur stërvitemi dhe ndjekim një dietë.
Nëse doni të fitoni masë muskulore atëherë duhet të hani më shumë proteina në krahasim me një situatë ku thjesht doni të mbani peshën tuaj larg. Sidoqoftë, nëse doni të humbni peshë, atëherë sasia e proteinave rritet shumë herë, dhe yndyra dhe karbohidratet zvogëlohen. Kjo është e ashtuquajtura dietë proteinike, e cila pastron trupin nga yndyra. Ushqime të pasura me proteina janë mishi (mish pule, mish derri dhe viçi), qumësht, vezë, djathë, gjizë, djathë dhe peshk.
Kur ushtroni, është e rëndësishme të përfshini karbohidratet në dietën tuaj, sepse përmes tyre trupi juaj merr energji. Sasia e karbohidrateve ndryshon në varësi të asaj që dëshironi të arrini si rezultat i trajnimit të kombinuar me dietën. Sasia e karbohidrateve gjithashtu varet nga pesha, mosha dhe qëllimet tuaja.
Karbohidratet janë dy grupe kryesore: tretje të shpejtë dhe tretje të ngadaltë. Karbohidratet me tretje të shpejtë gjenden në patate, bukë të bardhë, sheqer, mjaltë, fruta të ëmbla siç janë bananet dhe pjeprat. Karbohidratet me tretje të ngadaltë gjenden në spageti, makarona, bollgur dhe më shumë.
Kur ushtroni, është mirë të keni karbohidrate më tretje të ngadaltë në menunë tuaj, sepse në këtë mënyrë do të keni një burim të vazhdueshëm të energjisë. Përfshini karbohidratet me tretje të shpejtë në mëngjesin tuaj për të marrë energji pas natës. Ndani karbohidratet me tretje të ngadaltë në vaktet e ardhshme në mënyrë që të keni energji dhe stërvituni me qetësi dhe plotësisht.
Kur stërvitemi shpesh, arsyeja pse fillojmë është sepse duam të zvogëlojmë dhjamin në trup. Por jo të gjitha yndyrat që hamë janë të dëmshme. Ka edhe yndyrna të dobishme që rekomandohet të merren në sasi të vogla. Yndyrnat e dobishme gjenden në arra (shqeme, bajame, kikirikë, arra, etj.), Avokado, vaj ulliri dhe të tjerët.
Vitaminat janë një pjesë shumë e rëndësishme e dietës së çdo ushtruesi. Ato kanë një rol të rëndësishëm jo vetëm për të na mbajtur të shëndetshëm, por gjithashtu na ndihmojnë të arrijmë rezultatin e dëshiruar të trajnimit. Vitaminat B përfshihen në shndërrimin e yndyrnave, proteinave dhe karbohidrateve në energji. Për të marrë vitamina B, menuja juaj duhet të përmbajë banane, arra, pulë, vezë, ton dhe më shumë.
Vitamina të tjera të rëndësishme kur ushtrohemi janë vitamina C dhe vitamina E. Vitamina E gjendet në arra, disa lloje peshqish dhe fara. Vitamina C është një antioksidant dhe mbështet aktivitetin e sistemit tonë imunitar. Vitamina C mund të merret përmes frutave dhe perimeve dhe veçanërisht përmes frutave agrume.
Kur ushtroni, është mirë të hani ushqime të tjera që luajnë rolin e antioksidantëve në trup. Përveç frutave dhe perimeve të freskëta, është mirë të pini çaj jeshil. Mundohuni të hani perime dhe fruta kryesisht të papërpunuara, sepse çdo trajtim termik zvogëlon sasinë e vitaminave në to.
Burimet e mineraleve duhet të jenë të pranishme në dietën e kursantëve. Këto janë zinku (spinaqi, kërpudhat, kos, mëlçia, etj.), Hekuri (hithra, mishi, grejpfruti, portokalli, lakra, rrepa, etj.), Magnezi (bollgur, musli, fasule, thjerrëzat, drithërat, etj), kalcium (qumësht dhe produkte qumështi, hithër, spinaq, etj.), krom (domate, marule, drithëra, etj.).
E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, çdo ushtrues duhet të pijë mjaftueshëm ujë për tu ndjerë mirë dhe të jetë i shëndetshëm dhe energjik.
Recommended:
Shihni Se Cila Do Të Jetë Shija E Vitit
Sapo u bë e qartë se ultravjollca do të jetë ngjyra më moderne këtë vit, është koha të njoftojmë se cila do të jetë shija më aktuale. Rezulton se hiti i vitit 2018 do të jetë fiku. Kjo u njoftua nga një kompani zvicerane, duke parashikuar që në muajt e ardhshëm gjithnjë e më shumë do të hasim shijen e frutave me lëng.
Për Sa Kohë Ushqimi Mund Të Jetë I Ngrirë Dhe Akoma Të Jetë I Shijshëm
Ngrirja e ushqimit është një nga mënyrat më të lehta për të ruajtur ushqimin dhe megjithëse ushqimi do të ruhet i sigurt në frigorifer për një kohë të pacaktuar, kjo nuk do të thotë se do të ruajë cilësinë e tij përgjithmonë - aroma dhe struktura do të jenë shumë më të mira nëse e përdorni ushqimin në një periudhë të caktuar pas ngrirja .
Cila Duhet Të Jetë Tryeza E Pashkëve
Pashkët po afrojnë, një nga festat më të ndritshme të krishtera. Tradita dikton që vezët e pikturuara dhe torta e Pashkëve të jenë të pranishme në tryezë, por le të shohim se çfarë tjetër duhet të vendosim në tryezën festive. Përveç se është një festë e krishterë, Pashkët janë edhe një festë e kuzhinës.
Kjo Duhet Të Jetë Mënyra E Vetme Për Të Shitur Banane
Situata e njohur që ndodh gjithmonë me të banane . Nëse blini një tufë banane të pjekur, kjo e fundit do të pjeket dhe do të kalbet derisa ta arrini. Nëse zgjidhni banane të gjelbërt, duhet të prisni t'i hani - dhe pasi të jenë gati për të ngrënë, kjo e fundit do të përbuzë përsëri derisa të vijë radha e tij.
Cila çokollatë është E Shëndetshme Dhe Cila Jo?
Çokollata, edhe pse me një reputacion të diskutueshëm për përfitimet e saj shëndetësore, është e preferuara për të gjithë ne. Për më tepër që ka sasi të mëdha sheqeri, çokollata nuk është e përshtatshme për njerëzit me diabet. Ata nuk kanë mundësi ta konsumojnë atë për shkak të përqendrimit të lartë të yndyrës në produkt, dhe për arsye të tjera.
