2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Numri i kalorive që secili prej nesh duhet të konsumojë varet nga pesha, mosha, gjatësia, gjinia, aktiviteti fizik dhe mendor, dhe nëse jeni duke u përpjekur të shtoni ose humbni peshë. Përkundër gjithë kësaj, të gjithë kanë nevojë për një ekuilibër kalorish që marrin në dietën e tyre dhe ato që konsumojnë çdo ditë. Sipas ekspertëve, kaloritë që duhet të siguroni në ditë janë si më poshtë:
Me 30 minuta ose më pak aktivitet fizik në ditë:
Fëmijët 2-3 vjeç 1000 kilokalori
Fëmijët 4-8 vjeç 1200-1400 kalori
Vajzat 9-13 vjeç 1600 kilokalori
Djem 9-13 vjeç 1800 kilokalori
Vajzat 14-18 vjeç 1800 kilokalori
Djemtë 14-18 vjeç 2200 kilokalori
Gratë 19-30 vjeç 2000 kilokalori
Burra 19-30 vjeç 2400 kilokalori
Gratë 31-50 vjeç 1800 kilokalori
Burrat 31-50 vjeç 2200 kilokalori
Gratë 51 + vjet 1600 kilokalori
Burrat 51+ vjet 2000 kilokalori
Me të paktën 60 ose më shumë minuta aktivitet të moderuar fizik dhe mendor, numri i kalorive që duhet të gëlltitet është:
Fëmijët 2-3 vjeç 1000-1400 kilokalori
Fëmijët 4-8 vjeç 1400-1800 kalori
Vajzat 9-13 vjeç 1600-2200 kilokalori
Djem 9-13 vjeç 1800-2600 kilokalori
Vajzat 14-18 vjeç 2000-2400 kilokalori
Djemtë 14-18 vjeç 2400-3200 kilokalori
Gratë 19-30 vjeç 2000-2400 kilokalori
Burra 19-30 vjeç 2600-3000 kilokalori
Gratë 31-50 vjeç 2000-2200 kilokalori
Burrat 31-50 vjeç 2400-3000 kilokalori
Gratë 50+ vjeç 1800-2200 kilokalori
Burra 50+ vjeç 2200-2800 kilokalori
Nëse qëllimi juaj është të humbni dhjamin e trupit duke djegur kalori, atëherë duhet të hani rreth 500 kilokalori më pak në ditë. Ekspertët këshillojnë që marrja e kalorive të mos bjerë nën 1200 kilokalori në ditë ose, nëse është e nevojshme, duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një personi ose mjeku kompetent.
Recommended:
Test I Shijshëm - Sa Karbohidrate Duhet Të Hamë Në Ditë?
Shumica e dietave ju bëjnë të besoni se karbohidratet janë armiku kur përpiqeni të mbani një peshë të shëndetshme. Por gjenetikët thonë se krisurët mund të mbajnë çelësin se sa nga ky grup ushqimi mund të hamë. Trupi i gjithsecilit prish ushqimin pak më ndryshe.
Sa Herë Në Ditë Duhet Të Hamë?
Ndoshta të gjithë kanë dëgjuar në fëmijërinë e tyre: "Mos hani para drekës, do të vrisni oreksin tuaj! Sidoqoftë, mendimi i dietologëve është rrënjësisht i ndryshëm nga ai i shumicës së prindërve. Çfarë është në të vërtetë e mirë për trupin:
Pse Duhet Të Hamë Kos çdo Ditë?
Nëse duhet të dalim me një fjali për përfitimet e kosit, mund të parafrazojmë atë që është shpikur tashmë në lidhje me mollën dhe do të lexojë: kos në ditë , do ta mbajë mjekun larg meje. Kjo ide është mjaft e përshtatshme për kosin. Përfitimet e tij janë për shkak të përmbajtjes së vitaminave K1 dhe K2;
Sa Proteina Duhet Të Hamë Në Ditë
Proteina është mbret - Dr. Spencer Nadolski. Pak lëndë ushqyese janë të nevojshme aq sa proteina. Nëse nuk merrni mjaftueshëm përmes menusë tuaj ditore, shëndeti dhe gjendja e trupit tuaj do të përkeqësohen. Opinione për këtë sa proteina duhet të hamë në ditë , janë kontradiktore.
Sipas Peter Deunov, Në Cilën Ditë Duhet Të Hamë?
Në librin e mësuesit Petar Deunov përmendet se çdo ditë drejtohet nga një planet tjetër dhe ne duhet të hamë një lloj të caktuar ushqimi. Çdo planet ndikon në rritjen e një ushqimi specifik. Usefulshtë e dobishme të dini se në cilën ditë çfarë të hani
