I Mirë Për Ushqimet Shëndetësore Të Burrave

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar është një gur themeli i një jetese të shëndetshme për të gjithë. Sidoqoftë, nuk duhet harruar se shëndeti i burrave dhe gratë kanë karakteristikat e tyre, që do të thotë se duhet të ketë produkte që janë veçanërisht të dobishme për secilin prej gjinive.

Burra duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë sistemit kardiovaskular, funksionit riprodhues dhe shëndetit të prostatës, ruajtjen e niveleve normale të kolesterolit, ndërtimin e muskujve dhe minimizimin e efekteve të dëmtimeve, përfshirë mikrotraumën nga palestra.

Ja çfarë ju duhet burrat të përfshihen në dietë ju jeni:

mish i kuq

Urime! Bifteku juaj i preferuar është një zgjedhje e shkëlqyeshme. Pjesët e mishit të derrit dhe viçit me yndyrë të ulët furnizohen me proteina dhe leucinë - një aminoacid që përfshihet në ndërtimin e masës muskulore, si dhe hekur të nevojshëm për hematopoiezën normale të lidhur me funksionin seksual.

Qershi

Lëngu i qershisë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe dhimbjen e muskujve dhe për të minimizuar efektet e dëmtimit pas stërvitjes. Qershia është e ngjashme në efektin e saj me ilaçet anti-inflamatore, por është një plus i madh - është pa efektet anësore të tyre.

Cokollate

Shtë e rëndësishme të zgjidhni çokollatën e duhur, të jetë e hidhur dhe në sasi të vogla. Çokollata ka një përmbajtje kakao mbi 70%, është e pasur me flavanole, ndihmon në uljen e kolesterolit të keq, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ekuilibron presionin e gjakut, i cili është i lidhur pazgjidhshmërisht me funksionin e ereksionit.

Goca deti

Zink, zink dhe zink përsëri - kjo është mantra juaj mashkullore. Crucshtë thelbësore për shëndetin e zemrës, funksionin e muskujve dhe sistemin riprodhues. Dhe gocat deti po udhëheqin në përmbajtjen e zinkut. Nuk mund të gjeni goca deti në dyqanet përreth jush? Zëvendësoni ato me fara viçi, gjeldeti, pule ose kungulli - megjithëse janë inferiorë në përmbajtjen e zinkut nga prodhimet e detit, por ata janë furnizues të mirë.

Avokado

Acidet e dobishme yndyrore të pangopura nga avokadot bëjnë një punë të shkëlqyeshme me kolesterolin, i cili ju afron me fillimin e infarktit të miokardit. Në vend të avokados, yndyrna të dobishme mund të merren gjithashtu nga vaji i ullirit ose kërpit, si dhe nga arrat - më mirë se yndyrnat shtazore dhe trans.

Peshk yndyror

Salmoni, harenga, sardelet dhe pllaka janë mënyra për të marrë yndyrna të tjera të shëndetshme të quajtura acide yndyrore Omega-3. Specializimi i tyre është sistemi kardiovaskular, puna e shkëlqyeshme e të cilit është kaq shumë e rëndësishme për burrat.

Qumësht dhe kos

Qumështi dhe kos janë të pasura me leucinë - një aminoacid i rëndësishëm për rritjen e muskujve. Dhe bakteret miqësore për zorrë, proteina dhe kalium, që gjenden në sasi të mëdha në kos, e bëjnë atë një mëngjes të shkëlqyeshëm pas palestrës.

Xhenxhefil

Copa xhenxhefili turshi, të cilat janë një shtesë për sushi, janë të dobishme pas një mbingarkese pas fitnesit. Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe lehtëson dhimbjet e muskujve.

Banane

Kur flasim për banane, kaliumi po na rrotullohet në kokë. Pse na duhet kaq shumë kalium? Kocka dhe muskuj të fortë, presioni i gjakut - gjithçka është në fuqinë e tij. Ne kemi përmendur tashmë lidhjen midis presionit të gjakut dhe ereksionit.

Salcë domate dhe domate

Domatet janë të pasura me likopen - një substancë që ka aftësinë të parandalojë kancerin e prostatës. Një mënyrë e thjeshtë për të ngrënë më shumë domate në ditë është të mos e përzieni me krem dhe makarona, por një salcë domate të bazuar në pastë domate.

Spinaq

Shikimi dhe shëndeti i prostatës kontrollohen mirë nga substanca që përmban spinaqi - luteina. Shija e spinaqit është e mbivendosur mirë me perime ose fruta më të ndritshme, shtoni një grusht spinaq në tundjen e gjelbër së bashku me një mollë dhe nuk do ta vëreni praninë e tij.

Fistikë

Proteina, fibra, zink, shije e shkëlqyeshme - por a ka ndonjë arsye që të na bindë të hamë më shumë fëstëk? Një argument tjetër është se ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Këto arra të shijshme janë një mënyrë universale për të ruajtur zona të tilla shëndeti i burrave siç janë funksioni seksual dhe sistemi kardiovaskular.

Vezët

Vezët na sigurojnë një pjesë të shëndetshme të luteinës, proteinave dhe hekurit, por ju duhet të hani vezë të plota. Vezët do t’i ndihmojnë burrat të fitojnë masë muskulore dhe të mbajnë funksionin e qarkullimit të gjakut. Mos harroni se një vezë përmban 185 mg kolesterol, pavarësisht nga fakti se doza e rekomanduar ditore është 300 mg, kështu që mbani gjurmë numrin e vezëve të ngrëna.

Arre braziliane

Burimi më i mirë i selenit - një mineral i nevojshëm për sistemin imunitar dhe shëndetin e tiroides. Seleni është i domosdoshëm për shëndetin e burrave, pasi merr pjesë në biosintezën e hormonit kryesor mashkullor testosteroni, mbështet funksionimin normal të organeve gjenitale. Këto arra janë të rehatshme dhe shumë të shijshme për t’u ngrënë edhe gjatë lëvizjes.

Bollgur

Fibrat mund të tingëllojnë të parëndësishme për burrat, por përfitimet shëndetësore është e vështirë të nënvlerësohen. Bollguri është i pasur me fibra dhe është një mundësi e shkëlqyeshme për tonifikimin dhe normalizimin e tretjes së mëngjesit. Fibrat pastrojnë enët e gjakut nga kolesteroli i dëmshëm - një nga armiqtë më të këqij të shëndetit të njeriut.

Kafe

Ndonjëherë secili prej nesh ka nevojë për një dozë shoku të kafeinës për të zgjidhur detyrat e mashkullit. Goodshtë mirë të ju tërheq vërejtjen që të mos zgjidhni më një filxhan kafe të fortë. Pothuajse nuk ka kalori dhe kushton disa herë më pak sesa pijet energjike. Sigurisht, mos abuzoni - mbështetuni në trupin tuaj për forcë.