2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në linjat vijuese do të rendisim disa nga produktet më të vlefshme dhe në të njëjtën kohë dietikeqë mund t’i konsumoni çdo ditë.
1. Kastravecat dhe domatet
Kemi dëgjuar që kastravecat përmbajnë rreth 98% ujë, por vështirë se e dini që domatet gjithashtu kanë një përmbajtje shumë të lartë uji, përkatësisht rreth 94%. Hani ato sa herë që dëshironi (për sa kohë që janë sezonale). Ata do të hidratojnë trupin tuaj pa grumbulluar kalori të tepërta.
2. Sallata jeshile
Sallatat jeshile kanë një përmbajtje uji rreth 90% në varësi të llojit specifik të sallatës. Ato janë një nga ushqimet më dietetike, por është jashtëzakonisht e rëndësishme t’i lani mirë. Madje këshillohet që sallata të futet në ujë për pak kohë në mënyrë që të hiqni të gjitha nitratet që mund të jenë të pranishme. Mos harroni se ju mund të përgatisni një sallatë jeshile jo vetëm nga marule jonë, por edhe nga rukola, ajsberg, sallatë kopf, spinaq për fëmijë dhe shumë më tepër.
3. Brokoli
Nje tjeter ushqim diete, e cila është gjithashtu shumë e pasur me vitamina. Përveç kësaj, ndryshe nga marule, domate dhe tranguj, ju mund të hani brokoli gjatë gjithë vitit.
4. Kungull i njomë
Ne mund të shijojmë kunguj të njomë në pranverë dhe verë dhe mos u shqetësoni për konsumimin e tyre çdo ditë. Ata gjithashtu kanë një përqindje të lartë të ujit dhe nuk do të çojë në shtim në peshë. Sidoqoftë, në vend që t’i skuqni, mund t’i gatuani në furrë. Kungull i njomë gjithashtu bën sallata të shkëlqyera, supa, qofte, madje edhe role.
5. Produktet e qumështit me pak yndyrë
Ndoshta burimi më i mirë i kalciumit. Sidoqoftë, nëse monitoroni peshën tuaj, atëherë zgjidhni vetëm ato produkte qumështi që kanë pak yndyrë. Dhe menjëherë na shkon mendja se mbase tani mund të përgatisni një tarator - supën e ftohtë të preferuar të Bullgarëve!
6. Pjesa e mishit të ligët ose e peshkut
Këshillohet të theksoni (përveç nëse jeni vegjetarian) mish viçi, pule, gjel deti dhe mishi lepuri. Dhe peshku ka kohë që dihet se konsumohet të paktën dy herë në javë.
7. Drithërat e plota
Mos u mbështetni vetëm në produktet e bëra nga gruri i plotë. Diversifikoni menunë tuaj me hikërror, quinoa ose oriz të zi. Vetëm kini kujdes me sasitë e tyre!
8. Një grusht arra
Ne kemi shkruar në mënyrë të qartë një "grusht" arra, sepse edhe pse të dobishme, ato janë mjaft të larta në kalori.
9. Manaferrat
Në një sasi shumë të vogël të manave ka ushqyes të panumërt që do t'ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë.
10. Vezët e thëllëzave
Foto: Sonya Simeonova
Gjithnjë e më shumë flitet për përfitimet e tyre, veçanërisht për konsumimin e tyre të rregullt nga fëmijët e vegjël dhe adoleshentë. Mos i përjashtoni këto produkte dietike as nga menuja juaj ditore, as nga ajo e fëmijëve tuaj!
Recommended:
Sa Boronica Për Të Ngrënë çdo Ditë Dhe Pse Janë Kaq Të Dobishme?
Boronicat janë fruta të vogla që janë të pasura me shumë vitamina, përfshirë vitaminën B1, vitaminën B2, kalciumin, hekurin, kaliumin dhe shumë të tjera. Përveç kësaj, ato përmbajnë sasi të mëdha antioksidantësh, të cilët zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, rrit rrjedhën e gjakut dhe kështu mbështesin qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë.
6 Arsye Për Të Ngrënë Ullinj çdo Ditë
1. Konsumi i ullinjve kujdeset për muskujt e zemrës dhe sistemin e qarkullimit të gjakut. Yndyrnat e tyre rrisin nivelet e kolesterolit të mirë dhe pastrojnë enët e gjakut nga pllakat dhe akumulimet, ulin presionin e gjakut dhe gjasat e sulmit në zemër;
Tetë Produkte Për çdo Ditë
Për të qëndruar të shëndetshëm për një kohë më të gjatë dhe për të rimbushur trupin tuaj me substanca që janë jetike për të, tetë produkte do t'ju ndihmojnë. Kjo është deklaruar nga ekspertët francezë në ushqimin e shëndetshëm. E para në listën e tyre është spinaqi.
Pesë Produkte Për çdo Ditë Për Të Na Mbajtur Të Shëndetshëm
Dimri gjithmonë shkatërron imunitetin dhe forcën tonë, kështu që ne duhet të ushqehemi në një mënyrë të veçantë gjatë ditëve të ftohta, sipas dietologëve amerikanë. Të gjitha substancat që na duhen mund të merren nga disa produkte. Ato mund të përfshihen çdo ditë në menunë tonë.
Çdo Ditë Kemi Nevojë Për 400-500 G Qumësht Ose Produkte Qumështi
Shumë pjata përgatiten me shtimin e kosit të freskët ose të kosit, djathit, djathit, gjizës, kremit dhe produkteve të tjera të qumështit. Përveç kësaj, qumështi është shumë shpesh një pjesë integrale e menusë ditore të shumë njerëzve. Prandaj, nuk është jointeresante të njohësh shijen dhe cilësitë e tij ushqyese.
