2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ftohjet e shpeshta, përgjumja, mungesa e energjisë dhe shfaqja e papillomave ose herpesit tregojnë nevojën për të përmirësimin e imunitetit. Për të përballuar këtë detyrë, mjafton të rregulloni gjërat në pjatën tuaj, thotë nutricionisti Jean-Paul Kurt.
Ai i konsideron stresin, lodhjen kronike, mungesën e substancave kryesore mbrojtëse dhe bollëkun e ushqimeve që ushqehen me viruse dhe baktere patogjene si shkaqet kryesore të uljes së imunitetit.
Kështu që rregulloni menunë dhe aktivizoni ushqime anti-stres për imunitet më të mirë do të japë rezultate të shkëlqyera që mund t'i shihni në vetëm disa javë.
Magnez për të zvogëluar cenueshmërinë
Magnezi ju jep qetësi mendore. Në një situatë stresuese, qoftë një surprizë nga lajmet e këqija apo lodhja, ne mobilizojmë vëmendjen dhe energjinë për të gjetur një zgjidhje. Dhe trupi përdor dyqane magnezi për të rivendosur ekuilibrin. Për të zvogëluar efektet negative të ankthit, është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm nga kjo substancë në dietën tuaj.
Cilat janë ushqimet me magnez?
Para së gjithash, burimi i magnezit është uji mineral (një litër përmban rreth 100 mg magnez). Prej tij mund të bëni çaj, të bëni supa dhe drithëra. Magnezi gjendet gjithashtu tek bishtajoret, perimet, prodhimet e detit, arrat, lajthitë, bajamet dhe soja. Ka edhe shumë magnez në drithërat: hikërror, mel, elb margaritar, të shkruar, oriz të egër dhe kafe, tërshëra, quinoa, bulgur.
Zinku për të forcuar sistemin imunitar
Minerali më i rëndësishëm për të luftuar infeksionet. Isshtë e nevojshme për prodhimin e antitrupave dhe qelizave të bardha të gjakut - dy nga mbrojtësit kryesorë të trupit tonë. Ndërkohë, 80% e popullsisë së botës nuk merr dozën e kërkuar të zinkut në ditë. Veçanërisht shpesh mungon te njerëzit e moshuar, në trupin e të cilëve është zhytur më pak.
Çfarë janë ushqimet me zink?
Zinku gjendet në proteinat shtazore: mishi i bardhë dhe i kuq, peshku, vezët, prodhimet e detit, gaforret. Zinku nga ushqimet bimore absorbohet dobët. Kjo është arsyeja pse vegjetarianët duhet të japin gjak dy herë në vit për të kontrolluar nivelin e këtij minerali në trup.
Vitamina D për parandalimin e sëmundjes
Vitamina D forcon kockat duke nxitur thithjen e kalciumit. Prandaj, përdoret tradicionalisht për të parandaluar rakitizmin tek fëmijët dhe osteoporozën tek të moshuarit. Sidoqoftë, studimi i ri tregon se aftësia e vitaminës D nuk mbaron këtu. Kjo substancë parandalon zhvillimin e kancerit të gjirit, prostatës dhe zorrëve, si dhe diabetin. Përveç kësaj, vitamina është përgjegjëse për funksionimin normal të qelizave të bardha të gjakut.
Cilat janë ushqimet me vitaminë D?
Foto: 1
Në ushqim përmbahet në sasi të vogla, por në peshqit e detit me vaj mjafton. Vitamina D formohet në trupin tonë nën ndikimin e rrezeve të diellit. Mjaftojnë 15 minuta në diell të paktën një herë në dy ditë. Në pranverë dhe verë kjo nuk është e vështirë. Por në vjeshtë dhe dimër ia vlen të marrësh një farmaci vitaminë D.
4. Vitamina C për energji
Një agjent antiviral, vitamina C u jep qelizave të bardha të gjakut energjinë për të vrarë bakteret dhe viruset. Mos harroni rregullin e artë! Në ato momente kur është veçanërisht e lehtë të sëmuresh - nëse je shumë i lodhur, ke ftohje ose mendon se do të sëmuresh - rriti nivelin e vitaminës C në trupin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Cilat janë ushqimet me vitaminë C?
Foto: 1
Isshtë e ndjeshme ndaj temperaturave të larta dhe gjendet vetëm në perimet e papërpunuara dhe frutat që nuk gatuhen. Sidomos shumë vitaminë C është në goji berry, kivi, rrush pa fara, luleshtrydhe, qershi, gujava, fruta agrumesh, speca të ëmbël dhe të nxehtë, kopër, majdanoz, spinaq, lakër, rrepa, lëpjetë, lakërishtë.
Çaji jeshil, vera e kuqe, çokollata e zezë dhe frutat e kuqe ose të zeza të ngopura ndihmojnë në ruajtjen e niveleve adekuate të vitaminës C.
Recommended:
Ushqime Pribotike Për Imunitet Të Mirë Dhe Tretje Të Shkëlqyeshme
Nëse mendoni se bakteret janë sinonim i "mikrobeve", mendohuni përsëri. Probiotikët gjenden në zorrë dhe emri i tyre i mesëm është bakteret e gjalla! Të dhënat e sondazhit tregojnë se në një vit rreth 4 milion njerëz kanë përdorur një formë të produkte probiotike .
Pini çaj Rodhe Për Tretje Të Mirë Dhe Imunitet Të Fortë
A keni shpesh dhimbje stomaku për shkak të problemeve të tretjes? A keni ndjerë ndonjëherë që jeni më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe keni nevojë për të rritur imunitetin tuaj? Atëherë ndoshta keni humbur diçka që natyra ju ka dhënë - çaj rodhe
Lipaza - Një Enzimë Tretëse Për Imunitet Të Mirë
Enzimat luajnë një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në trupin tonë dhe vetëvlerësimin në përgjithësi. Njëri prej tyre është i ashtuquajturi lipase , e cila prodhohet nga proteinat në trup dhe ndihmon në stimulimin e reaksioneve të ndryshme kimike.
8 Ushqime Anti-inflamatore Për T’i Shtuar Në Dietën Tuaj
Inflamacioni kronik shoqërohet me kancer, sëmundje kardiovaskulare dhe probleme të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, disa ndryshime në dietë mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, kështu që jo vetëm që do të jeni më të shëndetshëm, por gjithashtu ka më shumë të ngjarë të kuroni kushtet para-ekzistuese.
Ushqime Të Provuara Për Imunitet Të Lartë
Ushqimi i duhur është mënyra më e mirë dhe më e lehtë për të mbrojtur trupin. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj. Ka disa fruta dhe perime që mund të gjenden gjithmonë në raftet e dyqaneve gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit.
