Ushqime Për Të Luftuar Depresionin E Dimrit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Çrregullimi Afektiv Sezonal (EAD) është një lloj depresioni i shkaktuar nga ndryshimi i stinëve. Në përgjithësi, simptomat fillojnë të përkeqësohen gjatë muajve të dimrit. Simptomat e depresionit dimëror janë të ngjashme me ato të formave të tjera të depresionit.

Depresioni i dimrit është një çrregullim i zakonshëm i humorit i shkaktuar nga mungesa e dritës së diellit që karakterizon muajt e ftohtë.

Pa vitaminën D, të marrë natyrshëm nga rrezet e diellit, trupi ynë prodhon më pak serotonin, hormonin e humorit të mirë - një mungesë që na ekspozon ndaj ndryshimeve të humorit dhe ndjenjave të trishtimit dhe apatisë. Shpesh, për të kompensuar mungesën e mirëqenies dhe lumturisë së dhuruar nga ekspozimi natyror në diell, ne i drejtohemi përdorimit të tepruar të alkoolit, ushqimit të papërpunuar dhe ushqimeve të ngopura dhe me shumë yndyrë.

Për të luftuar gjendjen depresive, është e nevojshme të përfshiheni ushtrime fizike dhe një dietë e shëndetshme.

Këtu janë ushqimet që do t'ju ndihmojnë:

- Farat e lirit, farat e kërpit dhe farat chia - të pasura me acide yndyrore omega-3, një ilaç i vërtetë për gjendjen shpirtërore. Farat janë krokante, ushqyese dhe të shijshme, të shkëlqyera për sallata ose shtesa në bukë, kifle dhe biskota;

- Farat e kungullit - edhe farat e kungullit të pjekura ngrenë humorin sepse janë të pasura me zink dhe triptofan - substanca që veprojnë si mjete shëruese natyrale kundër ankthit në trup. Ata janë gjithashtu efektivë në luftimin e fobive;

- Çokollatë e hidhur - e pasur me polifenole, antioksidantë të fuqishëm që përmbajnë fitokimikate që mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Çokollata e hidhur (për sa kohë që nuk teprohet) është një ilaç natyral i shkëlqyeshëm për depresionin e dimrit;

- Portokallet, grejpfrutat, limonët, limonët dhe limonët jeshilë - janë të pasura me acid folik, vitamina të nevojshme për prodhimin e serotoninës - hormoni i humorit të mirë. Përveç lëngut të freskët të portokallit, limonadës ose lëngjeve të grejpfrutit të bërë në shtëpi, mund të përdorni fruta agrumesh për të bërë sallata origjinale. Shtoni lëng limoni për t’i dhënë shije sallatave ose humusit të përgatitur - një krem i shijshëm i bërë nga qiqra të pastër dhe vaj susami.

- Perime me gjethe jeshile të errët - të pasura me acid folik, magnez - të shoqëruara me prodhimin e serotoninës. Një sallatë ushqyese dhe e shijshme me spinaq është një mjet i shkëlqyeshëm për të luftuar depresionin e dimrit. Qepni spinaqin për disa minuta në një tigan me pak vaj ulliri të shtypur të ftohtë dhe një thelpinj hudhër, sezoni me lëng limoni për të lehtësuar thithjen e vitaminës C, e cila është e bollshme në spinaq;

- Thjerrëzat - të pasura me acid folik. Supë e shkëlqyeshme e sezonuar me erëza të nxehta. Pjata e shijshme që krijon një humor të mirë dhe ngroh zemrën;

- Bajamet - për mëngjes ose në sallata, bajamet janë mjete natyrale efektive kundër depresionit natyror. Ato përmbajnë sasi të mëdha të magnezit, një lëndë ushqyese që mund të ndikojë në prodhimin e neurokimikateve që ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Të kombinuara me kanellë, bajamet kanë një indeks të ulët glicemik. Ata do të kënaqin ndjenjën tuaj të urisë dhe nervozizmi do të zhduket, duke ruajtur një nivel të vazhdueshëm të sheqerit në gjak;

- Arrat - të pasura me acide yndyrore Omega-3, ato janë të mira për humorin, zemrën dhe përmirësojnë funksionin njohës. Shtoni ato në rizoto, salca dhe sallata për të marrë ushqime të shëndetshme dhe të shijshme;

- Tërshëra - bollguri nxit prodhimin e serotoninës dhe ju ndihmon të ndiheni mirë;

- Kërpudha - kërpudhat janë të pasura me selen, dhe mungesa e selenit në trup mund të nxisë depresionin;

- Lulelakra - e pasur me acid folik, por me pak kalori, lulelakra është një ilaç kryqëzor për humorin dhe linjën. Përgatiteni atë në avull, e kombinuar me erëza të forta siç janë kerri dhe pak vaj ulliri i shtypur ftohtë.