2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne mund të shërojmë zemrën dhe të parandalojmë shkaqet e sëmundjeve kardiovaskulare duke ulur kolesterolin, duke ulur presionin e gjakut, duke ulur sheqerin në gjak dhe duke ndryshuar stilin e jetës. Por pyetja e vërtetë është se çfarë çon në kolesterol të lartë, presion të lartë të gjakut dhe sheqer të lartë në gjak në radhë të parë.
Me fjalë të tjera, kjo është mënyra se si ushqehemi, sa ushtrohemi, si e trajtojmë stresin dhe efektet e toksinave në mjedis, të cilat janë shkaqet kryesore të kolesterolit të lartë, presionit të lartë të gjakut dhe sheqerit në gjak. Kjo është ajo që përcakton rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare.
Kërkimet tregojnë qartë se ndryshimi i mënyrës sesi jetojmë është një ndërhyrje shumë më e fuqishme për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare sesa çdo ilaç tjetër.
Në një studim me 23,000 njerëz, ekspertët ekzaminuan katër sjellje të thjeshta: pirja e duhanit, ushtrimi i 3.5 orëve në javë, një dietë e shëndetshme (fruta, perime, fasule, drithëra, arra, fara dhe sasi të kufizuara të mishit) dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme (BMI). <30) çojnë në një ulje 93% të diabetit, 81% të sulmeve në zemër, 50% të goditjeve në tru dhe 36% të të gjitha kancereve.
Stili ynë i jetesës dhe mjedisi ndikojnë në shkaqet themelore dhe mekanizmat biologjikë që çojnë në sëmundje: ndryshimet në shprehjen e gjeneve që modulojnë inflamacionin, stresin oksidativ dhe mosfunksionimin metabolik. Këto janë arsyet e vërteta që na bëjnë të sëmurë.
Rekomandime dietike për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare
Hapi i parë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare është të hani një dietë të shëndetshme. Rritni marrjen e drithërave të plota, të pasura me fitonutrientë, molekula bimore që i japin trupit tuaj lëndët ushqyese që i duhen. Këtu janë disa këshilla praktike:
1. Për të shmangur çekuilibrin e sheqerit në gjak, i cili rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, hani proteina me çdo vakt, madje edhe në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngritjet e papritura të sheqerit në gjak.
2. Përdorni proteina shtazore të ligëta si peshk, gjel deti, pulë, copa të mishit të dhjamit dhe madje proteina bimore si arra, fasule dhe tofu.
3. Kombinoni proteina, yndyra dhe karbohidrate në çdo vakt. Kurrë mos hani karbohidrate vetëm.
4. Për të njëjtat arsye, shmangni miellin e bardhë dhe sheqerin.
5. Hani ushqime me shumë fibra, idealisht të paktën 50 gramë në ditë. Fasulet, drithërat, perimet, arrat, farat dhe frutat përmbajnë fibra të dobishme.
6. Shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara, përfshirë pijet me gaz, lëngje dhe pije diete, të cilat ndikojnë në metabolizmin e sheqerit dhe lipideve. Kaloritë e lëngshme dhe sheqeri janë lojtarët më të mëdhenj në mbipesha, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
7. Rritni acidet yndyrore omega-3 duke ngrënë salmon të egër, sardele, harengë, farë liri dhe madje edhe alga deti.
8. Ulni yndyrën e ngopur
9. Eliminoni të gjitha yndyrat e hidrogjenizuara që gjenden në margarinë dhe vajrat e përpunuar, si dhe shumë makarona dhe ushqime të përpunuara.
10. Në vend të kësaj, përdorni vajra të shëndetshëm siç janë vaji i ullirit (veçanërisht vaji i ullirit i shtypur në të ftohtë), vaji i susamit i shtypur në të ftohtë dhe vajra të tjerë të arrave.
11. Shmangni ose zvogëloni alkoolin, i cili mund të rrisë trigliceridet dhe yndyrnat në mëlçi dhe të krijojë një çekuilibër të sheqerit në gjak.
12. Mos lejoni që të merrni uri. Hani çdo 4 orë për të mbajtur normal insulinën dhe sheqerin në gjak.
13. Mundohuni të mos hani tre orë para gjumit.
14. Merrni një mëngjes të mirë me proteina çdo ditë. Mund të filloni me një tronditje proteinash ose vezë.
15Përfshini farën e lirit çdo ditë në dietën tuaj. Kjo mund të ulë kolesterolin me 18%.
16. Pini çaj jeshil, i cili mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit.
17. Përdorni ushqime të sojës si qumështi i sojës, arrat e sojës së qëruara, tempeja dhe tofu, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit me 10%.
18. Hani të paktën tetë deri në dhjetë racione frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe në ditë që përmbajnë vitamina, minerale, fibra, fitonutriente, antioksidantë dhe molekula anti-inflamatore.
Recommended:
Pse Shërohet Supa E Pulës?
Të gjithë kemi dëgjuar nga gjyshet tona që supa e pulës ndihmon në trajtimin e ftohjeve dhe gripit. Kjo me të vërtetë sepse kjo pjatë ka një efekt pozitiv jashtëzakonisht të fortë në trupin tonë, duke rritur mbrojtjen tonë dhe duke na numëruar.
Fiku Që Shërohet
Fiku është një bimë tipike për Mesdheun dhe Azinë, ku deri më sot ka një larmi të madhe të formave të egra. Shtë një bimë që kërkon shumë nxehtësi dhe arrin lartësinë shtatë metra. Në disa zona më të ftohta është rritur si një kaçubë, por në dimër është e mbuluar me tokë për ta mbrojtur atë nga acar.
Përmes Agjërimit Trupi Shërohet
Nuk është rastësi që agjërimi është një element i rëndësishëm i besimit të krishterë. Ata janë një katalizator i fuqishëm për shëndetin, duke përmirësuar dhe rivendosur punën e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin e njeriut. Agjërimet e Krishtlindjeve janë ndër më të gjatat e vitit.
A Mund Të Shërohet çokollata Nga Sëmundjet?
Çokollata është një ushqim i preferuar për fëmijët. Especiallyshtë veçanërisht e vlefshme nga gjysma femërore e njerëzimit. Konsumimi i llojit të preferuar të ëmbëlsirave është një ritual për shumë zonja. Prodhuesit tundojnë njohësit me një larmi të madhe të llojeve të ndryshme në kombinim me produkte të tjerë, më shpesh arra dhe waffles.
Le Ta Ndihmojmë Gjonin E Vogël Të Shërohet
Shoqata e Brunettes në Bullgari ju fton ngrohtësisht për të ndihmuar 2-vjeçarin Ioan Krastev. Fëmija goditet nga sëmundja më tinëzare, por nëse merren masa të shpejta dhe merren masa të shpejta, engjëlli flokëverdhë ka një shans të madh të rikuperohet.
