Dhjetë Ushqimet Më Të Mira Për Fëmijë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ne nuk duhet t'i detyrojmë fëmijët tanë të hanë ushqime të shëndetshme që nuk u pëlqejnë, ose t'i detyrojmë të "zbrazin" pjatat e tyre në të cilat kanë mbetur.

Në vend të kësaj, është më mirë të përqendrohemi te ushqimet e shëndetshme që pëlqejnë në të vërtetë fëmijët. Prindërit shpesh i injorojnë këto ushqime dhe përqendrohen drejtpërdrejt në atë që ata mendojnë se fëmijët e duan, të tilla si hot dog, pizza, patate të skuqura, copa pule, lëng dhe pije të gazuara.

Do të ishte shumë më mirë për fëmijët tuaj nëse ata mësojnë të shmangin këto ushqime me shumë kalori, me shumë yndyrë dhe në vend të kësaj të shijojnë yndyrë të ulët, me shumë fibra, kalcium, hekur dhe vitamina të tjera dhe minerale.

Këtu ata janë 10 ushqimet më të mira dhe më të shëndetshme për fëmijët:

1. Mollët

Ashtu si shumica e frutave, mollët janë një mëngjes i shkëlqyeshëm. Ato janë me lëng, të ëmbël dhe me pak kalori (rreth 90 kalori për një mollë mesatare). Ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C dhe kanë rreth 5 gram fibra për mollën e plotë të pa pastruar. Në vend që t'u japin fëmijëve të tyre një mollë të plotë të pa pastruar ose një mollë të plotë në feta, disa prindër shpesh u japin mollë të qëruara, pure molle ose lëng molle si një alternativë. Qërimi i një molle bën që ajo të humbasë rreth gjysmën e fibrave të saj, dhe pureja e mollës gjithashtu ka një përmbajtje shumë më të ulët të fibrave se e gjithë molla. Ajo gjithashtu ka shumë më shumë sheqer dhe kalori.

2. Drithëra në mëngjes

Disa drithëra mund të jenë një pjesë e shëndetshme e dietës së fëmijës suaj. Kur zgjidhni një drithëra mëngjesi për fëmijët tuaj, përpiquni të kërkoni një që nuk mund të hahet nga kutia si karamele. Zgjedhjet e mira përfshijnë drithëra të plota që janë të pasuruara me kalcium dhe kanë shtuar fibra. Në varësi të pjesës tjetër të dietës së fëmijës suaj, ju mund të dëshironi të kërkoni një drithëra mëngjesi që siguron hekur shtesë dhe minerale të tjera dhe vitamina.

Shtoni banane ose luleshtrydhe të prera në tas dhe fëmijët tuaj do ta duan atë edhe më shumë.

3. Vezët

Vezët më parë konsideroheshin të dëmshme për shkak të përmbajtjes së kolesterolit, por shumica e dietologëve në ditët e sotme pajtohen se vezët mund të jenë një pjesë e shëndetshme e dietës së fëmijës suaj. Ato janë një burim i mirë i proteinave dhe përmbajnë pak hekur dhe shumë vitamina dhe minerale të tjera.

Vezët përmbajnë kolesterol, por ato nuk përmbajnë shumë yndyrë të ngopur, i cili është faktori më i rëndësishëm në ngritjen e nivelit të kolesterolit të një personi. Sidoqoftë, një vezë në ditë është krejtësisht e pranueshme për shumicën e fëmijëve.

4. Qumësht i freskët

Qumështi është një burim i mirë i kalciumit, vitaminës D dhe proteinave dhe rekomandohet të jetë pjesë e tij dieta e secilit fëmijëpërveç nëse është alergjik ndaj qumështit.

Shpesh vërejmë se të vegjëlit dhe parashkollorët e duan qumështin e freskët, por ndërsa plaken, ata fillojnë të pinë gjithnjë e më pak prej tij. Kjo ndoshta nuk është për shkak se nuk u pëlqen qumështi, por më tepër sepse kaq shumë pije të tjera, përfshirë sodat dhe lëngjet, po bëhen të disponueshme në shtëpi.

Në varësi të moshës, shumica e fëmijëve duhet të pinë midis 2 dhe 4 gota qumësht me pak yndyrë (nëse janë të paktën 2 vjeç) çdo ditë, veçanërisht nëse nuk hanë ose pinë ushqime të tjera me shumë kalcium.

