2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Shumë studime kanë lidhur ngrënien e disa ushqimeve me zvogëluar rrezikun e demencës. Sipas të dhënave më të fundit, të rriturit në të 50-at e tyre që u përmbahen elementeve bazë të dietës mesdhetare për katër vjet nuk rrezikojnë të pësojnë humbje të kujtesës.
Testet me vullnetarët tregojnë se vetëm pas katër muajsh të kësaj lloj diete, të rriturit tregojnë rezultate shumë të mira njohëse, sikur të ishin mesatarisht nëntë vjet më të rinj kur lexonin dhe shkruanin teste të shpejtësisë.
Çelësi për të parandaluar me sukses çmendurinë është të hani sasi të caktuara të të gjitha produkteve kryesore të dietës mesdhetare sa më shpesh të jetë e mundur, ndërsa kufizoni marrjen tuaj të mishit të kuq, ushqimeve të përpunuara dhe pasta.
Të cilat ata janë në fund të fundit ushqime që zvogëlojnë rrezikun e demencës? Shihni ato në rreshtat vijues.
Perime me gjethe jeshile të errët
Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi, lakra jeshile dhe marule kanë më shumë antioksidantë stimulues të trurit dhe vitaminë K. Mundohuni të hani një porcion në ditë.
Perime kryqëzore
Brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit janë të pasura me vitaminë K dhe glukozinolat, të cilat kanë efekt antioksidant. Përfshini të paktën tre racione me 1/2 filxhan në dietën tuaj në javë.
Boronicat
Të gjithë frutat kanë një efekt pozitiv në shëndetin e trurit, por boronicat janë treguar të jenë më të dobishmet. Ato përmbajnë flavonoide që aktivizojnë rrugët e trurit dhe shoqërohen me plakje më pak qelizore. Mundohuni të konsumoni 1/2 e filxhanit të çdo fruti tri herë në javë.
Fasule
Nuk dihet se në çfarë kthehen fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat e dobishme për shëndetin e trurit, por ndoshta për shkak të kombinimit të antioksidantëve, fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Përfshini në dietën tuaj 1/2 filxhan si një zëvendësues për mishin e kuq të paktën dy herë në javë.
Arra
Arrat e pakripura janë të pasura me antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme. Arrat janë veçanërisht të pasura me acide yndyrore omega-3, një lëndë ushqyese mbrojtëse për trurin. Hani çdo ditë 1/4 filxhan arra ose dy lugë vaj arre.
Peshk
Jodi dhe hekuri në të gjitha speciet e peshkut mendohet se ndihmojnë në ruajtjen e funksionit njohës. Peshqit më të trashë, si salmoni dhe trofta, përmbajnë gjithashtu acide yndyrore omega-3 që rrisin trurin. Hani peshk të paktën një herë në javë.
Recommended:
Ushqime Që Zvogëlojnë Simptomat E Artritit
Artriti është një sëmundje inflamatore që shoqërohet me ënjtje dhe dhimbje në nyje. Ndërsa sëmundja përparon, inflamacioni prek jo vetëm nyjet, por edhe indet përreth. Simptomat e saj përfshijnë skuqje dhe ënjtje të zonave të prekura, lodhje dhe nervozizëm, ethe, ngurtësi, deformime të kyçeve.
Ushqime Që Zvogëlojnë Rrezikun E Trombozës
Kundër trombozës arteriale dhe embolisë, produktet që hollojnë gjakun dhe parandalojnë mpiksjen e gjakut duhet të përfshihen në menu. Ushqimi që shkakton probleme me enët e gjakut duhet të përjashtohet nga menuja. Falë një diete të duhur, struktura e mureve të venave rikthehet dhe ato nuk deformohen.
Këto Këshilla Do Të Zvogëlojnë Urinë Tuaj Për ëmbëlsirat
Nuk është rastësi që ata e quajnë sheqerin një helm të bardhë. Marrja e tepërt çon në një sërë ndërlikimesh dhe rreziqesh shëndetësore. Këto përfshijnë diabetin, kancerin dhe problemet e zemrës. E fundit por jo më e rëndësishmja vjen mbipesha me të gjitha shqetësimet dhe rreziqet që sjell.
4 Ushqime Që Zvogëlojnë Dhimbjen E Gjurit
Gjunjët janë një pikëmbështetje gjatë ecjes, mbledhjes, vrapimit, kërcimit, edhe kur uleni. Ju vështirë se e kuptoni rolin e tyre dhe barrën që u ngarkoni atyre çdo ditë. Për shkak të tij, dhimbja në këmbë dhe më saktësisht në gjunjë është një problem i zakonshëm.
Ushqime Që Na Zvogëlojnë Jetën
Disa ushqime mund të kenë një efekt të dëmshëm në jetëgjatësinë tonë, me fjalë të tjera, për të vdekur më të rinj se sa ishte planifikuar. Zemra dhe sistemi i tretjes vuajnë së pari, pasi ushqimi jo i shëndetshëm çon në mbipesha. Produktet e gatuara shurdhojnë ndjenjën se trupi është i ngopur, dhe ne hamë gjithnjë e më shumë, dhe pa e kuptuar, marrim një unazë tjetër.