2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Pothuajse në çdo dietë, pasi të arrihen rezultatet, vërehet i ashtuquajturi efekt yo-yo. Kjo është, pas një kohe pesha e humbur akumulohet përsëri.
Një studim i ri i bërë nga shkencëtarë nga Danimarka ka përcaktuar regjimin e duhur të humbjes së peshës që nuk ka efekt yo-yo. Ata arritën të gjenin dietën optimale për të zgjidhur problemet e peshës, e cila më pas nuk lejon që pesha tashmë e humbur të rikuperohet.
Kjo arrihet përmes dietave të bazuara në proteina. Ushqime të pasura me proteina si mishi, peshku, vezët, produktet e qumështit dhe më shumë janë ideale për të mbajtur një peshë perfekte.
Yndyrnat dhe makaronat duhet të përjashtohen nga menuja - ushqime të pasura me karbohidrate në përgjithësi.
Studimi u krye me 938 vullnetarë që vazhduan një dietë të rreptë me rreth 800 kalori në ditë. Ata pastaj u ndanë në grupe që kaluan në dieta të tjera.
Shkencëtarët kanë testuar gjashtë dieta të ndryshme dhe zbuluan se dietat me proteina japin rezultatet më të mira në humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës.
Proteina është përgjithësisht përbërësi më i rëndësishëm në muskuj. Pa proteina, ndërtimi i muskujve nuk është i mundur. Njerëzit duhet të marrin 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë. Në 75 kilogramë, do t'ju duhet 150 gram proteina çdo ditë.
Cilat janë ushqimet ideale për një dietë proteinike? Shpendë nga mishi i pulës, gjelit të detit, patë, thëllëza, struci. Mishi i kuq - qengji i viçit. Peshku - salmon, ton, hake, hake, merluc, peshkaqen, skumbri. Të bardhat e vezëve dhe në një masë më të vogël të verdhat.
Recommended:
Çokollata Ka Një Efekt Dobësues
Nëse pyesni një nutricionist se si të humbni peshë, ai me siguri do t'ju ndalojë kënaqësinë e çokollatës. Sidoqoftë, rezulton se çokollata ka një efekt dobësues. Një përbërës në çokollatë imiton efektin e lëvizjes duke stimuluar të njëjtën përgjigje muskulore si ushtrimi i zgjatur.
Ushqime Me Efekt Hipnotik
Nëse keni pasur një ditë të ngarkuar dhe dëshironi të kënaqeni me Morpheus sapo të shkoni në shtëpi para se të shkoni në shtrat, bëni një gjumë të mirë natën me darkë, gjë që do t'ju ndihmojë të flini më shpejt. Ekspertët ju këshillojnë të rregulloni menunë tuaj në mënyrë që të përmbajë ushqimet e mëposhtme - salmon, fasule, kos, spinaq dhe më shumë.
Ushqime Me Efekt Laksativ
A vuani shpesh nga kapsllëku? Nëse është kështu, është e domosdoshme që të merrni masa aktive për të adresuar këtë çështje. 15 ushqimet e radhës që do ju ofrojmë janë diuretikë natyralë. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të kapsllëkut, si dhe shumë sëmundjeve të tjera të zorrëve.
Ushqime Me Efekt Pastrues Në Trup
Kur flasim për pastrimi i trupit nga toksinat e dëmshme , ushqimi është me të vërtetë ilaçi më i mirë. Ju do të habiteni kur të mësoni se shumë nga të preferuarat tuaja ushqimet pastrojnë organet detoksifikuese në trupin e njeriut siç janë mëlçia, zorrët, veshkat dhe lëkura.
Me Një Dietë Të Ngadaltë Nuk Hani Shumë Dhe Nuk Shtoni Në Peshë
Çfarë është e gabuar me shumë pushime? Mbingopja, natyrisht. Vaktet e pasura shoqërohen domosdoshmërisht me një vakt të bollshëm, i cili përfundon me ngrënie të tepërt. Për të ngrënë më pak kalori, duhet të hani ngadalë, kanë zbuluar shkencëtarët nga Universiteti i Rhode Island.