2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
1. Perime jeshile
Kur bëhet fjalë për t’u ndjerë mirë, nuk ka asgjë më të mirë se zarzavatet. Perimet jeshile të errëta si brokoli dhe spinaqi janë një burim i pasur i vitaminës C dhe magnezit.
Këto janë dy elementë të rëndësishëm në shndërrimin e triptofanit dhe aminoacideve të tirozinës në serotonin dhe dopaminë - neurotransmetues përgjegjës për ndjenjën e gëzueshme.
2. Arra dhe fara
Fuqia e arrave dhe farave nuk duhet të nënvlerësohet kurrë. Liri, chia, kërpi, farat e kungullit, arrat, shqemat janë vetëm një pjesë e vogël e pasurisë së madhe që është burim i humorit, por edhe i acideve yndyrore omega-3.
Një nga burimet më të larta natyrore të triptofanit është një grusht shqeme në ditë. Dhe të mos harrojmë mbretin e arrave - bajamet, të cilat përmbajnë zink (një lëndë ushqyese kryesore për ruajtjen e një gjendje shpirtërore të ekuilibruar), hekur (i cili zvogëlon lodhjen e trurit) dhe yndyrna të shëndetshme (që ulin ankthin).
3. Boronicat
Boronicat konsiderohen si një superushqim dhe jo rastësisht. Këto kafshime të vogla e të rrumbullakëta të ëmbëlsisë janë të shkëlqyera për lehtësimin e ankthit. Të pasura me vitamina, fitonutrientë (lëndë ushqyese bimore) dhe antioksidantë të ndryshëm anti-stres, boronicat janë rostiçeri perfekt për të aktivizuar mesazhe të lumtura në tru.
4. kakao
Nuk është sekret se ngrënia e çokollatës së zezë me cilësi të lartë ju bën të ndiheni mirë, apo jo? Kjo sepse trupi korr përfitimet e kakaos - përbërësi i papërpunuar që i jep aromë dhe ngjyrë çokollatës. E famshme për promovimin e mirëqenies, kakaoja përmban feniletilaminë (e njëjta kimike e gjeneruar nga truri kur dashuroheni), e cila çon në çlirimin e endorfinës.
5. Ushqime të pasura me vitaminë B
Nivelet e ulëta të vitaminave B (B1, B3, B6, B9, B12) është treguar se kontribuojnë në disponim të ulët. Një burim i fortë i vitaminave B është thelbësor për lumturinë afatgjatë.
Ushqime të tilla të pasura me vitamina janë bishtajoret, arrat, farat, orizi kafe, mielli i tërshërës, perimet jeshile të errëta (të tilla si spinaqi dhe brokoli) dhe maja e ngrënshme. Vitamina B12 gjendet në produktet organike të kafshëve (peshk dhe qumështore).
6. Banane
Plot energji, vitaminë B6, triptofan, hekur, magnez dhe kalium, plus që është një probiotik natyral, me shumë rregullues të fibrave dhe sheqerit në gjak, bananet janë bomba! Në fakt, ngrënia e një bananeje për mëngjes në mëngjes do ta ushqejë trupin me mjaft magnez (zvogëlues i stresit) për tërë ditën.
7. Ushqime me shumë vitaminë D
Marrja e shtuar e vitaminës D mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke rritur prodhimin e hormonit të lumtur serotonin. Vitamina D mund të gjendet në peshkun vajor, qumështin e kokosit, qumështin e bajames dhe kërpudhat.
8. Karbohidratet komplekse
Karbohidratet komplekse si qiqrat, thjerrëzat, arrat, tërshëra, orizi kafe, patatet, misri, drithërat, bananet dhe perimet me niseshte nxisin prodhimin e serotoninës (ndryshe nga karbohidratet e thjeshta, të cilat dihet se shkaktojnë ndryshime të humorit).
9. Rrënja e lulekuqes
Inkat e lashta përdorën pluhur lulekuqe për të lehtësuar stresin. E pasur me kalcium, magnez, fosfor, natrium dhe kalium, është gjithashtu një burim i mirë mineralesh si magnez dhe hekur (dy lëndë ushqyese të rëndësishme për kontrollimin e ankthit), zink, jod dhe vitamina B1, B2, C dhe D.
10. Spirulina
Spirulina është një nga produktet më ushqyese në planet! Dhe nëse nuk mjafton, Spirulina përmban kalcium, magnez, acid folik, vitamina A, B, C, D, E, K dhe antioksidantë. Në nivelin biokimik, spirulina është një serë e lumturisë.
E ngarkuar me lumturi, V. Velichkova.
Recommended:
Dhjetë Ushqime Dhe Erëza Që Janë Perfekte Për Detoksimin E Verës
Ushqimet që do të rendisim në linjat vijuese përmirësojnë tretjen dhe metabolizmin. Ato largojnë toksinat dhe forcojnë sistemin imunitar. 1. Mollët - ato janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe kimikate fitokimike. Të gjithë janë të përfshirë në detoksifikim.
Dhjetë Ushqime Që Nuk I Ruani Në Frigorifer, Por Duhet T’i Bëni
Ju mund të habiteni, por ka produkte që as nuk mendoni se duhet t’i ruani në frigoriferin tuaj për t’i mbajtur të freskëta dhe të ngrënshëm për më shumë kohë. Bukë Goodshtë mirë të konsumoni vetëm bukë të freskët, por nëse ata kanë blerë më shumë sesa është e nevojshme, zgjidhja është ta ruani në frigorifer.
Ide Të Shijshme Për Dhjetë Ushqime Të Shpejta
Jo gjithmonë kemi shumë kohë për të përgatitur ushqim në shtëpi. Kur nxitoni dhe keni nevojë të përgatitni diçka të shijshme, mund të zgjidhni nga 10 pjatat që përgatiten në pak kohë. Këtu ata janë: 1. Vezët në stilin Panagyurishte. Një nga më të shpejtat dhe njëkohësisht e preferuara e shumë njerëzve, kjo pjatë është gati në më pak se 10 minuta.
Çokollatë, Banane, Spinaq: Ushqime Për Lumturi
Ekziston një lidhje midis ushqimit dhe lumturisë. Ka ushqime që kanë një efekt pozitiv në gjendjen tonë shpirtërore, sjellin gëzim dhe lumturi në shpirt. Humori ynë përcaktohet nga dy lloje të neurotransmetuesve. Të parat janë frenuese, të dytat janë ngacmuese.
Recetë Për Lumturi: Sallatë Frizi Me Vezë Dhe Proshutë
Sallatë frizi është nga familja e sallatave jeshile dhe së fundmi mund të gjendet në tregun tonë. Gjithnjë e më shumë gjendet në receta të ndryshme për sallatat me shije. Receta që ne ofrojmë këtu mund të mbushet me të gjitha llojet e sallatave jeshile.
