Bimë Për Të Luftuar Trigliceridet E Larta

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Trigliceridet janë një formë kimike e yndyrës në gjak. Teprica e tyre shoqërohet me sëmundje të ndryshme. Trigliceride të larta mund të çojë në kolesterol të lartë, rritje të rrezikut të sulmeve të zemrës dhe hipertensionit.

Për fat të mirë, këto nivele të triglicerideve mund të reduktohen me dietë dhe ushtrime të duhura. Disa barëra mund të jenë të dobishme së bashku me dietën dhe ushtrimet fizike duke ulur trigliceridet.

Simptomat e triglicerideve të larta

Trigliceride të larta ato mund të jenë shumë të pashëndetshme, prandaj është e rëndësishme të filloni të gjurmoni nivelet tuaja me kalimin e kohës para se ato të bëhen një rrezik real. Më shpesh, trigliceridet e larta nuk shoqërohen nga një simptomë specifike, për sa kohë që nuk janë në nivelin e rrezikut, por parandalimi është shumë i rëndësishëm.

Si të shmangni trigliceridet e larta? Kontrolli i triglicerideve është mjaft e thjeshtë dhe ka shumë produkte dhe metoda që mund të na ndihmojnë në këtë.

Dietë e ekuilibruar: Një dietë e mirë që na lejon të shmangim nivelet e triglicerideve duhet të përfshijë pjesë të mëdha të perimeve, frutave dhe peshkut. Salcat që përmbajnë shumë yndyrë duhet të shmangen dhe mishi i kuq nuk duhet të abuzohet, dhe shpendëve dhe mishrave të tjerë të lehta me pak yndyrë duhet t'u jepet përparësi në vend. Ne gjithashtu duhet të shmangim ngrënien e sasive të mëdha të bukës, veçanërisht me salca, dhe të kufizojmë alkoolin dhe sheqerin.

Ushtroni çdo ditë: Ushtrimet ditore janë të rëndësishme për shëndetin, si dhe për shumë nga funksionet e trupit tonë. Për shembull, mund të notoni ose të dilni për një shëtitje çdo ditë. Me rreth 30 minuta stërvitje në ditë dhe mund të jeni i sigurt se trigliceridet tuaja do të jenë në nivelin e duhur.

Shumë ujë: Rekomandohet rreth dy litra në ditë, pasi kjo do të na ndihmojë të jemi të pastër dhe të shëndetshëm brenda dhe jashtë.

Së bashku me ushqimin e duhur, ujin dhe aktivitetin fizik, ka disa barishte që do të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale të triglicerideve.

Kanellë

Kanella ka shumë përfitime shëndetësore, njëra prej të cilave është po ul trigliceridet. Të dhënat shkencore nga një studim i botuar në revistën Diabetes Care në 2003, në të cilin pacientët merrnin 1 gram, 3 gram ose 6 gram kanellë në ditë, treguan se të gjithë kishin një përmirësim në uljen e niveleve të triglicerideve, megjithëse rekomandohet të fillohet me një dozë prej 1 g në ditë.

Hudhër

Hudhra është një nga thesaret e natyrës dhe kjo konfirmohet nga studime të shumta që tregojnë se konsumimi i vetëm një hudhre në ditë ndihmon në uljen e triglicerideve. Hudhra ndihmon në zvogëlimin e çlirimit të triglicerideve nga mëlçia në gjak, dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe antikoagulante dhe ndihmon në uljen e kolesterolit.

Çaj jeshil

Gjethet e saj përmbajnë taninet dhe antioksidantë të tjerë natyrorë që ndihmojnë në zvogëlimin e triglicerideve. Konsumimi i tij, së bashku me dietën dhe disa ushtrime fizike, mund të ulin lehtë trigliceridet.

Artichoke lë

Gjethet e artichoke janë një burim i flavonoideve të fuqishme antioksiduese, si dhe statinave. Këto substanca mbrojnë nga oksidimi dhe radikalet e lira. Studime të ndryshme klinike kanë treguar se përdorimi i gjetheve të artichoke është i dobishëm në uljen e kolesterolit dhe triglicerideve. Kjo ndoshta është për shkak të efektit të statinave, të cilat bashkëveprojnë për të ulur kolesterolin.

Bimë të pasura me acide yndyrore Omega-3

Këto acide yndyrore janë të mira për zemrën dhe ndihmojnë në uljen e triglicerideve dhe kolesterolit. Acidet Omega-3 janë acide yndyrore të pangopura që gjenden në ushqime të ndryshme dhe ndihmojnë në parandalimin e formimit të mpiksjes së gjakut. Ato përmbajnë bimët e mëposhtme: karafil, borzilok, rigon, borzilok, urtë, dafinë, kerri, rozmarinë, nenexhik, tarragon, xhenxhefil, fara lulëkuqe.

Bimë të pasura me niacinë

Niacina është një vitaminë B që ndihmon në uljen e triglicerideve. Niacina vepron jo vetëm kundër triglicerideve të tepërta, por edhe kundër kolesterolit LDL dhe kolesterolit total. Ndër barishtet e pasura me niacinë janë: jonxha, rrënja e rodheve, macja, kamomili, okanka, farat e koprës, fenugreek, xhinsengu, hopi, bishti i kalit, lëpushka, hithra, tërshëra, majdanozi, nenexhiku, gjethet e mjedrës, tërfili i kuq, trëndafili, urtë, lëpjetë

Luftimi i triglicerideve të larta nuk është aq e komplikuar, për sa kohë që keni vullnet dhe dëshirë. Sporti, dieta dhe çaji bimor mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen tuaj!