Dietat Pa Efekt Yo-yo

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Dieta juaj sa më e rëndë dhe e gjatë, aq më shumë aktivizohen mekanizmat mbrojtës të trupit kundër agresionit për të tërhequr rezervat e tij të kalorive. Përgjigja e tij është të kufizojë marrjen e energjisë duke zvogëluar funksionin e tiroides dhe metabolizmin bazik.

Një nga pasojat e dëmshme të një diete të përbërë në mënyrë jo të duhur mund të jetë humbja e masës muskulore për shkak të marrjes shumë të rreptë të kalorive dhe privimit të produkteve të proteinave.

Qëllimi përfundimtar i çdo kontrolli të suksesshëm të peshës është humbja e peshës duke ulur yndyrën pa prishur ekuilibrin e proteinave në trup. Kjo është e mundur vetëm përmes rregullimit dhe optimizimit të duhur të ushqyerjes dhe ushtrimeve fizike.

Efekti pozitiv i dietave të shkurtra pa efekt yo-yo

Në mënyrë që të shmanget efekti yo-yo, në të cilën rimarrim peshën e humbur, rekomandohet të ndiqni plane diete afatshkurtra për një kohë të gjatë, të tilla si: një ose dy ditë në mes, të pini më shumë lëngje dhe çajra me disa fruta ose të hani vetëm ushqime të lëngshme. Kjo qasje ndaj dietës quhet "parimi i intervalit", në të cilin pas tre ose katër ditësh të një diete të rreptë kthehemi në dietën që jemi mësuar.

Dietë frutash mostër për 3 ditë

Mëngjesi Për mëngjes, filloni me lëng molle ose portokalli të shtrydhur. Mund të pini ngadalë rreth 350 ml. nga ai. Prisni nga dhjetë minuta në gjysmë ore dhe përfshini në menunë tuaj një frut për të ngrënë me lëvore. Rekomandohet që të jetë i njëjti me të cilin keni bërë lëngun.

Dreka Pini rreth një litër lëng ose çaj. Atëherë ju mund të lejoni të hani dy lloje frutash me pak mjaltë.

Darka. Për darkë mund të theksoni më shumë përgatitjen e 350 ml. / 500 ml. çaj ose thjesht pini ujë. Pas rreth 10 minutash, hani pak fruta.

Ditën tjetër të planit të dietës mund të konsumoni supë me perime ose supë në çdo vakt. Ose kombinoni marrjen e frutave me supë duke ngrënë më parë fruta.

Dietë 24-orëshe - humbje peshe pa efekt yo-yo

Koncepti inovativ i dietës 24-orëshe shkon një hap më tej, duke kombinuar idenë e ushtrimeve më intensive si një mënyrë për të arritur zvogëlimin e shpejtë të yndyrës, dhe për të zvogëluar mbajtjen e karbohidrateve.

Kjo dietë karakterizohet nga një kohëzgjatje e shkurtër e aderimit dhe marrja e plotë e proteinave dietike e kombinuar me një program aktiv fizik. Nuk ka rrezik për të efekti yo-yo. Ju mundeni (mundësisht rreth 3-4 herë në muaj), t’i nënshtroheni vetëm një dite të kësaj diete, pa zgjatur kohëzgjatjen e saj në mënyrë që të humbni më shumë peshë.

Ju gjithashtu duhet të keni një qëndrim të ri ndaj përmirësimit të zakoneve tuaja të ngrënies dhe rritjes së aktivitetit fizik. Ne nuk duhet të harrojmë se një hap fillestar i mirë në dietë është shumë motivues vetëm për të ndërtuar këmbëngulje në humbjen e mëtejshme graduale të peshës.

Çfarë përfshin një dietë 24-orëshe me proteina?

Fasulet janë një komponent i rëndësishëm në një dietë që është e pasur me proteina, veçanërisht për ata që nuk janë veçanërisht të dhënë pas mishit ose janë vegjetarianë.

Të gjitha produktet e sojës, si thjerrëzat dhe misri, kanë shumë proteina në krahasim me disa perime. Mund të përgatisni një supë të shijshme me fasule për ta konsumuar gjatë gjithë ditës dhe ky do të jetë një plan i suksesshëm diete, i cili gjithashtu do të ketë një efekt laksativ dhe detoksifikues për shkak të marrjes së lartë të fibrave dietike nga fasulet.

Mishi i ligët, i ligët, i pasur me proteina, është thelbësor në këtë dietë 24-orëshe. Ju nuk mund ta kompozoni menunë tuaj mirë pa zgjedhur nga mishi i lehtë me yndyrë të ulët si: viçi, gjoksi pule, ushqim deti dhe peshk.

Menuja e mostrës

Mëngjesi Mund të përfshijë konsumimin e 2 vezëve që do të zihen. Ato janë një burim i pasur i proteinave dhe shoqërohen me një menu të mirë dhe të njohur të mëngjesit. Një pjesë e miellit të tërshërës ose çdo lloj mëngjesi me drithëra të plota është gjithashtu një zgjedhje e mirë pa përdorur asgjë për ëmbëlsim.

Dreka Për drekë, një pjesë e fileto peshku në avull ose mish i butë i pjekur mund të kombinohet me një copë bukë integrale. Supa me fasule ose thjerrëza mund të jetë gjithashtu një zgjedhje e mirë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave.

Darka. Ju mund të diversifikoni menunë e mbrëmjes duke përgatitur mish përveç drekës. Viçi, pule ose peshk - të gjitha këto mish janë të përshtatshme. Mund të shtoni një garniturë të lehtë orizi ose patate të vogla të ziera, por qëndroni në rregull që pjata juaj të ketë të paktën 2/3 proteina.