Burimet Më Të Dobishme Të Jodit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Jodi dihet se luan një rol kryesor në funksionimin normal të gjëndrës tiroide, dhe sa më mirë të funksionojë, aq më shpejt metabolizmi.

Për më tepër, jodi ndihmon për të djegur kaloritë më shpejt, duke i kthyer ato në energji dhe jo në yndyrë, forcon gjëndrat e flokëve, duke ndihmuar kështu në rënien e flokëve, duke rritur imunitetin, duke zvogëluar rrezikun e kancerit dhe shumë përfitime të tjera.

Gratë shtatzëna duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme niveli i jodit në trup ata Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, mungesa e këtij elementi është një nga shkaqet kryesore të vonesës mendore tek të porsalindurit në të gjithë botën.

Dihet që marrja ditore e jodit është 150 mcg, dhe për gratë shtatzëna - 250 mcg. Shihni në rreshtat vijues burimet më të dobishme të jodit.

1. Boronicë

Kjo luleshtrydhe e vogël e thartë përmban një sasi të madhe antioksidantësh, vitamina, elemente dhe substanca të vlefshme, përfshirë vitaminën C, vitaminën K, të cilat kontribuojnë në thithjen më të mirë të kalciumit, fibrave dhe jodit. 100 gram boronicë përmban rreth 350 mcg jod. Shtoni këtë frutë në ëmbëlsira, sallata dhe salca dhe norma juaj ditore do të sigurohet.

2. Manaferrat

Gjatë muajve të ngrohtë mund të hani me siguri luleshtrydhe, në mënyrë që jo vetëm të shijoni shijen e tyre të shkëlqyeshme, por edhe të shijoni siguroni një marrje të lehtë të jodit çdo ditë. Një gotë përmban gati 10% të normës ditore të këtij elementi, përkatësisht 13 mcg. Përveç kësaj, luleshtrydhet përmirësojnë imunitetin dhe gjithashtu, sipas hulumtimit, ulin nivelin e "kolesterolit të keq".

3. Kumbulla të thata

Karakteristikat e dobishme të këtij produkti janë me të vërtetë të shumta. Një prej tyre është se ato rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak, të cilat mund t'ju shpëtojnë nga zhvillimi i diabetit të tipit 2 dhe mbipesha. Ata gjithashtu ulin kolesterolin dhe forcojnë kockat. Ato përmbajnë vitaminë K dhe betakarotinë. Vetëm pesë kumbulla të thata përmbajnë 13 mc jod, kështu që lehtë mund të merrni pjesë të normës ditore të këtij elementi.

4. Karkaleca

Pjesa më e madhe e produkteve të detit është e përmbajtur sasi e madhe e jodit, njëra prej të cilave është karkaleca. 100 gramë përmbajnë 40 mc jod, kështu që nëse jeni adhurues i frutave të detit, lehtë mund të merrni pjesë të normës ditore.

5. Ethet

Isshtë produkti tjetër shumë i dobishëm. Në përgjithësi, peshku i bardhë ka pak yndyrë dhe kalori, por është gjithashtu i pasur me vitamina dhe elementë, përfshirë jodin. Një racion prej 100 gramësh përmban 110 mcg jod. Përveç kësaj, është e pasur me kalcium, magnez, kalium, fosfor, vitaminë E dhe vitamina B, veçanërisht vitaminë B12, e cila është e përfshirë në funksionimin normal të sistemit kardiovaskular.

6. Tuna

Ky është pak më shumë peshk me vaj, por gjithsesi jo më pak i dobishëm. Ndër vetitë e vlefshme të tonit është aftësia e tij për të parandaluar goditjen në tru. Kërkimet e fundit kanë treguar se njerëzit që konsumojnë më shumë nga këto prodhime deti, përkatësisht 3-4 herë në javë, ulin rrezikun e goditjes në tru me 30%. Tuna përmban shumë kalium, fosfor, kalcium, magnez, hekur dhe jod (në 100 gramë rreth 18 mcg).

7. Mishi i gjelit

Ky është një tjetër i shkëlqyeshëm një burim i shëndetshëm jodi. Mishi i gjelit është i dashur nga të gjithë, madje edhe nga atletët, sepse përmban një sasi të madhe të proteinave dhe gjithashtu njerëz që duan të humbin peshë sepse ka një përqindje të ulët të yndyrës. Por mishi i gjelit të detit duhet gjithashtu të jetë i dashur për përmbajtjen e tij të lartë të kalciumit, kaliumit, zinkut, hekurit, fosforit, jodit (rreth 37 mcg për 100 gramë) dhe vitaminave B.

8. Patatet

Shumë njerëz nuk hanë patate sepse kanë një përmbajtje të lartë niseshteje, e cila nga ana tjetër mund të çojë në shtim në peshë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta përjashtoni plotësisht këtë produkt kaq të dobishëm nga dieta juaj.

Ai gjithashtu përmban shumë substanca të dobishme: hekur, fosfor, kalcium dhe zink - të gjitha së bashku kontribuojnë në shëndet të shkëlqyeshëm të kockave. Përveç kësaj, kjo perime është e pasur me vitaminë B6, kalium, magnez dhe jod. Një patate me madhësi të mesme përmban rreth 60 mcg jod, e cila është pothuajse gjysma e normës ditore.

9. Fasulet e bardha

Enët me fasule nuk janë vetëm të shijshme por edhe shumë të dobishme, pasi përmbajnë fibra, të cilat janë shumë të mira për shëndetin. Në të njëjtën kohë, fasulet kanë një indeks të ulët glicemik, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për diabetikët, pasi niveli i GI kontribuon në ngritjen / uljen e sheqerit në gjak.

Përveç fibrave dhe proteinave, fasulet e bardha janë të pasura me magnez, bakër, zink, acid folik, të cilat janë të nevojshme për të krijuar qeliza të reja në trup dhe për t'i mbajtur ato në gjendje të mirë dhe, natyrisht, jod - në 100 gram fasule përmban pak më shumë se 30 mcg (mikrogramë).

10. Alga deti (alga deti)

Do të ishte një krim i vërtetë të mos përfshini këtë produkt në dietën tuaj, pasi është një depo e vërtetë e jodit. 100 gramë të produktit përmbajnë rreth 300 mcg jod, që është 2 herë më shumë se norma ditore. Përveç kësaj, alga deti ka vetëm 25 kalori (për 100 gram), pothuajse pa yndyrë dhe karbohidrate - një zbulim i vërtetë për njerëzit që janë në dietë.

Mungesa e jodit mund të çojë në depresion, funksion të dobët të trurit dhe shtim në peshë. Për të mbrojtur veten nga e gjithë kjo, si dhe një sërë problemesh të tjera, duhet të konsumoni mjaft produkte që ata kanë përmbajtja e rritur e jodit.