2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Leucinë është një aminoacid thelbësor që ka një numër përfitimesh shëndetësore. Leucina i përket tre aminoacideve me zinxhir të degëzuar, të cilat janë shkurtuar BCAA.
Leucina dhe dy aminoacidet e tjera (izoleucina dhe valina) nuk kalojnë përmes mekanizmit të mëlçisë, por ruhen në indet e muskujve të skeletit.
Veprimi kryesor i leucinës është të stimulojë sintezën e proteinave në muskuj, me këtë të fundit që rritet gradualisht. Ky aminoacid nuk mund të sintetizohet nga trupi dhe prandaj duhet të merret gjithmonë nga burimet e ushqimit.
Përfitimet e leucinës
Roli kryesor biologjik i leucinës është të stimulojë sintezën e proteinave në muskuj. Leucina ndihmon në forcimin e lëkurës, kockave dhe indeve të muskujve. Në të njëjtën kohë stimulon sintezën e aminoacidit glutaminë.
Leucina është superiore ndaj aminoacideve të tjera në shkaktimin e një përgjigje të insulinës. Krijon kushte për lëshim të zgjatur të insulinës, e cila nga ana tjetër krijon një efekt anabolik më të lartë të insulinës në trup.
Leucinë ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në rezultatet sportive. Ndihmon në mirëmbajtjen e muskujve, furnizon trupin me energji kur jeni nën stres.
Leucina ruan glukogjenin muskulor - glukozë që ruhet në indet muskulore dhe përdoret për të ushqyer tkurrjen e muskujve. Mban ekuilibrin e azotit dhe përmirëson aktivitetin mendor.
Leucina mund të ndihmojë në rritjen e somatropinës - një hormon që forcon nyjet, ngadalëson procesin e plakjes, ndihmon në zvogëlimin e dhjamit të trupit dhe rritjen e forcës dhe masës muskulore.
Përveç të gjitha përfitimet në drejtim të sporteve të forcës, marrja shtesë e leucinë mund të jetë i dobishëm për individët me fenilketonuri. Kjo është një gjendje në të cilën trupi nuk mund të sintetizojë aminoacidin fenilalaninë.
Leucina është një përbërës thelbësor i hemoglobinës, ndërsa ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, prodhimin e hormonit të rritjes dhe shërimin e plagëve.
Në kombinim me dy aminoacidet e tjera, izoleucinën dhe valinën, leucina ndihmon në trajtimin e disa rasteve të encefalopatisë së mëlçisë.
Njerëzit me probleme të mëlçisë dhe veshkave mund të përfitojnë nga ky aminoacid unik sepse mund të përmirësojë sintezën e proteinave të mëlçisë, të përmirësojë aftësinë e frymëmarrjes dhe cilësinë e gjumit.
Burimet e leucinës
Leucina gjendet në përqendrime të larta në mish dhe produktet e qumështit, veçanërisht në proteinat e hirrës. Në një masë më të vogël gjendet në fasule soje, oriz kafe, bajame, embrion gruri, bizele, shqeme, thjerrëza, misër.
Marrja e leucinës
Doza ditore leucinë pasi një shtesë dietike për personat jo-kursantë është rreth 16 mg / kg, dhe për kursantët duhet të dyfishohet.
Për të marrë shtesa me leucinë optimale, është më mirë ta merrni veçmas nga shtesat e tjera të aminoacideve / proteinave.
Rezultatet optimale merren kur leucina merret 30-60 minuta para dhe pas trajnimit për të krijuar kushte për rritjen e muskujve.
Pas gëlltitjes, leucina absorbohet nga zorra e hollë dhe transportohet në mëlçi, ku prishet në disa hapa.
Mungesa e leucinës
Edhe pse deficiti i leucinë është një fenomen relativisht i rrallë për shkak të shpërndarjes së tij të gjerë në proteina me origjinë bimore dhe shtazore, mund të shkaktohet nga marrja e pamjaftueshme e vitaminës B6.
Deficiti i leucinë gjithashtu mund të shkaktohet nga një aktivitet fizik intensiv, i cili manifestohet si simptoma të hipoglikemisë - lodhje, marrje mendsh, nervozizëm, dhimbje koke dhe të tjerët.
Dëmtimet e leucinës
Ekzistojnë disa të dhëna për marrëdhëniet midis tejkalimit të leucinë në dietë dhe zhvillimin e sëmundjes pellagra. Për këtë arsye, nuk duhet ta teproni me suplemente dietike që përmbajnë leucinë dhe burimet natyrore të saj.
