2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse keni pasur një ditë të ngarkuar dhe dëshironi të kënaqeni me Morpheus sapo të shkoni në shtëpi para se të shkoni në shtrat, bëni një gjumë të mirë natën me darkë, gjë që do t'ju ndihmojë të flini më shpejt.
Ekspertët ju këshillojnë të rregulloni menunë tuaj në mënyrë që të përmbajë ushqimet e mëposhtme - salmon, fasule, kos, spinaq dhe më shumë.
Fasulet dhe bishtajoret në përgjithësi janë një burim i mirë i vitaminave, duke përfshirë B6, B12 dhe acid folik. Ato ndihmojnë trupin të rregullojë ciklin e gjumit dhe prodhimin e hormonit relaksues serotonin. Vitaminat B mund të ndihmojnë njerëzit me pagjumësi.
Salmoni përmban yndyrna të shëndetshme - acid dokosaheksaenoik ose DHA. Për shkak të kësaj, ky peshk rrit nivelet e hormonit melatonin, i cili rregullon gjumin.
Kosi me pak yndyrë është një burim i mirë i kalciumit dhe magnezit. Ato janë shumë të rëndësishme për gjumin, pasi së bashku ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të rrisin kohëzgjatjen e fazës së thellë të gjumit.
Spinaqi dhe bimët jeshile të errëta përmbajnë hekur. Mund të ndihmojë në parandalimin e hajdutit nga gjumi, i njohur si sindromi i këmbëve të shqetësuara.
Përveç këtyre ushqimeve, ka edhe të tjerë që kanë një efekt të dobishëm në gjumë. Ato kanë shumë karbohidrate dhe vitaminë B, kalcium, magnez, acide yndyrore thelbësore dhe aminoacidin triptofan, që truri përdor për të formuar pilula gjumi.
Ushqime të tilla janë një sanduiç me bukë integrale dhe marule, pure patatesh të ziera dhe lulelakër me pak vaj lajthi ose arre, feta banane me copa hurma, qumësht i ngrohtë me biskota.
Nëse kohët e fundit keni vuajtur nga ankthet, thirrni për ndihmë çajin e zi dhe jeshil. Këto pije do të zvogëlojnë gjasat e maktheve. Njerëzit që pinë një ose dy filxhanë çaj jeshil ose të zi në ditë kanë 50 për qind më pak ëndrra të këqija.
Çaji ul nivelet e stresit. Kjo është për shkak të aminoaciditianian, i cili gjendet në gjethet e çajit. Ka një efekt qetësues në tru.
Për të shmangur ëndrrat e këqija, shkoni në shtrat pas 24 orësh dhe ngrihuni pas orës 6.30 të mëngjesit. Nëse bini të flini para mesnatës dhe ngriheni para orës së përmendur të mëngjesit, rrezikoni ëndrra të këqija.
Recommended:
Çokollata Ka Një Efekt Dobësues
Nëse pyesni një nutricionist se si të humbni peshë, ai me siguri do t'ju ndalojë kënaqësinë e çokollatës. Sidoqoftë, rezulton se çokollata ka një efekt dobësues. Një përbërës në çokollatë imiton efektin e lëvizjes duke stimuluar të njëjtën përgjigje muskulore si ushtrimi i zgjatur.
Ushqime Me Efekt Laksativ
A vuani shpesh nga kapsllëku? Nëse është kështu, është e domosdoshme që të merrni masa aktive për të adresuar këtë çështje. 15 ushqimet e radhës që do ju ofrojmë janë diuretikë natyralë. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të kapsllëkut, si dhe shumë sëmundjeve të tjera të zorrëve.
Ushqime Me Efekt Pastrues Në Trup
Kur flasim për pastrimi i trupit nga toksinat e dëmshme , ushqimi është me të vërtetë ilaçi më i mirë. Ju do të habiteni kur të mësoni se shumë nga të preferuarat tuaja ushqimet pastrojnë organet detoksifikuese në trupin e njeriut siç janë mëlçia, zorrët, veshkat dhe lëkura.
Ushqime Me Efekt Mpiksës
Çfarë ushqimet ndikojnë në mpiksjen e gjakut ? Disa ushqime mund të ndikojnë në gjakun tonë në një mënyrë të caktuar, duke rritur ose zvogëluar koagulimin e tij dhe duke e bërë atë më të trashë ose, anasjelltas, duke e holluar atë. Së pari, ne do t'ju ofrojmë një listë të produkteve që mund të jenë të dobishme për njerëzit gjaku i të cilave koagulon shumë ngadalë, gjë që shkakton gjakderdhje më shpesh dhe / ose zgjat më shumë sesa duhet.
Ushqime Me Efekt Shtrëngues
Gjatë ditëve të verës, shumë njerëz vuajnë nga shqetësime në stomak. Me diarre është shumë e rëndësishme se çfarë hamë. Në mënyrë që të trajtojmë lehtësisht diarrenë, duhet të ndjekim një dietë për stomakun e mërzitur. Dikush ushqimet kanë një efekt shtrëngues dhe rekomandohen për konsum në diarre.
