2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Të gjithë kemi parë mjaft reklama të qumështit që duan të kuptojmë se kalciumi është çelësi për kockat e forta dhe parandalimin e osteoporozës. Ajo është gjithashtu e nevojshme për tkurrjen e muskujve, mpiksjen e gjakut dhe mbajtjen e një ritmi të duhur të zemrës.
Qumështi, sidoqoftë, nuk është aspak burimi më i mirë i kalciumit. Përveç tij, ka edhe shumë të tjerë burimet bimore të kalciumit. Shihni 10 nga më të mirat.
Tofu
Me ushqimet e duhura, nuk ju duhet shumë përpjekje për të marrë marrjen e rekomanduar ditore prej 1000 mg kalciumi. Një bar djathë tofu përmban 1624 mg kalcium. Shtoni atë në smoothie, vezë të skuqura ose të fërguara.
Fig
Fiqtë e thatë janë një opsion i shëndetshëm që ka 241 mg kalcium për 150 g, si dhe një dozë të shëndetshme të magnezit dhe hekurit.
Angjinarja
Ju duhet vetëm një artichoke e madhe për të marrë 71 mg kalcium. Dhe nëse e përdorni për të bërë një zhytje të butë për miqtë tuaj, do të merrni edhe më shumë përfitime. Ju do të bëheni zonja e preferuar e të gjithëve.
Fasulet e zeza
Me kaq shumë përfitime, fasulet e zeza do të jenë gjithmonë në listën tuaj të gjërave për të bërë gjatë ditës. 60 g fasule të zeza përmbajnë 294 mg kalcium, si dhe 29 g fibra dhe 39 g proteina.
Amarantë
Farat e amarantës jo vetëm që janë të pasura me proteina dhe vitamina, ato përmbajnë gjithashtu 116 mg kalcium për 190 g, gjë që e bën atë një mënyrë shumë të shëndetshme për të marrë karbohidrate.
Cale
Shtoni 67 g lakër jeshile në shtrydhëse frutash e perimesh çdo mëngjes. Në këtë mënyrë automatikisht do të merrni 101 mg kalcium. Shtoni vitaminën C përmes lëngut të limonit për tu optimizuar thithjen e kalciumit.
Brokoli
Të gjithë mendojnë se asgjë nuk mund të zëvendësojë qumështin për sa i përket kalciumit, por a keni menduar për brokolin? Kjo perime përmban gati 300 mg për lule - po aq sa ka 240 ml qumësht.
Bajame
Bajamet janë një nga më të mirat burimet e kalciumit. Vetëm 140 g bajame përmbajnë 378 mg kalcium. Me një meze të lehtë ju do të forconi trupin, dhe në të njëjtën kohë do të siguroni 30 g proteina.
Farat Chia
Farat Chia janë të vogla, por të fuqishme. Ka 631 mg kalcium në 80 g fara chia. Shtoni ato në smoothie, puding dhe më shumë.
Bok çmendur
Herën tjetër kur të përgatisni një vakt aziatik, shtoni pak lakër bok choy. Ka 882 mg kalcium në një kokë, e cila është e vështirë të injorohet.
Recommended:
Produkte Të Pasura Me Kalcium
Kalciumi është një mineral dhe jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Siç e dimë, forcon dhëmbët dhe sistemin skeletor, ndihmon në përmirësimin e gjendjes dhe funksionimin e muskujve, rregullon mirë presionin e gjakut. Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit është 1.
14 Ushqime Të Pasura Me Kalcium, Përveç Qumështit
Nervat, muskujt dhe hormonet tona varen nga kalciumi për të funksionuar si duhet. Ne e dimë që në moshë të vogël që duhet të pimë shumë qumësht, sepse do të na ndihmojë të ndërtojmë kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm falë kalciumit që përmbahet në të.
Rritni Metabolizmin Tuaj Me Këto Ushqime Të Pasura Me Proteina Dhe Magnez
Ushqime të pasura me proteina janë: 1. gjoksi i gjelit të detit; 2 vezë; 3. Bollgur; 4. Gjizë; 5. Salmon; 6. qumësht; 7. Lajrat e Lakit; 8. Gjalpë kikiriku; 9. Bare proteina; 10. Tofu; 11. Kos. Lista e ushqimeve të pasura me magnez:
Ushqime Të Shëndetshme Për Shëndetin Tuaj Të Mirë Mendor
Shtë treguar se ekziston një lidhje midis shëndetit mendor dhe dietës. Psikologët dhe psikiatrit pranojnë se është shumë e rëndësishme për mirëqenien e një pacienti të ndjekë një dietë dhe të konsumojë ushqime të shëndetshme. Kur ka një mungesë të një grupi të caktuar të ushqyesve, atëherë mund të shfaqet një problem i shëndetit mendor.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.