2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Bioton është një emër tjetër për vitaminën B7. Mund të gjendet gjithashtu pasi vitamina H. Biotina është e tretshme në ujë dhe prodhohet nga bakteret në zorrën e trashë. Për shkak se është i tretshëm në ujë, nuk mund të ruhet në trup.
Me mungesën e biotinës në trup, mund të ndodhin disa probleme shëndetësore. Sasia e rekomanduar ditore e biotinës lidhet me faktorë të caktuar si mosha, gjinia dhe faktorë të tjerë specifik. Akademia Kombëtare e Shkencave e Amerikës rekomandon marrjen e mëposhtme ditore të biotinës:
0-6 muaj - 5 mcg;
6-12 muaj - 6 mcg;
1-3 vjet - 8 mcg;
4-8 vjeç - 12 mcg;
9-13 vjeç - 20 mcg;
14-18 vjeç - 25 mcg;
19 dhe më shumë vjet - 30 mcg;
Gjatë shtatzënisë - 30 mcg;
Periudha e ushqyerjes me gji - 35 mcg.
Në të njëjtën kohë, ushqimet që përmbajnë biotinë janë të pasura me yndyrë, kalori dhe të larta në kolesterol.
1. Domatet - përveç që janë të pasura me likopen, vitamina dhe minerale, ato janë gjithashtu një burim i pasur i biotinës. Një tas me domate përmban 7.20 mcg biotinë dhe kjo mbulon 24% të nevojës së trupit për biotinë.
2. Bajamet - një burim i mirë i biotinës, yndyrës dhe kalciumit. 10 gramë bajame përmbajnë 6.2 mcg biotinë dhe mbulojnë 49% të konsumit të rekomanduar ditor.
3. Vezët - veçanërisht e verdha e verdhë është jashtëzakonisht e pasur me biotinë. Importantshtë e rëndësishme të hani të verdhën e verdhë veze të zier, pasi ngrënia e të verdhës së verdhë mund të çojë në mungesë biotike. Një vezë e mesme përmban midis 13 dhe 25 mcg biotinë, e cila mbulon 27% të nevojës së saj.
4. Qepët - qepët janë një perime shumë e dobishme dhe e pasur me biotinë. Një tas qepë përmban 7.98 mcg biotinë, që është 27% e kërkesës ditore.
5. Maja e bukës - vetëm 7 gramë maja të bukës përmbajnë midis 1.4 dhe 14 mcg biotinë.
6. Buka e grurit - një depo e vërtetë e biotinës. Një fetë bukë gruri përmban midis 0,02 dhe 6 mcg biotinë.
7. Mishi i kuq - mishi i kuq, veçanërisht mëlçia dhe veshkat, është i pasur me biotinë. 84 gram mëlçi të gatuar përmbajnë midis 27 dhe 35 mcg biotinë.
8. Mjedrat - një burim i pasur i vitaminave dhe mineraleve. Përmban një sasi të lartë të biotinës. Një tas me mjedra përmban 0.2-2 mcg biotinë, që është 8% e kërkesës ditore.
9. Luledielli - një burim i yndyrnave omega-3. Nëse konsumohet në moderim, është një ushqim shumë i shëndetshëm. 9 gram luledielli përmban 7.2 mcg biotinë.
10. Lajthitë - një shtesë ushqimore e shijshme dhe e shëndetshme. Vetëm 5 gramë përmbajnë 4.1 mcg biotinë.
11. Borziloku - posaçërisht borziloku i tharë është një burim shumë i pasur i vitaminave, mineraleve dhe biotinës. 1 gram borzilok përmban 0. 6 mcg biotinë.
12. Spec djegës - 2 gram spec djegës i bluar përmban 1 mcg biotinë.
13. Mustardë - 6 gramë përmbajnë 9. 5 mcg biotinë.
Ushqyes të tjerë që përmbajnë biotinë janë: kërpudhat, avokadot, gjalpi i kikirikut, djathi, lulelakra, bananet, soja, karotat, patatet e ëmbla, tërshëra, kosi, luleshtrydhet, shalqiri, grejpfruti, kastravecat.
Recommended:
Sa Boronica Për Të Ngrënë çdo Ditë Dhe Pse Janë Kaq Të Dobishme?
Boronicat janë fruta të vogla që janë të pasura me shumë vitamina, përfshirë vitaminën B1, vitaminën B2, kalciumin, hekurin, kaliumin dhe shumë të tjera. Përveç kësaj, ato përmbajnë sasi të mëdha antioksidantësh, të cilët zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, rrit rrjedhën e gjakut dhe kështu mbështesin qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë.
Kjo është Arsyeja Pse Qiqrat Janë Kaq Të Dobishme
Qiqrat, të njohur në gjerësinë tonë gjeografike si qiqra, janë bishtajore. Isshtë përhapur pothuajse në të gjithë botën. Extremelyshtë jashtëzakonisht popullor në Afrikën e Veriut, Lindjen e Mesme dhe Indi. Mund të konsumohet në formën e supës, humusit dhe madje thjesht të pjeket si arra.
Lignanët E Bimëve - Pse Janë Kaq Të Dobishme?
Ju ndoshta nuk keni dëgjuar bimë lignans . Arsyeja është se përfitimet e tyre shëndetësore ato u bënë të qarta relativisht shpejt, dhe ata vetë ende po fitojnë popullaritet. Çfarë janë lignanët e bimëve? Ato janë një lloj përbërës në bimë që njihen si polifenole.
Çfarë Janë Yndyrnat Trans Dhe Pse Janë Kaq Të Dëmshme Për Ne?
Jo të gjitha yndyrat krijohen në të njëjtën mënyrë dhe jo të gjitha janë të shëndetshme. Ka disa që mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të rënda. Bëhet fjalë për të ashtuquajturën yndyrnat trans të cilat Organizata Botërore e Shëndetësisë planifikon t'i eleminojë nga të gjitha ushqimet deri në vitin 2023.
Çfarë Përmbajnë Portokallet Dhe Pse Janë Të Dobishme?
Çfarë mëngjesi më të mirë se një portokall i shijshëm, me lëng dhe i ëmbël? Për më tepër, është edhe e shijshme edhe e dobishme. Përfitimet e portokallit janë të shumta. Aq sa nuk mund të ndihmoni por të bindeni se agrumet duhet të jenë në menunë tuaj pothuajse çdo ditë.