2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ndoshta të gjithë kanë dëgjuar në fëmijërinë e tyre: Mos hani para drekës, do të vrisni oreksin tuaj! Sidoqoftë, mendimi i dietologëve është rrënjësisht i ndryshëm nga ai i shumicës së prindërve. Çfarë është në të vërtetë e mirë për trupin: tri herë për të ngrënë mirë ose disa herë për të ngrënë pak?
Shumica prej nesh është mësuar të hajë dy ose tre herë në ditë. Studimet nga nutricionistët italianë tregojnë se pesha rregullohet shumë më mirë me marrjen e shpeshtë të porcioneve të vogla të ushqimit.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për të moshuarit. Porcione të vogla jo vetëm që na ndihmojnë të qëndrojmë në formë, por gjithashtu sjellin përfitime të tjera shëndetësore. Ato ndihmojnë në normalizimin e nivelit të kolesterolit dhe sheqerit në gjak, zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit tip 2.
Ekspertët thonë se nëse doni të humbni peshë, vaktet e shpeshta në pjesë të vogla mund të zvogëlojnë ndjeshëm oreksin tuaj dhe ju do të ndaloni grumbullimin deri sa të shpërtheni në bare-rostiçeri.
Sipas hulumtimit, pas një vakti të bollshëm, të moshuarit djegin dhjamin më ngadalë sesa të rinjtë, por edhe në mënyrë efektive kur bëhet fjalë për vaktet e shpeshta të vogla.
Midis moshës 20 dhe 60, sasia e dhjamit të grumbulluar nga trupi zakonisht dyfishohet. Sipas ekspertëve, kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale. Tek të moshuarit rritet niveli i hormonit glukagon, i cili shkakton çlirimin e sheqerit në gjak.
Sa më shumë sheqer, aq më shumë energji hyn në trup dhe aq më pak yndyrë digjet. Edhe me marrjen e shpeshtë të ushqimit, ka gracka - sa më shpesh të hamë, aq më e lartë është sasia totale e kalorive të konsumuara.
Nëse vendosni të hani porcione të vogla, por shpesh, kini kujdes që të mos grumbulloni shumë kalori me çdo konsum. Preferoni produktet natyrale sesa ato të përpunuara.
Preferoni portokallin mbi portokallin e freskët. Fruti përmban celulozë dhe ngopet shpejt. Mos blini ushqime të vogla në rrugë dhe mos hani gjatë ecjes. Kjo vetëm do të rrisë sasinë e kalorive të konsumuara.
Marrja e shpeshtë e pjesëve të vogla duhet të jetë e ekuilibruar. Bëni një menu që është e pasur me proteina dhe karbohidrate dhe me pak yndyrë. Ju duhet të hani viçi dhe mish pule, peshk, bishtajore, vezë, arra, drithëra, fruta, perime dhe produkte qumështi.
Recommended:
Test I Shijshëm - Sa Karbohidrate Duhet Të Hamë Në Ditë?
Shumica e dietave ju bëjnë të besoni se karbohidratet janë armiku kur përpiqeni të mbani një peshë të shëndetshme. Por gjenetikët thonë se krisurët mund të mbajnë çelësin se sa nga ky grup ushqimi mund të hamë. Trupi i gjithsecilit prish ushqimin pak më ndryshe.
Sa Kalori Duhet Të Hamë Në Ditë
Numri i kalorive që secili prej nesh duhet të konsumojë varet nga pesha, mosha, gjatësia, gjinia, aktiviteti fizik dhe mendor, dhe nëse jeni duke u përpjekur të shtoni ose humbni peshë. Përkundër gjithë kësaj, të gjithë kanë nevojë për një ekuilibër kalorish që marrin në dietën e tyre dhe ato që konsumojnë çdo ditë.
Pse Duhet Të Hamë Kos çdo Ditë?
Nëse duhet të dalim me një fjali për përfitimet e kosit, mund të parafrazojmë atë që është shpikur tashmë në lidhje me mollën dhe do të lexojë: kos në ditë , do ta mbajë mjekun larg meje. Kjo ide është mjaft e përshtatshme për kosin. Përfitimet e tij janë për shkak të përmbajtjes së vitaminave K1 dhe K2;
Sa Proteina Duhet Të Hamë Në Ditë
Proteina është mbret - Dr. Spencer Nadolski. Pak lëndë ushqyese janë të nevojshme aq sa proteina. Nëse nuk merrni mjaftueshëm përmes menusë tuaj ditore, shëndeti dhe gjendja e trupit tuaj do të përkeqësohen. Opinione për këtë sa proteina duhet të hamë në ditë , janë kontradiktore.
Pse Hamë 3 Herë Në Ditë?
Që në moshë të hershme ne e dimë se ekzistojnë tre vakte kryesore - mëngjes, drekë dhe darkë. Por nga vjen ky rregull dhe a është i vlefshëm edhe sot? Sot do të konkludojmë lehtësisht se zakoni i të ngrënit 3 herë në ditë është një përvetësim i epokës moderne dhe shoqërohet me orë fikse të punës.
