Fuqia E Melatoninës Në Luftën Kundër Viruseve Dhe Ftohjeve

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Melatonina është një hormon i njohur më mirë si një ndihmë gjumi.

Melatonina rregullon gjumin, duke ndikuar në orën biologjike të trupit (ciklet e gjumit dhe zgjimit).

Melatonina prodhohet natyrshëm në trupin tonë nga gjëndra pineale në tru. Shtë gjithashtu në dispozicion në formën e një shtojce ushqimore. Hulumtimet tregojnë se të tilla suplemente melatonine mund të ketë një efekt të dobishëm në ciklet e gjumit dhe zgjimit.

Melatonina natyrale prodhohet nën ndikimin e dritës. Truri ynë merr sinjale të dritës përmes retinës së syrit, të cilat më pas transmetohen përmes nervit optik në orën kryesore biologjike të trurit, bërthamën suprakiazmatike, e cila dërgon një sinjal në gjëndrën pineale, e cila është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve.

Ashtu si shumica e hormoneve, prodhohet melatonina në përputhje me ritmin ditor cirkadian. Prodhimi i melatoninës rritet në errësirë dhe shtypet nga ekspozimi në dritë. Nivelet e melatoninës fillojnë të rriten ndjeshëm rreth orës 9 të mbrëmjes dhe, duke arritur kulmin e tyre gjatë natës, bien në nivelin më të ulët në mëngjes.

Shoqërimi i melatoninës me ciklet dritë-errësirë është arsyeja kryesore pse ndriçimi i natës është i dëmshëm për gjumin dhe shëndetin tonë.

Melatonina njihet më mirë si rregullator i gjumit, por gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e sistemit tonë imunitar. Melatonina është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm dhe anti-inflamator.

Melatonina frenon aktivitetin imunitar duke ndikuar në prodhimin e citokinave, proteina që veprojnë si sinjale nga sistemi imunitar në qelizat e trupit. Citokinat mund të nxisin (citokina pro-inflamatore) ose të kufizojnë (citokinat anti-inflamatore) inflamacion.

Melatonina dihet se zvogëlon prodhimin e citokinave që shkaktojnë inflamacion. Melatonina është gjithashtu e njohur të jetë një antioksidant që neutralizon radikalet e lira në qeliza dhe zvogëlon stresin oksidativ dhe dëmtimin që kontribuojnë në inflamacion.

Citokinat pro-inflamatore janë të përfshira në zhvillimin e përgjigjes inflamatore të trupit, e cila lufton viruset, bakteret dhe patogjenët e tjerë. Kështu bëhet trupi ynë mbron nga ftohjet.

Por që kjo përgjigje e citokinës të jetë e dobishme, ajo duhet të jetë proporcionale me kërcënimin. Një reagim i tepërt ndaj citokinave inflamatore përbën një kërcënim për trupin dhe mund të përhapë një infeksion viral në vend që ta dobësojë atë.

Thisshtë kjo aftësi e melatoninës për të ndikuar në inflamacion të tepërt, së bashku me nivelin e tij të lartë të sigurisë dhe përfitimet e gjumit, që ka tërhequr vëmendjen e shkencëtarëve për të melatonina si ilaç, e cila mund të ndikojë në reagimin imunitar të trupit në ekspozimi ndaj viruseve dhe bakteret, duke zvogëluar potencialisht ashpërsinë e tyre.

Pra, a do të thotë kjo se të gjithë duhet të fillojmë të marrim melatonin urgjentisht?

Sigurisht që jo. Aktualisht për aftësinë e përdorimit melatonina për tu mbrojtur nga infeksionet nuk ka prova të mjaftueshme shkencore dhe megjithëse shumë premtuese, ajo është akoma në fushën e hipotezës.

Nëse dëshironi përdorni suplemente të melatoninës, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse i përkisni një prej grupeve të mëposhtme: gra shtatzëna dhe lactate, njerëz me çrregullime të gjakderdhjes, njerëz që kanë bërë transplantime, njerëz me depresion, diabet dhe presion të lartë të gjakut.

Mos harroni se melatonina është një hormon i fuqishëm që ndikon në ritmet cirkadiane dhe funksionet e tjera fiziologjike të trupit. Marrja e tepërt e melatoninës mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si ritmet cirkadike dhe ciklet e gjumit dhe zgjimit, përgjumje, presion të ulët të gjakut, marrje mendsh, dhimbje koke, të përziera, dhimbje stomaku, dhimbje kyçesh, depresion, ankth, nervozizëm.

Koha më e mirë për të marrë një shtesë të melatoninës - 30 minuta deri në 1 orë para gjumit, gjithashtu varet nga kronotipi. Larks duhet të marrin melatonin më herët në mbrëmje dhe owls më vonë.

Për të rrisin prodhimin e melatoninës në trup pa aditivë, ndiqni këto udhëzime:

- Mbani një orar gjumi me kohë të rregullt për të fjetur dhe zgjuar për të forcuar ritmet tuaja cirkadike;

- Shmangni ekspozimin ndaj dritës artificiale natën. Nivelet e ulta të dritës lejojnë trupin të prodhojë më shumë melatonin. Syzet bllokuese të dritës blu mund t'ju ndihmojnë të shmangni shtypjen e prodhimit të melatoninës të shkaktuar nga ekspozimi ndaj dritës së natës - pa pasur nevojë të uleni në errësirë ose të humbisni një film të mirë në fund të një dite të gjatë;

- Krijoni një ambient të rehatshëm për gjumin tuaj, dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e freskët, e errët dhe sa më e qetë;

- Mos ushtroni ose hani pak para gjumit, shmangni situatat dhe bisedat që mund t'ju heqin ekuilibrin;

- Merrni kohë për veten tuaj: bëni banjë, meditoni, dëgjoni muzikë relaksuese, përdorni teknika të frymëmarrjes qetësuese dhe relaksuese.