10 Ushqime Që Do Ju Bëjnë Edhe Më Të Uritur

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ushqimi është një element shumë i rëndësishëm i shëndetit të njeriut. Ekspertët gjithmonë kanë këshilluar që t'i përmbahen ushqimit të shëndetshëm dhe ngrënies së shpeshtë. Zakonisht është e vështirë për njerëzit të zgjedhin se çfarë të hanë në mes.

Ka disa ushqime që rrisin ndjenjën e urisë dhe në vend që t'ju ngopin, ato e komplikojnë situatën.

Këtu janë ushqimet që do t'ju bëjnë edhe më të uritur. Mos harroni ata për t'i shmangur ato.

№1 Drithëra në mëngjes

Kjo është një nga zgjedhjet më të njohura të mëngjesit, por jo më e mira. Drithërat në mëngjes zakonisht janë drithëra të rafinuar që absorbohen shpejt nga trupi. Dhe kjo mund të çojë në një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak, dhe më pas në uri të rëndë.

Për tu ndjerë të ngopur për një kohë më të gjatë, ha mëngjes me proteina - të tilla si vezë, gjalpë kikiriku, avokado dhe më shumë. Nëse akoma dëshironi të hani drithëra në mëngjes, përzieni atë me disa proteina në mënyrë që të mos merrni uri shpejt.

№2 Bukë

Buka zakonisht ngopet shumë pasi ta hani, si dhe donuts, briosh, patties etj. Sidoqoftë, makaronat nuk janë zgjidhja më e mirë nëse doni të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Konsumi i makaronave rrit nivelet e sheqerit në gjak. Si rezultat, trupi juaj prodhon më shumë insulinë. Dhe ajo çon në uri të rëndëedhe pse sapo keni ngrënë.

3 Të freskëta

A keni ndjerë ndonjëherë që pasi keni pirë lëng frutash, energjia juaj ka rënë ndjeshëm? Ndoshta jeni ndjerë e rraskapitur? Kjo përsëri për shkak të sheqerit në gjak. Fruti i freskët përmban të gjithë sheqerin nga fruti, pa ndonjë nga fibrat e tyre të dobishme. Kur hani një mollë të plotë, për shembull, fibrat e saj ngadalësojnë thithjen e fruktozës nga gjaku. Sidoqoftë, kur pini lëng molle, në thelb jeni duke pirë sheqer të lëngshëm, i cili do të rrisë nivelet e sheqerit në gjak.

№4 Kos me pak yndyrë

Të gjithë besojmë se kosi është një produkt i shëndetshëm. Sidoqoftë, shumë marka po përpiqen të krijojnë përshtypjen se yndyra e qumështit është e dëmshme. Qëllimi është që të shesin kosat e tyre me pak yndyrë. Zakonisht përmban sheqer të shtuar, ndoshta përmes aromave ose frutave që shtohen në qumësht. Ekspertët thonë se ka shumë të ngjarë që pasi të keni ngrënë kos të skremuar, të kërkoni diçka të ëmbël ose makarona.

№5 Snacks me oriz

Ata preferohen nga njerëz shumë aktivë, të cilët thjesht i fusin në çantë dhe e dinë që sa herë të jenë të uritur, kanë diçka në dorë. Snacks me oriz janë shumë krokante dhe të shijshme, por nuk do t’ju ngopin. Nëse akoma ju pëlqejnë, përhapini me gjizë ose gjizë ose burim tjetër të proteinave për t’u ngopur për më gjatë.

№6 Krisur

Ata nuk janë zgjidhja më e mirë dhe e shëndetshme për një meze të lehtë, për shembull. Karbohidratet e thjeshta shkaktojnë një kërcim në nivelet e sheqerit në gjak, pasuar nga një rënie e mprehtë. Në këto situata, gjasat e "shkretimit" nga uria janë shumë të mëdha.

.7 Patate të skuqura

Ju mund të hani patate të skuqura herë pas here, veçanërisht nëse jeni shumë i zënë dhe nuk mund të gjeni asgjë tjetër. Por mbani në mend se pasi të keni ngrënë patate të skuqura, do të ndiheni edhe më të uritur se më parë. Kjo përsëri për shkak të faktit se karbohidratet absorbohen shumë shpejt. Kjo shpesh çon në ndjenja e urisë pasi të hahet. Mundohuni të hani diçka më ushqyese, të tilla si kikirikë ose bajame.

.8 Pije të gazuara

Shumë njerëz u drejtohen atyre kur janë shumë të etur, por ki parasysh këtë shkaktojnë uri të rëndë. Ata janë plot sheqer dhe kjo ndikon në nivelin e sheqerit në gjak dhe prodhimin e insulinës. E njëjta gjë vlen edhe për pijet e gazuara të reklamuara si produkte zero të sheqerit. Nëse keni etje, është më mirë të pini ujë.

№9 Mollë

Këto fruta janë shumë të mira për shëndetin, por janë shumë të ëmbla. Kjo çon në rritjen e prodhimit të insulinës nga trupi, prandaj në uri të rëndë. Sigurisht, mos i përjashtoni mollët nga menuja juaj, pasi ato kanë shumë përfitime shëndetësore. Por nëse i përdorni si meze të lehtë, shtoni vaj badiava ose bajame.

№10 Çamçakëz

Çamçakëzi nuk është ushqim. Por a e dini se përtypja e tij mund të mashtrojë trupin tuaj se jeni të uritur. Çamçakëzi shkakton procesin e tretjes, por meqenëse nuk gëlltisni asnjë ushqim, trupi juaj fillon të pyesë se çfarë po ndodh. Pra, pasi të keni përtypur çamçakëz, mundësia për tu ndjerë shumë i uritur, është shumë i madh.