Si Të Heqim Dorë Nga Buka

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

E gjithë bota konsumohet nga dëshira për të hequr dorë nga buka, shumë marka ushqimore tregojnë në paketim - pa gluten. Blogerët flasin për mrekulli me figurën kur fik miellin. Njerëzit kanë filluar të mendojnë: A mund të jetë vërtet për të hequr dorë nga buka dhe mielli?

Edhe në shekullin e kaluar, njerëzit hanin bukë në paqe dhe nuk ndiheshin keq!

Ndjekja e refuzimi i bukës buron nga zhvillimi i industrisë. Njerëzit mësuan të përpunonin orizin, miellin dhe sheqerin. Prodhimi aktiv i produkteve të furrave dhe ëmbëlsirave ka filluar. Pastiçeritë e ëmbla, buka dhe orizi i bardhë janë karbohidrate të shpejta. Nëse jeni të uritur dhe hani ndonjë nga këto ushqime, do të ketë një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak. Truri merr një sinjal për ngopje, por pas një kohe një person dëshiron të ha përsëri, sepse karbohidratet absorbohen shpejt nga trupi.

Bukët dhe drithërat integrale që përmbajnë celulozë, të cilat normalizojnë funksionimin e zorrëve dhe sheqerin në gjak, nuk mund të përjashtohen nga dieta.

Jini të ndjeshëm në dietën tuaj dhe kufizohuni në ëmbëlsirat, orizin e bardhë dhe bukë e bardhë me maja.

Përfitimet e heqjes dorë nga buka

- humbje graduale e peshës, sepse numri i kalorive të konsumuara në ditë do të ulet;

- niveli i sheqerit në gjak do të ulet me një kufizim të ëmbëlsirave;

- funksioni i zorrëve do të përmirësohet ndërsa fijet shfaqen në dietë;

- nuk do të ketë periudha të papritura urie;

- do të shfaqet më shumë energji dhe gjendja shpirtërore do të përmirësohet;

Mënyrat e heqjes dorë nga buka

- Sigurohuni që të keni mëngjes, por qull më të mirë. Kjo do të ngop trupin para drekës dhe nuk do të ketë nevojë për një kafshatë për të ngrënë;

- Hani një përqindje të karbohidrateve gjatë gjithë ditës. Hani pasta me drithëra, perime dhe fruta. Karbohidratet - kjo është energji, prandaj duhet t’i përdorni në sasinë prej 50-60% të dietës ditore;

- buka - Ai është një cookie i ëmbël. Kufizoni pjesët gradualisht - së pari, një kifle në ditë, pastaj një në javë. Hani çokollatë të hidhur, fruta të thata dhe fruta të freskëta si një alternativë ndaj pastave;

- motivimi - nëse jeni mbipeshë, atëherë heqja dorë nga kaloritë e tepërta do t'ju ndihmojë të heqni qafe ato;

- prania e shijshme në shtëpi - kur ato janë afër, ju tundoheni të hani diçka të ëmbël, veçanërisht nëse jeni pa punë. Mos i blini këto produkte dhe paralajmëroni të dashurit tuaj për këtë.

Me çfarë ta zëvendësojmë bukën e bardhë

- bukë integrale - lexoni me kujdes etiketën para se ta blini, sepse shumë shpesh është thjesht një reklamë. Kjo bukë përmban fibra, zink, hekur, vitamina E dhe grupin B. Nëse, nuk u besoni prodhuesve, mund të pjekni bukë në shtëpi;

- bukë thekre të thata - të përshtatshme për mëngjes;

- makarona të forta, bishtajore dhe qull. Kur ushqimit i shtohet dieta, trupi merr një sasi të madhe energjie dhe ndjenjën e ngopjes;

A do të humbni peshë nëse hiqni dorë nga buka?

Shumë pyesin nëse është e mundur të humbasësh peshë, nëse heqin dorë nga buka dhe embelsira?

Shtë e mundur, por në kushte të caktuara:

- Ulje e marrjes së kalorive gjatë gjithë ditës. Supozoni se vendosni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat - mos e theksoni suxhukun. Si rezultat, do të vuani për një javë, një muaj dhe pa rezultat, sepse hani më shumë kalori sesa shpenzoni. Për të shmangur këtë, mbani një ditar të ushqimit tuaj dhe mbani shënim kaloritë. Kjo do të ndihmojë në normalizimin e të gjithë dietës dhe refuzimi i bukës nuk do të jetë i kotë;

- sportet - ku pa të. Ulur në divan, nuk do të largoni dhjamin e tepërt. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ngrini gjendjen e humorit. Ky është çelësi i suksesit;

- ushqimi i duhur - gjatë ditës duhet të hani proteina, yndyrë dhe karbohidrate. Vetëm në prani të të gjithë ushqyesve, vitaminave dhe glukozës, do të ndiheni mirë. Hani të paktën tre herë në ditë, ha mëngjes me drithëra, fruta dhe mos hani shumë në mbrëmje;

- pa uri. Sapo të filloni të anashkaloni vaktet, trupi juaj do të ruajë dhjamin nga frika;

Buka nuk mund të përjashtohet plotësisht nga dieta, sepse fruti i ndaluar është i ëmbël. Unë do të tërheq miellin tënd - ha bukë kokërr. Vitaminat dhe fibrat që përmbahen në të janë të nevojshme për trupin tonë, si dhe frutat e pasura me vitamina.

Mos harroni: Gjithçka është mirë, por me moderim! Po, ëmbëlsirat dhe mielli mund t’ju ndihmojnë të shtoni peshë shpejt, por me ushtrime fizike dhe palestër do të keni një trup të bukur. Kjo është arsyeja pse dieta pa gluten ka fituar një popullaritet të tillë. Por refuzimi i plotë i produkteve të caktuara çon në probleme shëndetësore dhe sëmundje.