2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina B3, i njohur si niacin, është një mikroelement që trupi e përdor për metabolizëm më të mirë, funksionim të duhur të sistemit nervor dhe mbrojtje antioksiduese.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të konsumoni ushqim rregullisht, e pasur me vitaminë B3. Marrja e rekomanduar ditore për këtë vitaminë është 16 mg për burrat dhe 14 mg për gratë.
Njihuni me disa burimet më të mira të vitaminës B3:
• Mëlçia
85 g mëlçi viçi të gatuar siguron 14.7 mg niacinë ose 91% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe më shumë se 100% për gratë. Mëlçia e pulës siguron 73% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe 83% për gratë për të njëjtën sasi. Mëlçia është gjithashtu jashtëzakonisht e pasur me proteina, hekur, kolinë, vitaminë A dhe vitamina të tjera të grupit B.
• Gjoks pule
Gjinjtë e pulës janë një burim shumë i mirë si i niacinës, ashtu edhe i proteinave të pastra. 85 g gjokse pule të ziera dhe pa kocka përmbajnë 11.4 mg niacinë, që është e barabartë me 71% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe 81% për gratë.
• Tuna
Një kanaçe ton (165 g) siguron 21,9 mg niacinë dhe mbi 100% të konsumit të rekomanduar ditor për burra dhe gra. Tuna është gjithashtu e pasur me proteina, vitaminë B6, vitaminë B12, selen dhe acide yndyrore omega-3.
• Salmon
85 g fileto të gatuar të salmonit të egër përmbajnë 53% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe 61% për gratë. E njëjta sasi e salmonit të kultivuar përmban rreth 42% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe 49% për gratë. Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe autoimune.
• mish derri
85 g fileto derri të pjekur përmban 6.3 mg niacinë ose 39% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe 45% të grave. Mishi i derrit është gjithashtu një nga burimet më të mira të tiaminës - i njohur gjithashtu si vitamina B1, e cila është një vitaminë kryesore për metabolizmin.
• viçi i grirë
85 g viçi të grirë të grirë siguron 6,2 mg niacinë. Mishi i viçit të grirë është gjithashtu i pasur me proteina, hekur, vitaminë B12, selen dhe zink.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Vitaminave Të Kompleksit B
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji. Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet Më Të Mira Të Rutinës
Respektimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese luan një rol jetësor në shëndet. Kushtojini vëmendje ushqimeve që hani çdo ditë dhe sigurohuni që t'i hani ato rutin në sasi të mjaftueshme . Rutina është një flavonoid dhe antioksidant që mund të mbrojë trupin nga inflamacioni, problemet e qarkullimit të gjakut dhe dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
