2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Maratona është një vrapim në distancë të gjatë me një gjatësi totale prej 42,195 km, gjë që e vë trupin e njeriut nën një tendosje të madhe fizike dhe mendore.
Trupi i njeriut është në gjendje të përshtatet me të gjitha kushtet, stresin, ngarkesën, por me rëndësi të madhe për një rezultat pozitiv është dieta e duhur. Kjo do të siguronte marrjen e sasive të nevojshme të materialit energjetik, si dhe rikuperim më të shpejtë pas kësaj.
Maratonistët i nënshtrohen shumë stërvitjes rraskapitëse gjatë periudhës së stërvitjes, si dhe në kohën e garës. Kjo kërkon marrjen e sasive të konsiderueshme të karbohidrateve, duke siguruar energji, proteina të nevojshme për ndërtimin e muskujve dhe lëngje - për të parandaluar dehidratimin.
Karbohidratet janë shumë të vlefshme për këdo që dëshiron të marrë pjesë në një maratonë. Studimet tregojnë se 71% e energjisë që atletët kanë nevojë vijnë nga këto lëndë ushqyese, dhe vetëm 29% - nga yndyra. Dhe për të dhënë sasinë e duhur në trup, ai duhet të konsumojë 8-12 gram karbohidrate për kilogram të peshës trupore.
Ngrënia e sasive më të mëdha të karbohidrateve lejon mëlçinë dhe muskujt të ruajnë tepricën. Kështu, në formën e glikogjenit, glukoza ruhet derisa të jetë e nevojshme energjia e saj.
Shtë e rëndësishme që trupi të mos dehidrohet. Duhet të merren lëngje të mjaftueshme. Beenshtë zbuluar se humbja e më shumë se 2% të lëngjeve në sfondin e peshës trupore mund të jetë e rrezikshme për shëndetin.
Shtë e rëndësishme që pijet të përmbajnë elektrolite, sepse me djersitje gjatë maratonës ato humbin. Besohet gjithashtu se uji i kokosit është një mundësi e mirë.
Proteinat mund të merren me sukses duke ngrënë ushqime të tilla si mish pule, peshk, vezë, mish i kuq i butë. Për vegjetarianët, proteina gjendet gjithashtu në gjizë, tofu dhe bishtajore.
Një shembull i një menuje maratonë në vendin e parë që çdokush mund të bëjë është si më poshtë.
Për mëngjes - një tas me bollgur dhe rrush të thatë, një gotë me lëng frutash të pa ëmbëlsuar dhe, nëse dëshironi - një dolli me reçel.
Para drekës, lejohet një copë bukë malt. Për drekë, hani patate të mbushura me fasule dhe djathë dhe marule. Sidoqoftë, lejohet shtimi i një salcë, e cila ka pak yndyrë.
Para darkës, lejohet një gotë qumësht me pak yndyrë dhe një pjesë e frutave, dhe për darkë - makarona me ton, perime dhe salcë domate. Për ëmbëlsirë, ju mund të përballoni një sallatë me fruta të freskëta.
Recommended:
Ne Jetuam Për Ta Parë Atë! Dieta Me Proshutë është Ndër Më Të Efektshmet
Dieta me proshutë është regjimi më i fundit i humbjes së peshës. Kjo dietë me pak karbohidrate me yndyrna natyrore dhe proshutë thyen stereotipet dhe çon ndjekjen e një trupi të dobët në një nivel të ri. Ideja erdhi nga bullgari Atanas Uzunov.
Buka Në Vendin Tonë - E Një Cilësie Të Dyshimtë Për Shkak Të Transportit
Cilësia e 70 përqind të bukës së ofruar në vendin tonë është në diskutim për shkak të transportit nga prodhuesi tek tregtari. Shumë shpesh idetë e bukës transportohen në autobusë të ndytë. Federata e Bakers dhe ëmbëltoreve në Bullgari paralajmëron se ligji ka një lëshim serioz në kontrollin e bukë .
Ata Prezantojnë Një Regjim Të Rreptë Për Shitjen E Ushqimit Në Vendin Tonë
Ministrat miratuan krijimin e një Këshilli Kombëtar të Ushqimit. Do të jetë një organ këshillimor i përhershëm që do të koordinojë politikat qeveritare në sektorin e ushqimit. Organi i sapo krijuar do të përfshijë përfaqësues të të gjithë aktorëve.
Armenia - Një Destinacion I Domosdoshëm Për T'u Parë Për çdo Gurman
Republika e Armenisë është një vend në Azinë Jugperëndimore. Kufizohet me Turqinë në perëndim, Gjeorgjinë në veri. Ka kufij të përbashkët me Azerbajxhanin në lindje dhe Iranin në jug. Kryeqyteti i vendit është Jerevani. Kuzhina armene është një nga kuzhinat më të vjetra në Azi dhe sigurisht më e vjetra në rajonin e Kaukazit.
Kontrata E Parë Për Ruajtjen Private Të Djathit Në Vendin Tonë është Tashmë Një Fakt
Kontrata e parë e këtij lloji nën skemën e jashtëzakonshme evropiane të ndihmës për ruajtjen private të llojeve të caktuara të djathit tashmë është nënshkruar nga Bullgaria. Fondi Shtetëror i Bujqësisë është bashkuar me skemën e përkohshme të ndihmës emergjente të hapur nga Komisioni Evropian.