5. Bollgur

Bollguri është një ushqim me shumë fibra që është i mirë për fëmijët tuaj, ashtu si shumica e drithërave të tjerë. Shumica e foshnjave e duan bollgurin, por me kalimin e kohës, shumë prej tyre fillojnë të preferojnë bukën e bardhë dhe drithërat e tjerë të rafinuar dhe nuk hanë aq shumë bollgur dhe drithëra.

6. Gjalpë kikiriku

Gjalpi i kikirikut është relativisht i lartë në yndyrë, por përmban kryesisht yndyrna mono dhe poli-të pangopura, prandaj preferohet nga ushqimet e tjera të ngjashme. Megjithëse gjalpë kikiriku dhe feta pelte duket se janë një ushqim kryesor në shumicën e shtëpive, shumë prindër shmangin gjalpin e kikirikut për shkak të shqetësimeve për alergjitë ushqimore dhe për shkak se mendohet të ketë shumë yndyrë.

Ekzistojnë gjithashtu marka të vajit të kikirikut me përmbajtje të reduktuar të yndyrës ose të pasuruar me vitamina të tilla si vitamina A, hekuri, vitamina E, vitamina B6, acid folik, magnez, zink dhe bakër. Gjalpi i kikirikut është gjithashtu një burim i mirë i proteinave.

7. Luledielli

Farat e lulediellit janë të pasura me fibra dhe janë një burim i mirë i hekurit. Ato përmbajnë gjithashtu shumë vitaminë E, magnez, fosfor, zink dhe acid folik.

Edhe pse ngrënia e farave të lulediellit mund të duket si një zakon i keq, ato në fakt janë një ushqim i shëndetshëm që të gjithë fëmijët mund ta shijojnë - për sa kohë që nuk i hedhin guaskat në dysheme dhe janë aq të mëdha sa të mos mbyten në fara. Edhe pse janë të pasura me yndyrna shumë të pangopura dhe mono të pangopura (këto janë yndyrnat “e mira”), farat e lulediellit janë të ulëta në yndyrna të ngopura ose të “këqija”.

8. Tuna

Foto: ANONYM

Peshku mund të jetë një ushqim i shëndetshëm, përveç nëse fëmijët tuaj hanë vetëm shkopinj peshku ose sanduiçe të skuqura me peshk. Nganjëherë i lënë pas dore, tuna është një peshk mjaft i shëndetshëm që i pëlqen shumë fëmijëve. Prindërit duket se shërbejnë ton më rrallë këto ditë për shkak të shqetësimeve në lidhje me ndotjen e merkurit, por është e rëndësishme të mbani në mend se si shumë gjëra, toni është i shëndetshëm në moderim.

9. Perimet

Sigurisht, perimet do të bien lista e ushqimeve më të mira për fëmijëPor kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i detyroni ata të hanë lakër Brukseli, brokoli dhe spinaq. Ka shumë perime që pëlqejnë fëmijët, të tilla si karota të ziera, misër, bizele dhe patate të pjekura. Karrotat e ziera mund të jenë një zgjedhje veçanërisht e shëndetshme pasi ato janë të pasura me fibra, vitaminë A, vitaminë C dhe kalium.

Mos harroni t'u ofroni fëmijëve tuaj një larmi perimesh në moshë të hershme, duke dhënë një shembull të mirë duke ngrënë perime së bashku. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të vazhdoni të ofroni pjesë shumë të vogla të perimeve, edhe kur fëmijët tuaj zakonisht nuk i pëlqejnë ato. Nëse vazhdoni t’i ofroni, në fund ka shumë të ngjarë që të hahen.

10. Kos

Kosi është një nga ushqimet më të shëndetshme për fëmijët, veçanërisht për ata që nuk pinë qumësht të freskët, pasi kos është një burim i mirë i kalciumit. Kjo nuk përfshin markat e fëmijëve të kosit me sheqer të shtuar dhe pa probiotikë të shtuar, të cilave u mungojnë shumë nga përfitimet ushqyese të kosit.

Kur zgjidhni kos për fëmijët tuaj, kërkoni për pak yndyrë dhe pa shumë sheqer të shtuar ose me probiotikë të shtuar, megjithëse jo të gjitha studimet pajtohen se ato janë të dobishme.