2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mbajtja e niveleve të ulëta të kolesterolit në serum është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin - veçanërisht zemrën dhe enët e gjakut, sepse sasitë e larta të të ashtuquajturave. Kolesteroli i keq LDL është një shkak kryesor i ndryshimeve aterosklerotike në enët e gjakut.
Rreth 25% e kolesterolit merret nga trupi nga ushqimi, dhe pjesa tjetër sintetizohet vetë.
- Hani më shumë ushqime që ndihmojnë në rritjen e nivelit të kolesterolit të mirë (HDL), të tilla si yndyra e peshkut, hudhra, frutat dhe perimet, fibra (fibra), drithërat.
- Rritni konsumin e vajit të peshkut (skumbri, salmoni, sardelet, harenga dhe tuna), sepse ato përmbajnë acide yndyrore omega 3, të cilat nga ana e tyre parandalojnë akumulimin e pllakave në arterie dhe mbrojnë gjakun nga mpiksja.
- Pini 2-3 litra ujë në ditë, sepse uji ndihmon në rritjen e fibrave në ushqim. Fibrat stimulojnë prodhimin e kolesterolit të mirë, dhe përveç kësaj trupi thith yndyrën më shpejt.
- Mos ha acide të ngopura yndyrore (yndyrna shtazore) sepse ato përshpejtojnë procesin e prodhimit të kolesterolit të keq. Nuk është e nevojshme t'i përjashtoni plotësisht nga menuja juaj, por të kufizoni sasinë e tyre dhe t'i konsumoni gjithmonë me fibra dhe ujë, mundësisht (për shembull, djathë me bukë integrale dhe një gotë ujë).
- Përfshini hudhrën në dietën tuaj sepse mbron enët e gjakut nga kolesteroli i keq (LDL).
- Sigurohuni që ushqimi që hani është i pasur me antioksidantë dhe lëndë ushqyese - përfshirë vitaminën C, beta karotenin (vitaminën A), vitaminën E dhe selenin. Ato gjenden në sasinë më të madhe në kumbullat e thata dhe disa fruta të tjera të thata, si dhe në frutat dhe perimet e freskëta. Ato parandalojnë vendosjen e kolesterolit të keq në enët e gjakut.
- Rritni marrjen e yndyrave të pangopura, sepse një dietë e pasur me këta përbërës mbron nga sëmundjet kardiovaskulare, disa kancere dhe është një parakusht për jetëgjatësinë.
- Ulni përdorimin e ushqimeve që ulin nivelin e kolesterolit të mirë. Në radhë të parë, këto janë margarina dhe yndyrnat gatuese (përjashtimi i vetëm është vaji i ullirit). Disa yndyrna bimore, të tilla si vaji i lulediellit, i cili mbizotërohet nga yndyrnat shumë të pangopura, prodhojnë acide yndyrore kur nxehen.
- Nëse jeni mbipeshë, nëse humbni disa kolegrama shtesë do të ndihmojë në prodhimin e kolesterolit të mirë.
- Pini një gotë, dy verë ose birrë në ditë, sepse ato janë të pasura me antioksidantë dhe ndihmojnë në prodhimin e kolesterolit të mirë, dhe për enët e gjakut - për të mos precipituar kolesterolin e keq.
Recommended:
Dhjetë Eliksire Për Rininë Dhe Jetëgjatësinë
Ne sjellim në vëmendjen tuaj këto receta të thjeshta dhe të përballueshme që do të ndihmojnë shëndetin tuaj - për të forcuar imunitetin tuaj, për të ngopur trupin tuaj me lëndë ushqyese, që do të thotë të zgjasni rininë dhe të siguroni jetëgjatësi.
Dhjetë Këshilla Për Barbecue Të Sigurt
Nuk ka asgjë më të mirë sesa të përgatitni një Barbecue të shijshëm për të kënaqur miqtë tuaj. Sidoqoftë, kjo mënyrë gatimi është tronditëse për stomakun tonë dhe ne shpesh kemi probleme pasi kemi ngrënë shumë. Në mënyrë që mysafirët të ndihen mirë dhe të largohen të kënaqur dhe të kënaqur, duhet të ndiqni 10 rregullat themelore për Barbecue e sigurt .
Dhjetë Ushqime Dhe Erëza Që Janë Perfekte Për Detoksimin E Verës
Ushqimet që do të rendisim në linjat vijuese përmirësojnë tretjen dhe metabolizmin. Ato largojnë toksinat dhe forcojnë sistemin imunitar. 1. Mollët - ato janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe kimikate fitokimike. Të gjithë janë të përfshirë në detoksifikim.
Dhjetë Ushqime Për Lumturi
1. Perime jeshile Kur bëhet fjalë për t’u ndjerë mirë, nuk ka asgjë më të mirë se zarzavatet. Perimet jeshile të errëta si brokoli dhe spinaqi janë një burim i pasur i vitaminës C dhe magnezit. Këto janë dy elementë të rëndësishëm në shndërrimin e triptofanit dhe aminoacideve të tirozinës në serotonin dhe dopaminë - neurotransmetues përgjegjës për ndjenjën e gëzueshme.
Bletarët Raportuan Rendimentin Më Të Ulët Të Mjaltit Për 20 Vjet
Këtë vit bletarët në vendin tonë raportojnë rendimentin më të dobët të mjaltit vetëm në 20 vjet. Ekspertët besojnë se kushtet e këqija të motit janë fajtori kryesor për korrjen më të dobët në vitin 2014. Lajmi u njoftua nga Zëvendëskryetari i Shoqatës Kombëtare të Bletarëve Profesionistë Ivan Kozhuharov në Darik Radio.
