2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Inflamacioni kronik shoqërohet me kancer, sëmundje kardiovaskulare dhe probleme të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, disa ndryshime në dietë mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, kështu që jo vetëm që do të jeni më të shëndetshëm, por gjithashtu ka më shumë të ngjarë të kuroni kushtet para-ekzistuese.
Ekzistojnë dy lloje të inflamacionit dhe pasojat janë krejt të ndryshme. Inflamacioni akut është i sigurt dhe i domosdoshëm. Një shembull i inflamacionit akut është shërimi i një plage të çarë. Nga ana tjetër, inflamacioni kronik është i dëmshëm dhe sugjeron praninë e sëmundjeve të rënda. Simptomat e saj shpesh janë të paqarta dhe jospecifike. Isshtë si një zjarr i vogël që digjet trupin nga brenda, i cili me kalimin e kohës mirëmbahet nga irritues të tjerë.
Ai gradualisht fillon të ndikojë në trup duke dëmtuar qelizat, duke tejkaluar sistemin imunitar dhe duke krijuar çekuilibra që mund të çojnë në probleme shëndetësore afatgjata të tilla si sëmundjet autoimune, artriti, depresioni, sëmundja Alzheimer dhe sëmundja Parkinson.
Inflamacion kronik është e vështirë të njihet sepse nuk ka simptoma të dukshme, por një gjë që studimet konfirmojnë është se ju mund të parandaloni sëmundjet në të ardhmen si dhe të zvogëloni inflamacionin duke zgjedhur ushqimin. Shih 8 ushqime anti-inflamatorepër të përfshirë në dietën tuaj sot.
1. Manaferrat
Boronicat, luleshtrydhet, mjedrat, manaferrat dhe boronicat kanë treguar se ndihmojnë në uljen e faktorëve të rrezikut për sëmundje kardiovaskulare dhe presion të lartë të gjakut. Manaferrat përmbajnë përbërje anti-inflamatore të tilla si antocyanins dhe ellagitannins, si dhe kalium, vitaminë C, vitaminë E dhe acid folik.
2. Drithërat e plota
Drithërat e plota si orizi kafe, bukët me drithëra dhe bollgur janë të pasura me antioksidantë, acid fitik, vitaminë E dhe selen. Drithërat e plota gjithashtu përmbajnë fibra. Gratë duhet të synojnë për 25 g fibra në ditë, dhe burrat 38 g.
3. Çaji Matcha
Çaji Matcha është një i afërm i çajit jeshil, por me një aromë më të fortë dhe ngjyrë të ndritshme. Shtë më i fuqishëm se çaji jeshil sepse përmban më shumë përbërës epigallocatechin-3-gallate, i cili ka veti të forta anti-inflamatore.
4. Arra
Arrat janë të pasura me yndyrna shumë të pangopura. Njerëzit që zëvendësojnë yndyrnat e ngopura në ushqime të tilla si gjalpi, produktet e qumështit të plotë dhe yndyrnat shtazore me yndyrna shumë të pangopura në ushqime të tilla si arra, peshk me vaj dhe vaj ulliri kanë një rrezik më të ulët të problemeve të zemrës.
5. Nar
Si lëngu i frutave ashtu edhe i shegës ofrojnë shumë përfitime shëndetësore, duke ndihmuar në uljen e shanseve të shfaqjes së llojeve të ndryshme të kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare, artritit dhe sëmundjeve të tjera kronike. Disa nga përfitimet shëndetësore të konsumit të shegës janë për shkak të vetive të saj anti-inflamatore, falë përbërjeve të tilla si ellagitannins.
6. Perime kryqëzore
Sipas studimeve, perimet kryqëzuese të tilla si brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit dhe lakra janë barna të fuqishme anti-inflamatore. Përfitimet e këtyre perimeve mendohet të jenë për shkak të fibrave dhe kimikateve kryesorë fitokimikë siç janë glukozinolatet.
7. Ushqim deti
Mungesa e proteinave nga prodhimet e ndryshme të detit, si dhe konsumimi i tepërt i mishit dhe shpendëve janë faktorët kryesorë në shfaqjen e inflamacionit kronik. Synoni të përfshini peshk dhe ushqim deti në dietën tuaj të paktën dy herë në javë. Mos harroni se peshqit me vaj si salmoni, tuna dhe sardelet janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore omega-3 që kanë.
8. Vaj ulliri
Vaji i ullirit shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të gjendjeve të ndryshme, duke përfshirë probleme të zemrës, kancer, sëmundje të kyçeve dhe neurologjike. Përparësia e tij është kryesisht për shkak të një përbërje fenolike të quajtur oleocanthal.
Recommended:
Ushqime Që Mund T’i Hani Sipas Dëshirës Pa Shtuar Peshë
Frutat dhe perimet që nuk përmbajnë niseshte nuk do t’ju bëjnë të shtoni në peshë, pa marrë parasysh sa hani. Kjo pasi ato kryesisht përbëhen nga uji, kanë pak kalori dhe përmbajnë fibra, të cilat na ndihmojnë të ndjehemi të ngopur. Shembujt përfshijnë:
Mënyra Të Mençura Për Të Përfshirë Më Shumë Perime Në Dietën Tuaj
Konsumi i perimeve është një pjesë integrale e shëndetit të mirë. Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale të rëndësishme. Ato ndihmojnë për imunitet të mirë dhe na mbrojnë nga sëmundjet. Përveç kësaj, ato janë të rëndësishme për ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe një figure të mirë.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
Si Të Përfshini Ushqime Më Të Shëndetshme Në Dietën Tuaj
Kur duhet të jeni në zyrë gjithë ditën, shpesh pini kafe me stomak bosh (një zakon jashtëzakonisht i dëmshëm) dhe hani diku në këmbë gjatë pushimit të drekës (gjithashtu një zakon jashtëzakonisht i dëmshëm). Nëse keni ndonjë kohë të lirë për të mbledhur informacion fare, ju ndoshta "
Pesë Probiotikë Natyralë Për T’i Shtuar Në Menunë Tuaj
Zakonisht, ushqimet e fermentuara kanë shumë përfitime shëndetësore për trupin tonë - nga forcimi i sistemit imunitar dhe përmirësimi i funksionimit të stomakut dhe zorrëve deri tek lehtësimi i pagjumësisë. Nga pikëpamja e kuzhinës, ato shtojnë një shije shumë më të pasur dhe më interesante.
